1. Agar siz kichik bo’lsada jiddiy xulosani chiqara olmasangiz

Ikkinchi kun:

Brusda otjimaniya ( ko’krak, triseps ) 3 urunish klassik brusda (parallel holda).
Sakrash(oyoqlar) 2 urunish 15 martadan.

Press:

Turnikda tizzalar bilan osilib, tanani ko’tarib tushurish – 2 urunish 12 martadan.
Brusda tanani ko’tarib tushurish – 2 urunish 20 martadan.

Uchinchi kun:

O’rta maromda imkoniyatlardan kelib chiqqan holda yugurish ( 1 – 1.5 kmdan boshlang).

Press:

Turnikda oyoqlarni tizzagacha ko’tarib tushurish , 2 urunish 12 martadan.
Brusda tanani ko’tarib tushurish — 2 urunish 20 martadan. Takrorlashlar sonini astalik bilan ko’taring. Ya’ni turnikda 5,5,5 marta tortiling, ertasiga 6,5,5, keyin 6,6,5. Bu qo’llanmani boshqa mashqlarga ham tadbiq eting.
Agar sizning jismoniy tayyorgarligingiz takrorlashlar sonini ko’paytirishga imkon bersa, takrorlashlarni ko’paytiring.

Boshqa insonlar ongida o’zimiz haqimizda yaxshi ta’surot qoldirishni barchamiz istaymiz. O’zini atrofdagilar hurmat qilishlarini, unga havas bilan qarashlarini, faqat maqtashlarini kim ham istamaydi? Xalqaro Antik Dunyo Ilmiy Akademiyasi akademigi, filologiya fanlari nomzodi, dotsent Norqul Bekmirzayev o’zining «Notiq, Nutq, Xulq» asarida bir qator foydali qoidalarni kitobxonlarga taqdim etgan. Demak, bugun Gooper.uz da insonlar e’tiboriga erishishning o’n ikki qoidasini haqida ma’lumot beramiz.

Insonlar e’tiboriga erishishning o’n ikki qoidasi

1. 
   Tortishuvlar paytida ma’naviy balandlikda bo’lishning yagona yo’li bu tortishuvdan voz kechishdir!
   
2. 
   Suhbatdoshingizning har qanday fikriga hurmat ko’rsating. Insonlarga hech qachon nohaqsan demang.
   
3. 
   Agar siz nohaq bo’lsangiz, tez va keskin tan oling!
   
4. 
   Suhbatni do’stona ohangda boshlang!
   
5. 
   Suhbatdoshingizni har qanday masalada fikringizga: “Ha, to’g’ri”, — deb aytishga undang va erishing!
   
6. 
   Suhbat davomida kamroq gapiring. Uning ko’proq gapirishiga imkoniyat yarating!
   
7. 
   Mazmunli fikrlarni suhbatdoshingiz o’ziniki deb hisoblasin!
   
8. 
   Har bir masalaga suhbatdoshingizning nuqtai nazari bilan qarang!
   
9. 
   Boshqalarning fikri va hoxishlariga ta’sirchan bo’ling!
   
10. 
    Marhamatli inson ekanligingiz bilinib tursin!
    
11. 
    Kinolarda va radiolardagi eng yoqimli harakatlarni o’zingizga singdiring va kino, radio qahramonlaridek harakat qiling!
    
