1. пс., определение, цели, задачи. Пс

Коррекция экзаменационного стресса

В настоящее время существует достаточно много методов коррекции психоэмоционального стресса, и задача состоит в том, чтобы выбрать те из них, которые отвечали бы, с одной стороны, индивидуальным особенностям конкретной личности, а, с другой стороны - реальным условиям, существующим в данном месте и данное время. Из достаточно большого числа используемых в настоящее время антистрессорных мероприятий (мышечная релаксация, рациональная психотерапия, аутотренинг, системы биологической обратной связи, дыхательная гимнастика, фито- и ароматерапия, нейро-лингвистическое программирование, физические упражнения, массаж, сауна, акупунктура и т. д.) каждый студент может выбрать способ для себя.
Обсуждая проблему коррекции эмоционального стресса, необходимо не упускать из вида одно важное обстоятельство: задача стоит не обязательно в уменьшении, а именно в оптимизации уровня экзаменационного стресса. Сам основатель учения о неспецифическом адаптивном синдроме выделял две его формы: стресс полезный (эустресс) и вредоносный (дистресс) (Г. Селье, 1992). Хотя в рамках традиционного учебного процесса подготовка и сдача экзаменов сопровождается негативными эмоциями, такое положение вещей не является единственно возможным. При правильно организованном педагогическом процессе учеба может приносить радость, а экзамены служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.
Во избежание экзаменационного стресса студентам можно дать следующие рекомендации:
1. Если Вы пришли в ВУЗ за знаниями и хотите вообще свести экзаменационное волнение к минимуму, то на протяжении всего семестра следует планомерно и постепенно записывать краткие ответы на экзаменационные вопросы.
2. Если же от сессии до сессии вы весело проводили время, а экзамены нагрянули внезапно, то, прежде всего, вам следует четко распределить оставшееся время, разделив его на количество вопросов.
3. Распланируйте свой режим дня. Старайтесь высыпаться, не экономьте время за счет сна.
4. Во избежание стрессов человеку необходима двигательная активность. Поэтому по возможности занимайтесь спортом или же просто прогуливайтесь пешком.
5. Питание должно быть дробным (4-5 раз в день). Больше овощей, фруктов, меда, орехов и растительного масла. Меньше жиров и углеводов.
6. Научитесь расслабляться. Используйте дыхательные упражнения и медитативные техники.
7. Настройтесь на победу. Существует следующее высказывание: "Если вы желаете добиться успеха - ведите себя так, словно вы его уже добились". Вид спокойного, уверенного в себе студента действует на экзаменатора положительно, а неуверенный взгляд, дрожащий голос и подобные симптомы экзаменационного стресса невольно порождают подозрение: наверное, плохо знает, если так боится.
8. Идя на экзамен, сосредоточьтесь на достижении успеха и не думайте о возможном провале. Так воин накануне штурма не должен думать о поражении. Конечно, от неудачи не застрахован никто, но чем меньше ее боишься, тем более вероятен успех.