4 takrorlanishlarni bajarish tartibiga qat’iy rioya etib olib borilsa, mazkur mashqlar tartibi oydan so‘ng polga tayangan holda qo‘llarni bukib yozishni 80-100 marotaba bajarish imkoniyatiga EGA bo‘ladi

4-blokni ikkinchi mashq turi bo‘yicha 5 daqiqa davomida gimnastika stuli ustiga chiqib tushish harakat malakasini egallash uchun haftaning dushanba, chorshanba, juma kunlarining birinchi yarimida joyida yugurish mashqini 3-4 daqiqadan, 3-4 seriya, 3-4 marta takrorlasa, shu qatorda gimnastika stuli ustidan sakrab o‘tishni 3-4 daqiqadan, 3-4 seriya, 3-4 marotaba bajargandan so‘ng, uzoq masofaga yugurish 5-10 daqiqadan,
1-2 seriyadan iborat, 1-2 marotaba bajarish tartibiga qat’iy rioya etib olib borilsa, mazkur mashqlar tartibi 5 oydan keyin, gimnastika stuliga 5 daqiqa ichida chiqib-tushish sonining 100-150 tagacha oshishiga erishiladi.
4-blokni uchinchi mashq turi bo‘yicha 10x10 metrga moksimon yugurish uchun haftaning dushanba, chorshanba, juma kunlarining birinchi yarimida 100 metr masofaga yugurish mashqi 1-2 daqiqadan, 4-6 seriya, 3-4 marta takrorlansa, shu qatorda 10 metr masofaga o‘tirib sakrashni 1-2 daqiqadan, 4-6 seriyadan iborat, 3-4 marotaba bajarilgandan so‘ng, 10 masofaga tizzalarni oldinga ko‘tarib yugurish 2-3 daqiqadan, 4-6 seriyadan iborat,
3-4 marotaba bajarish tartibiga qat’iy rioya etib olib borilsa, mazkur mashqlar tartibi 5 oydan keyin, 10x10 metrga moksimon yugurishga ketadigan vaqtning 6-8 daqiqaga yaxshilanishiga erishiladi.
4-blokni to‘rtinchi mashq turi bo‘yicha 100 metr masofaga suzish uchun haftaning dushanba, chorshanba, juma kunlarining birinchi yarimida suvga sho‘ng‘ish mashqi 5-10 sonidan, 4-6 seriya, 3-4 marta takrorlansa, shu qatorda suvda debsinib burilish 3-5 soniyadan, 6-8 seriyadan iborat, 3-4 marotaba bajarilgandan so‘ng, suvda turgan joyida suzish mashqini bajarish orqali to‘g‘ri nafas olish 1-2 daqiqadan, 4-6 seriyadan iborat,
3-4 marotaba bajarish tartibiga qat’iy rioya etib olib borilsa, mazkur mashqlar tartibi 5 oydan keyin, 100 metr masofaga suzish vaqtining 1-2 daqiqaga yaxshilanishiga olib keladi.
4-blokni beshinchi mashq turi bo‘yicha lыja trenajorida 500 metr masofani yugurish bilan bosib o‘tish uchun haftaning dushanba, chorshanba, juma kunlarining birinchi yarimida 1 kg teng gantellarni yonga, oldinga ko‘tarish mashqi 1-2 daqiqadan, 3-4 seriya, 3-4 marta takrorlansa, shu qatorda oldinga sakrab yugurish 1-2 daqiqadan, 3-4 seriya, 3-4 marotaba bajarilgandan so‘ng, o‘tirib yurishni1-2 daqiqadan, 3-4 seriya, 3-4 marotaba bajarish tartibiga qat’iy rioya etib olib borilsa, mazkur mashqlar tartibi 5 oydan keyin, lыja mashg‘ulotida 500 metr masofani bir maromda yugurib bosib o‘tishi yaxshilanishiga sabab bo‘ladi.