12. 
    Otashin, aniq, insonga ichki quvvat beruvchi gaplarni gapiring!
    

Temir 5000 daraja haroratda bug’lanib ketadi.
• Saudiya Arabistoni davlati hududidan bitta ham daryo o’rin olmagan.
• Gretsiya davlatining madhiyasi 158 usulda yangrashi mumkin.
• Yapon olimlarining aniqlashicha, odamning tishi qanchalik ko’p to’kilsa, xotirasi shunchalik past bo’ladi.
• Indoneziya tarkibida 17 ming 508 ta orol mavjud.
• Dunyodagi eng iliq dengiz deb Qizil dengiz tan olingan.
• Gugurt dastlab 1820 yillarda Yevropada paydo bo’lgan. Ammo u o’ta xavfli bo’lib, arzimagan ishqalanish oqibatida ham yonib ketishi mumkin edi. Hozirgi ko’rinishdagi, ya’ni havfsiz gugurt donachalari esa ilk marotaba 1855 yili Shveytsiyada ishlab chiqarilgan.
• Dunyodagi eng keng ko’cha Braziliyada joylashgan bo’lib kengligi 250 metrga boradi.
• Janubiy Amerika qit’asida okean bilan chegaradosh bo’lmagan ikki davlat mavjud. Ulardan biri Boliviya bo’lsa, ikkinchisi Paragvaydir.
• 1930-1931 yillarda sobiq ittifoq inqilobiy taqvimiga muvofiq, fevral oyi 30 kundan iborat bo’lgan.
• Jahon internet to’ridagi eng katta oldi-sotdi portali esa www.eBay.com hisoblanadi. Mazkur saytning 168 mln. nafar foydalanuvchisi bor.
• Dunyodagi eng toza suvga ega bo’lgan dengiz Antarktidadagi Ueddela dengizidir.
• Evropa qit’asida odam yashamaydigan xilvat joyni topa olmaysiz.
• Yaponiya taxminan 3900 oroldan tashkil topgan.
• Mongoliya poytaxti Ulan-Bator dunyodagi eng sovuq poytaxt hisoblanadi.
• Nauru rasmiy poytaxtga ega bo’lmagan yagona davlatdir.
• Karib oroli davlatlari ichida temir yo’lga ega bo’lgan birgina davlat Kubadir.
• AQShning 23 ta shtati okean bilan chegaradosh.
• Er sharining 97 foiz suvi okeanlar hisobiga to’g’ri keladi.
• Afrikadagi eng issiq davlat Tripoli hisoblanadi.
• Janubiy Amerikadagi o’rmonlarning deyarli yarmi Argentinada joylashgan.
• Rossiya dunyoda kinoteatrlar ko’pligi bo’yicha birinchi o’rinda turadi.
• Andorra dunyodagi pochta xizmati tekin bo’lgan yagona davlatdir.
• 672 raqami Antarktidaning xalqaro tele Temir 5000 daraja haroratda bug’lanib ketadi.
• Saudiya Arabistoni davlati hududidan bitta ham daryo o’rin olmagan.
• Gretsiya davlatining madhiyasi 158 usulda yangrashi mumkin.
• Yapon olimlarining aniqlashicha, odamning tishi qanchalik ko’p to’kilsa, xotirasi shunchalik past bo’ladi.
• Indoneziya tarkibida 17 ming 508 ta orol mavjud.
• Dunyodagi eng iliq dengiz deb Qizil dengiz tan olingan.
• Gugurt dastlab 1820 yillarda Yevropada paydo bo’lgan. Ammo u o’ta xavfli bo’lib, arzimagan ishqalanish oqibatida ham yonib ketishi mumkin edi. Hozirgi ko’rinishdagi, ya’ni havfsiz gugurt donachalari esa ilk marotaba 1855 yili Shveytsiyada ishlab chiqarilgan.
• Dunyodagi eng keng ko’cha Braziliyada joylashgan bo’lib kengligi 250 metrga boradi.
• Janubiy Amerika qit’asida okean bilan chegaradosh bo’lmagan ikki davlat mavjud. Ulardan biri Boliviya bo’lsa, ikkinchisi Paragvaydir.
• 1930-1931 yillarda sobiq ittifoq inqilobiy taqvimiga muvofiq, fevral oyi 30 kundan iborat bo’lgan.
• Jahon internet to’ridagi eng katta oldi-sotdi portali esa www.eBay.com hisoblanadi. Mazkur saytning 168 mln. nafar foydalanuvchisi bor.
• Dunyodagi eng toza suvga ega bo’lgan dengiz Antarktidadagi Ueddela dengizidir.
• Evropa qit’asida odam yashamaydigan xilvat joyni topa olmaysiz.
• Yaponiya taxminan 3900 oroldan tashkil topgan.
• Mongoliya poytaxti Ulan-Bator dunyodagi eng sovuq poytaxt hisoblanadi.
• Nauru rasmiy poytaxtga ega bo’lmagan yagona davlatdir.
• Karib oroli davlatlari ichida temir yo’lga ega bo’lgan birgina davlat Kubadir.
• AQShning 23 ta shtati okean bilan chegaradosh.
• Er sharining 97 foiz suvi okeanlar hisobiga to’g’ri keladi.
• Afrikadagi eng issiq davlat Tripoli hisoblanadi.
• Janubiy Amerikadagi o’rmonlarning deyarli yarmi Argentinada joylashgan.
• Rossiya dunyoda kinoteatrlar ko’pligi bo’yicha birinchi o’rinda turadi.
• Andorra dunyodagi pochta xizmati tekin bo’lgan yagona davlatdir.
• 672 raqami Antarktidaning xalqaro telefon kodi hisoblanadi. Garchi aholi doimiy yashamasa-da, ushbu muzliklar mamlakatiga ham telefon kodi ajratilgan.
fon kodi hisoblanadi. Garchi aholi doimiy yashamasa-da, ushbu muzliklar mamlakatiga ham telefon kodi ajratilgan.