Alisher navoiy nomidagi samarqand davlat universiteti psixologiya kafedrasi

O’zingizni bosing! 
Jahl va g’azabni jilovlash bo’yicha 10 foydali maslahat 
1.  Pauzadan foydalaning 
Agar  siz  jahl  tufayli  o’zingiznm  yo’qotib,    g’azabga  berilib  ketayotganingizni 
sezsangiz, pauza qiling. Hamsuhbatingizga juda jahlingiz chiqayotganini aytib, «Men 
-  tasdiq‖lardan  foydalaning.  Albatta  keyinroq  yana  qayta  mavzu  muhokamasiga 
qaytishga va’da berib, jahldan pauza yordamida qutulishga harakat qiling. 
2.  Jismoniy mashqlar bilan o’zingizni chalg’iting 
Ko’chaga chiqib sayr qiling, velosipedda uchishingiz mumkin, toshlar ko’taring, 
suzing, to’nkalar yoring, toqqa chiqing, televizor kanallarini pultsiz o’zgartiring, biror 
jismoniy mashq qilish bilan g’azabingizni yengib chiqing. 
3. Sanab ko’ring 

---

 
 
114 
G’azab ustun kelayotganida, ichingizda 10 gacha sanab ko’ring, yoki 2000 gacha. 
Diqqatingizni raqamlar tartibiga berish orqali siz baribir jahldan tushasiz. 
4. Xat yozing 
Agar  kimdandir  jahlingiz  chiqayotgan    bo’lsa,  unga  xat  yozing.  Unga 
yuragingizdagi  hamma  dard  alamlaringizni  to’kib  soling,  uni  so’kishga  erinmang. 
Xatni yozib bo’lgandan  keyin, xatni o’kib chiqing- da, keyin yirtib tashlang. 
1.  Meditasiya qiling. 
Qulay  joylashib  oling.  Tinchlaning,  ko’zlaringizni  yuming.  Chuqur  nafas  oling. 
Nafasni  biroz  ushlab  turing.  Asta-sekin  nafas  chiqaring.  Hayot  mazmuni  haqida 
o’ylab  ko’ring...  Sizni  nima  rohatlantiradi?!    Uzoq  va  chiroyli  o’lkalarga  uchib 
ketayotganingizni  tasavvur  qiling.  Agar  siz  mashhur  estrada  xonandasi  bo’lsangiz 
zo’r bo’lardi-a? Yo’q, undan yaxshiroq orzu-havaslar bor. Siz – millionersiz... Yetim 
bolalar  uchun  maxsus  maktab  qurdingiz...Yaqinda  sizning  fabrikangiz  ochiladi... 
Qancha  odam  ish  bilan  ta’minlanadi...O’shanda,  sizni  hafa  qilgan  odam  bilan 
o’zingiz bilasiz qanaqa gaplashishni... 
2.  Ijod bilan shug’ullaning 
G’azabning  rasmini  chizing.  G’azabingiz  haqida  she’r  yozing.    Masalan,  jahl 
to’g’risidagi madhiya. Ashula to’qing  – «Mening g’azabim  - hayotim, rohatimdir‖. 
Raqs  sahnalashtiring  -«Men  g’azabdaman».  Haykal  yasang  -  «G’azab  va  marmar». 
Ilmiy asar yozing – ―G’azab kelib chiqishining tarixiy va dinamik jarayonlari‖. Yoki, 
aniqroq,  nazariy  bo’lmagan  mavzu  -  ―G’azabning  ichki  strukturasi‖.  O’z 
g’azabingizning ijod orqali chiqib ketishiga yordam bering. 
3.  Issiq vanna qabul qiling.  
Juda yordam beradi. Agar vanna bo’lmasa, dush ham to’g’ri kelaveradi. 
4.  Suhbatlashuv va dardlashuv 
Yaqin do’stingiz bilan gaplashib ko’ring. Do’stingizga o’z xissiyotlaringiz haqida 
gapirib ko’ring. Ba’zan dil izhori  har qanday usuldan ko’proq yordam beradi. 
9. Uy hayvoningizni erkalating  
O’y xayvonlari tinchlanishning yaxshi vositasi hisoblanadi. O’z kuchugingiz bilan 
o’ynang yoki mushugingiz bilan mudrab oling, qushlaringiz bilan gaplashib ko’ring,  
baliqlaringizning suzishini tomosha qiling v.h. 
10.  Diqqatingizni boshqa narsaga bering.  
O’zingizni biror ish bilan mashg’ul qiling. Televizor ko’ring. Kassetalar eshiting. 
Kinoga  boring.  Kompyuterda  o’tiring.  Sizni  havotirga  solayotgan  fikrlardan 
o’zingizni chalg’itish uchun biror boshqa narsa bilan shug’ullaning.