1-mavzu: O‘zini o‘zni anglash psixologiyasi Reja

Akmeologiyada o'z-o'zini boshqarish aqliy jarayonlar, holatlar, id xususiyatlarini muvofiqlashtirishning individual usuli sifatida qaraladi. Kamchiliklarni qoplash va potentsial fazilatlar, xususiyatlar va imkoniyatlarni optimallashtirish, chunki u aqliy jarayonlarning sur'ati, ritmi va yo'nalishini voqealar, sharoitlar va faoliyat talablari bilan ikkinchisining vaqti va makonida muvofiqlashtiradi. Funktsional nuqtai nazardan, o'z-o'zini boshqarish psixikaning halokatli tashqi ta'sirlarga nisbatan yaxlit tizim sifatida barqarorligini saqlashga, shuningdek, faoliyatning mazmuni va tuzilishini shaxs tomonidan qabul qilingan maqsadlarga bo'ysundirishga xizmat qiladi. O'z-o'zini boshqarishning etakchi parametrlari psixodinamik (hissiy barqarorlik, stress ta'siriga qarshi turish) va mazmunli va semantik (vaziyatli atrof-muhit ta'siriga yoki impulsiv drayverlarga qarshi turish, o'z e'tiqodlarini himoya qilish qobiliyati va boshqalar) bo'lishi mumkin. D.), ixtiyoriy va boshqa xususiyatlar.


3.O'z-o'zini boshqarish (O’z o’zini boshqarish) asosiy 4 ta sinfga bo'lingan ko'plab metodlari mavjud:
Metodlarning umumiy xususiyatlari:
1.Insonning holatini ta'sir qilish ob'ekti sifatida ajratish. Bu uning funktsional holatining namoyon bo'lishining asosiy darajalariga ta'sirini hisobga oladi: fiziologik, psixologik va xulq-atvor.
2.Shaxsga o'z holatini o'zgartirish uchun maxsus faoliyatni amalga oshirishga imkon beradigan etarli ichki vositalarni shakllantirishga e'tibor qaratish.
3.Sub'ektning o'z holatini o'zgartirishga (boshqarishga) faol munosabatining ustunligi.
4.PSR ko'nikmalarini o'qitish treninglarning asosiy mazmunini tashkil etadigan tegishli ichki ko'nikmalarni o'zlashtirishning ketma-ket bosqichlari shaklida tashkil etilishi kerak.
1.Nerv-mushaklarning relaksiyasi
Relаksаtsiya (lot. relaxatio — kuchzizlanish) — termodinamik muvozanat holatidan chiqarilgan makroskopik tizimning oʼz-oʼzidan avvalgi holatiga qaytish jarayoni. Tizimning muvozanat holatiga oʼtish jarayoni maʼlum tezlikda sodir boʼlib, bu tezlik faqat termodinamik parametrlar (bosim, t-ra va b.)gagina emas, tizimning mikroskopik xarakteristikalariga, xususan, tizimni tashkil etuvchi zarralarning oʼzaro taʼsirlashishlariga ham bogʼliqdir. Oʼzaro taʼsirlashish koʼp jihatdan zarralarning erkin yugurish yoʼli va erkin yugurish vaqtiga bogʼliq. Hamma Relaksatsiya jarayonlar muvozanatsiz jarayonlardan iborat boʼlib, entropiyaning ortib borishi kuzatiladi va kinetika bu jarayonlarni toʼla oʼrganadi.
Shuningdek: progressiv mushaklarning relаksаtsiyasi
Chet el psixologiyasida ushbu uslub "progressive relaxation" nomi ostida qo'llaniladi, shuning uchun u boshqa nomga ega — progressiv relaksiya. Ushbu usul sinfining yaratilishi 1930-yillarda skelet mushaklari ohangining oshishi va salbiy hissiy holat o'rtasidagi bog'liqlikni o'rnatgan E. Jakobsonning tadqiqotlari bilan bog'liq.
Usul mushak guruhlarining maksimal kuchlanishi va bo'shashishini almashtirishdan iborat mashqlar to'plamini bajarishdan iborat. Jismoniy mashqlar tufayli stress tananing alohida qismlaridan yoki butun tanadan chiqariladi, bu esa hissiy tanglikning pasayishiga olib keladi. Subyektiv ravishda jismoniy relaksiyajarayoni iliqlik va yoqimli og'irlik hissi, relaksiya hissi bilan ifodalanadi, bu esa psixologik relaksiyani keltirib chiqaradi. Jismoniy mashqlar paytida bu issiqlik sezgilariga o'rnatilishi juda muhim, chunki bu bo'shashishdan keyingi davrda doimiy og'irlik hissi paydo bo'lishining oldini oladi.