3-е Лекции Легкая атлетика. Бег на средние дистанции

Тренировка бегуна на средние дистанции.
Основные функции:
1. Знание техники бега на средние дистанции.
2. Улучшение общего уровня физической подготовленности спортсмена.
3. Развивайте общую и специальную выносливость, адаптируясь к бегу на средние и длинные дистанции.
4. Увеличение скорости в спринтерском беге на 100, 200 и 400 м.
5. Воспитание “чувства скорости” в беге.
6. Изучение ритма дыхания.
7. Повышение моральных и волевых качеств бегуна.
8. Найти оптимальные тактические варианты прохождения дистанции.
9. Теоретическая подготовка.
Дополнительные упражнения. Бег длится 30 - 50 мин во все периоды тренировки. он должен стоять как специализированная зарядка, которая продолжается. В какой-то момент эта зарядка заменяется прогулкой по пастбищу. Желательно, чтобы задержки были до сна. Плавание, катание на лодках и спортивные игры также считались дополнением к активному отдыху.
Бегун должен помнить следующие правила.
1. Если на беговой дорожке нет ямок, то беговая дорожка рядом с дорожным полотном.
2. Плавный ход на расстоянии.
3. На противоположном ветру бегать вторым или третьим. Особенности места проведения занятий, одежды и обуви. С бегунами среднего класса зимой можно тренироваться как в закрытом помещении, так и на свежем воздухе. Занятия на свежем воздухе желательно проводить в более прохладном месте, чем на ветру. Одежда бегуна должна быть легкой, теплой и комфортной. Зимой под него надевают туфли-лодочки или кеды с баской. Весной, летом и частично осенью тренировочные занятия проводятся в основном на открытых площадках на стадионах. Бегуны проводят большую часть своих тренировок на стадионе на тротуаре, а разминку и финишную часть-на футбольном поле. Для бега по коридорам стадиона необходимо иметь легкие атлетические туфли на шесть ноготков. Для бега по разминке и на открытом воздухе необходимо надеть легкие туфли с резиновой подошвой на резинке

Фой литературы.

1. 
   Легкая атлетика и методика ее преподавания./ Методическое пособие
   

Х. Солиев. Андижан 2015 г.