Alisher navoiy nomidagi samarqand davlat universiteti psixologiya kafedrasi

g’azabni jilovlash emas, balki g’azabdan qutilish yo’llaridir. 

---

 
 
112 
Afsuski,  birovning  g’azabi  qo’zg’ayotganligini,  yoki  o’zimizning  g’azabimiz 
chiqayotganligini  bir  oldindan  reja  bilan  ayta  olmaymiz.  G’azab  avval  odamning 
ichida to’planadi, uning fikrlarida mana shu xissiyotlar ustunlik qila boshlaydi. Agar 
vaziyat qo’lga olinmasa, g’azab dilisiyohlilik bilan tugashi mumkin. 
Boshqalarning  g’azabi  qo’zg’ayotganligini  bilish  uchun  mana  shu  insonni  juda 
yaxshi  o’rganish,  uning  tana  harakatlari,  ovozi,  mimikasiga  juda  katta  e’tibor  bilan 
qarash lozim bo’ladi.  Bir-ikki minutdan so’ng g’azabi oshib-toshib ketishi mumkin 
bo’lgan odam tashqi ko’rinishidan tamoman tinch ko’rinishi mumkin. Ammo uning 
ichki  hissiyotlarida  agressiv  holat  vujudga  kelgan  va  u  to’planayotgan  bo’ladi. 
Agressiv  holatning  nechog’li  kuchli  darajada  to’planishi  uning  portlashiga  olib 
keladi.  Ba’zilar  g’azab  qo’zg’atadigan  vaziyatdan  o’zlarini  olib  qochadilar.  Chunki 
ularning  tinchligini  hyech  kim  va  hyech  narsa  buzmasligi  lozim.  Ammo  shunga 
qaramay  insonni  o’z  g’azabini  jilovlay  olish  ko’nikmalariga  o’rgatish  va  unday 
unumli foydalanish mumkin. 
Siz o’z jahlingizni qanday jilovlaysiz? 
Har birimizning o’zimizgagina xos  jahlimizni jilovlash usullarimiz mavjud. O’z 
do’stlaringizni  esga  oling.  Ular  ichida  suprasi  suv  ko’tarmay,  juda  tez  jahli  chiqib, 
hyech  ham  ularni  tinchlantirib  bo’lmaydigan,  shu  bilan  birga  tamoman  behis,  suv  
toshsa ham to’pig’iga chiqmaydiganlari ham bor, shunday emasmi?! 
Kuyida jahlni jilovlashning mavjud usullaridan ba’zilari keltirilgan
5
. Ularni diqkat 
bilan o’rganib, o’zingizning tipingizni aniqlashiga harakat qiling. 
Atom bombasi 
Siz  o’z  jahlingiz  va  emosiyalaringizni  boshqalar  ustiga  yog’dirasiz.  Sizning 
g’azabingizni hamma odamlar, yoki narsalar besabab qo’zg’atishi mumkin. Agar jahl 
uchun  sabab  bo’lmasa,  siz  uni  o’zingiz  o’ylab  chiqarasiz.  Siz  baqirishga  ustasiz, 
sizning   g’azabingiz boshqalar ustiga yog’diriladi, g’azabingiz lava kabi o’z yo’lida 
hamma    narsani  buzishga  qodir,  g’azabingiz  bois  siz  o’zingizni  kuchli  deb 
hisoblaysiz. 
Haykal 
Achchiqlanganingizda  muzdan  qanchalik  issiqlik  chiqsa,  sizdan  ham  shunchalik 
jahl  chiqadi.  Siz  o’z  xis-tuyg’ularingizni  ichingizga    yutasiz,  boshqalar  bilan  bir 
necha  kun  gaplashmasdan  yurishingiz  mumkin.  Agar  sizni  hafa  qilgan  odam  ham 
haykal  tipidagi  odam  bo’lsa,  sizlar  umrbod  gaplashmasligingiz  mumkin.  Siz  haykal 
sifatsiz, siz - na his-tuyg’usi bor, na  ovozi, na emosiyalari, na qalbi, na fikr o’yi bor 
odamga o’xshaysiz. Sizda emosiyalar har doim uxlagan holatda bo’ladi. Emosiyalar 
borligini  siz  bilmaysiz.  Nima  uchun  boshqalar  bunchalik  kuyinishi  va  besabrliligini 
siz tushunmaysiz. Si asli  behis, bejon odamsiz. 
Dimlama 
                                                 
