Адаптивная физическая культура в комплексной реабилитации и социальной интеграции лиц с ограниченными возможностями здоровья

Упражнения тренирующего этапа физической подготовки: 
●
 дыхательные упражнения. Согласование дыхания с выполнением 
движений различного темпа; 
●
 основные положения и движения головы, рук, ног, туловища. Дви-
жения головой: наклоны, повороты, кружения в исходных положениях, 
стоя руки на поясе, за спину, за голову. Из положения руки вперед, в сто-
роны, вверх (голова прямо) сгибание, разгибание, вращение кистей рук, 
выделение пальцев рук с дозированным усилием. Выполнение строго изо-
лированных движений. Упражнения в исходном положении на четверень-
ках: повороты, наклоны головы без изменения опорности рук, ползание со 
строгим соблюдением синергизма движений. Наклоны, повороты тулови-
ща в сочетании с движениями рук вперед, вверх, в стороны, вниз. Движе-
ния прямой ногой вперед, назад, в сторону, стоя у опоры, сидя, лежа. По-
луприседы с различными положениями рук. Переход в стойку на коленях 
из приседания. Перекат назад, перекат в сторону; 
142 

---

●
 упражнения для формирования свода стоп, их подвижности и опо-
роспособности. Движения пальцами ноги и стопой, помогая себе, свобод-
но, с преодолением сопротивления в исходном положении, сидя на гимна-
стической скамейке, положив одну ногу на колено другой. Захватывание 
стопами мяча, булавы, мешочков с песком. Сидя на гимнастической ска-
мейке, отталкивание мяча друг другу наружными краями стоп. Приседания 
из исходного положения, стоя у опоры на носках, на пятках; 
●
 упражнение для формирование равновесия. Движения головой с за-
крытыми глазами в исходном положении сидя, стоя на коленях, у опоры, 
ноги на ширине ступни, ноги в шаге. Сохранение устойчивости в стойке 
с разведенными и сомкнутыми носками с открытыми и закрытыми глаза-
ми. Стойка на одной ноге с опорой руками. Смена исходных положений 
под счет учителя. Удержание различных исходных положений на качаю-
щейся плоскости с руками на поясе, вперед, в стороны. Кружение на месте 
с переступанием (360°) и последующей ходьбой по прямой (5–6 м). Ходьба 
по начерченному коридору, по доске, лежащей на полу, по наклонной дос-
ке, по гимнастической скамейке, бревну (высота 30–60 см), по качающейся 
плоскости с различными положениями рук. Перешагивание через бруски, 
набивные мячи, лежащие на полу на расстоянии 20–30 см; 
●
 упражнение на развитие пространственной ориентации и точно-
сти движений. Построение в шеренгу, в колонну в разных частях зала по 
ориентировке. Повороты кругом, направо, налево по ориентирам. Шаг 
вперед, назад, вправо, влево в обозначенное место с открытыми и закрыты-
ми глазами. Движение в колонне с изменением направления по ориенти-
рам. Ходьба по кругу вдоль ориентиров. Поднимание прямых рук вперед, 
в стороны до определенной высоты и воспроизведение движений без кон-
троля зрения. Проползание на четвереньках по начерченному коридору 
с закрытыми глазами; 
●
 лазанье и перелезание. Лазанье по гимнастической стенке вверх 
и вниз, не пропуская реек, не наступая на одну рейку двумя ногами и не 
берясь за одну рейку двумя руками. Лазанье на четвереньках по наклонной 
скамейке вверх и вниз, по лестнице, положенной на пол, по наклонной лест-
нице. Перелезание через препятствие высотой до 70 см. Подлезание под 
препятствием высотой 30–40 см. Пролезание сквозь обруч в заданной по-
следовательности из исходных положений лежа, сидя, стоя; 
143 

---

●
 упражнения с гимнастическими палками. По инструкции удержа-
ние палки различными хватами, изменяя исходное положение рук (вверх, 
вперед, вниз, в сторону) и туловища (повороты, наклоны, вращения). Сме-
на супинации и пронации предплечий, вращение палки, удерживая ее раз-
личными хватами. Ходьба строем с палкой в руках;