1. Гигиенические принципы закаливания, их физиологическое обоснование. Специфический и неспецифический эффект закаливания

Туризм выходного дня.
В зависимости от интенсивности и объема нагрузки он может иметь спортивные цели – как средство, развивающее различные физические качества, и оздоровительные задачи – как средство оздоровительной физической культуры в процессе активного отдыха.
В зависимости от способа передвижения туризм бывает пешеходный, водный, велосипедный, конный, лыжный. Для спортивного туризма используются сложные трассы, требующие больших физических напряжений. Массовый туризм выходного дня преимущественно пешеходный. Физическая нагрузка здесь регламентируется по следующим показателям: количеству дней (используется главным образом 1–2-дневный); по расстоянию, преодолеваемому за день; объему нагрузки и ее интенсивности – скорости движения (средняя скорость движения, скорость на переходах, длительность интервалов отдыха); массе переносимого груза.
Гигиеническое обеспечение туризма:
1. Тщательная подготовка к походу туристической обуви (кеды, кроссовки, специальные ботинки). Она должна быть привычной для туриста (достаточно разношенной), удобной, с толстой подошвой или стелькой.
2. Использование только чистых шерстяных или хлопчатобумажных носков.
3. Строгое соблюдение питьевого режима. Вода для питья и приготовления пищи, которую берут из рек, прудов, колодцев, должна быть предварительно обеззаражена кипячением или специальными таблетками. Ее не следует принимать в больших количествах за один прием; повышенную жажду утоляют полосканием горла или питьем небольших объемов воды маленькими медленными глотками. При большом потоотделении, сопровождающемся потерей солей, хорошо пить минеральную воду.
4. Выбор одежды, соответствующей погодным условиям похода, способной предотвратить перегревание. Учитывая, что погода во время похода меняется, необходимо иметь такие комплекты одежды, которые бы позволяли придать ей разные гигиенические свойства – ветро- и влагозащитные, теплоизоляционные. Этой цели отвечает комплект одежды, состоящий из туристского костюма (брюк и куртки), свитера, хлопчатобумажной рубашки, майки, трусов.
5. В холодную погоду под теплый туристский костюм можно надеть хлопчатобумажный. В солнечную погоду для предупреждения солнечного удара обязателен головной убор.