5
 Handling Conflicts. Conflicts: a positive approach. Particirant’s manual. Grace Contrino Abrams 
Peace  Education  Foundation.  Inc.,  Miami,  Florida,  1997;    WIN  WIN.  Based  on  the  Fighting  Fair 
model  created  by  Fran  Schmidt  and  Alice  Friedman.  Grace  Contrino  Abrams  Peace  Education 
Foundation. Inc., Miami, Florida, 1998; Fran Schmidt/ Alice Friedman. Fighting Fair. For families. 
Grace Contrino Abrams Peace Education Foundation. Inc., Miami, Florida,1994. 
 

---

 
 
113 
Siz o’zingizning g’azabingiz va jahlingizni majburan ichga yutasiz va butun his-
to’yg’ularingiz ichingizda toshib, qaynayveradi. Ba’zan birovlarga istehzo yoki ta’na 
bilan aytilgan so’zlar aslida ichingizdagi olovdan bir nishon, xolos. Sizni ko’pincha 
bosh og’riqlari, yuqori bosim kasalligi, yurak hurujlari bezovta qilib  turadi. 
Jafokash 
Har  qanday tehkirlash, istehzo va ustingizdan kulishni siz tabiiy e’tirozsiz qabul 
qilasiz.  Jahldan  portlash  o’rniga  o’z  g’azabingiz  kuchidan  o’zingizni  bechoragina 
qilib  ko’rsatishida  foydalanasiz.  Sizning  har  doim  o’zingizga  rahmingiz  keladi,  shu 
bilan  boshqalarning  rahm  va  shavqatidan  foydalanasiz.  Ana  shu  rahm-shavqat 
asosida odamlarni o’z manfaatlaringizga bo’ysundirishga harakat  qilasiz. Siz uchun 
rahm-shavqat  giyohvand  moddaday  zarur,  siz  uchun  o’zingizni  muhtoj,  qiynalgan, 
azoblangan, jafokash qilib  ko’rsatish hayotiy maqsad va muddaoingizdir. 
Batut(tramplin) 
Agar  kimdir  Siz  sababli  g’azablansa,  siz  unga  ana  shunday  g’azab  bilan  javob 
berishga  harakat  qilasiz.  Agar  sizga  opangiz  baqiryapgan  bo’lsa,  siz  birin-ketin 
opangizning  hamma  qilgan  yomonliklarni    eslay  boshlaysiz.  Siz  o’zingizning 
hafagarchiligingizni  birovni  hafa  qilish  orqali  bosib  ketmoqchi  bo’lasiz.  Siz  «jonga 
jon, tanga tan» usulidan foydalanasiz. 
Silsila yoki zanjir reaksiya 
Agar  Sizni  hafa    qilishayotgan  bo’lsa,  siz  avvalo  kim  hafa  qilayotganligiga 
qaraysiz.  Agar  u  sizning  boshlig’ingiz,  qaynonangiz  yoki  biror  kattakon  bo’lsa 
jahlingizni  yutasiz,  ularga  javob  qaytarmaysiz.  Ammo  ko’nglingizda    saqlangan 
to’yg’ular tashqariga  oshiqadi. Shu bois siz o’zingizga  tobe  bo’lgan odamga butun 
zahringizni  sochasiz.  U  esa  o’z  navbatida  yo  xotiniga,  yo  o’g’liga,  juda  bo’lmasa, 
qo’shnining  mushugiga  o’z    g’azabini  yog’dirishga  harakat qiladi.  Onangiz  - sizga, 
siz  singlingizga,  singlingiz  qo’shnining  itiga,  it  esa,  o’z  o’rnida  onangizga  hamla 
qiladi. 
O’t o’chiruvchi 
G’azablanganingizda, siz uni olovlanib ketmasligining barcha choralarini ko’rasiz. 
Siz, konfliktlar hayotning tabiiy bir hodisasi ekanligini aniq tasavvur qilasiz. Shuning 
uchun siz o’z temperamentingizni bosishga, jahlni aql bilan yengishga hamda butun 
energiyangizni muammolar yechimiga qaratishga harakat qilasiz.