4 takrorlanishlarni bajarish tartibiga qat’iy rioya etib olib borilsa, mazkur mashqlar tartibi oydan so‘ng polga tayangan holda qo‘llarni bukib yozishni 80-100 marotaba bajarish imkoniyatiga EGA bo‘ladi

5-blokni birinchi mashq turi bo‘yicha arqon bilan sakrash uchun haftaning dushanba, chorshanba, juma kunlarining birinchi yarimida o‘ng va chap oyoqlarda navbatma-navbat joyida sakrash mashqi 1-2 daqiqadan, 3-4 seriya, 3-4 marta takrorlansa, shu qatorda ikkala oyoqni juftlab joyida sakrash 1-2 daqiqadan, 3-4 seriya, 3-4 marotaba bajarilgandan so‘ng, oyoqlarni oldinga ko‘tarib joyida yugurish 1-2 daqiqadan, 3-4 seriya,
3-4 marotaba bajarish tartibiga qat’iy rioya etib olib borilsa, mazkur mashqlar tartibi 5 oydan keyin, arqon bilan sakrash soni 150-200 tagacha, sakrash vaqti esa 3-5 daqiqaga yaxshilanadi.
5-blokni ikkinchi mashq turi bo‘yicha 3x10 metrga moksimon yugurish uchun haftaning dushanba, chorshanba, juma kunlarining birinchi yarimida startdan chiqish mashqi 1-3 soniyadan, 6-8 seriya, 3-4 marta takrorlansa, shu qatorda o‘tirib oldinga sakrash 15-20 daqiqadan, 3-4 seriya, 3-4 marotaba bajarilgandan so‘ng, 10 metr masofaga yugurish 10-12 soniyadan, 6-8 seriya, 3-4 marotaba bajarish tartibiga qat’iy rioya etib olib borilsa, mazkur mashqlar tartibi 5 oydan keyin, 3x10 metrga masofaga moksimon yugurish vaqti 40-50 soniyaga yaxshilanadi.
5-blokni uchinchi mashq turi bo‘yicha 3x10 metrga moksimon yugurish uchun haftaning dushanba, chorshanba, juma kunlarining birinchi yarimida start chizig‘i oldida joyida yugurib turib 10 soniyadan keyin yugurish mashqi
15-20 soniyadan, 6-8 seriya, 3-4 marta takrorlansa, shu qatorda o‘tirgan joyidan balandlikka sakrab turish 15-20 soniyadan, 3-4 seriya,
3-4 marotaba bajarilgandan so‘ng, 100 metr masofaga yugurish 1-2 daqiqadan, 4-6 seriya, 3-4 marotaba bajarish tartibiga qat’iy rioya etib olib borilsa, mazkur mashqlar tartibi 5 oydan keyin, 4x10 metrga, masofaga moksimon yugurish vaqti esa 50-60 millisekundga yaxshilanadi.
5-blokni to‘rtinchi mashq turi bo‘yicha yuqoridan kelayotgan to‘pni sakrab ushlab olish uchun haftaning dushanba, chorshanba, juma kunlarining birinchi yarimida to‘pni o‘tirgan joydan ushlab olish mashqi 1-2 daqiqadan,
3-4 seriya, 3-4 marta takrorlansa, shu qatorda devordan 1-1,5 metr masofa uzoqlikda turib, devordan qaytgan to‘pni ushlab olish 1-2 daqiqadan,
3-4 seriya, 3-4 marotaba takrorlansa, to‘pni o‘tirgan joydan balandlikka sakrab uloqtirish 10-20 soniyadan, 4-6 seriya, 3-4 marotaba bajarish tartibiga qat’iy rioya etib olib borilsa, mazkur mashqlar tartibi 5 oydan keyin, yuqoridan kelayotgan to‘pni sakrab ushlab olish mahoratini egallash va balandlikga sakrashning 35-45 santimetrga yaxshilanishiga olib keladi.