Amaliy mashg’ulotlarining ta’lim texnologiyasI

Qо‘llar bilan oʻmbaloq oshish
(qо‘llarimizni chо‘zib oʻmbaloq oshish)
1. Tramplindan qо‘llar bilan depsinib platforma ustiga sakraymiz.
2 Sakrab, qо‘llar bilan depsinib, quti ustidan platforma ustiga sakraymiz. Tanani tekkis qilib, tezlikni oshiramiz.

3. 
   Qutidan sakrab tushish. Bosh neytral bо‘ladi va qо‘l bilan kuchli depsiniladi, tanani esa tekis holatda qoldiriladi.
   
4. 
   Qо‘lda oʻmbaloq oshib quti ustiga sakrash;
   

-tovonda tezlashish;
-qо‘l bilan kuchli depsinish;
-bosh neytral holatda; -tana tarang holatda.
Bularni hammasi muhimdir.

Oʻmbaloq oshmoq ¼ kо‘rinish

1. 
   Uzun qutida
   

Tо‘g‘ri turishdan- qо‘l va oyoqlar bilan oʻmbaloq oshish birgalikda 1/4ga kо‘rsatilgan.

2. 
   Kichkina quti va platforma
   

Oldinga sakraymiz va quti ustida yarim aylana hosil qilamiz. Qо‘l bilan depsinib tanani ichkariga buramiz va mat ustiga old tomon bilan tushamiz.

3. 
   Yuqoridagidek, faqat balandroq qutida depsinish va uchish yaxshiroq bо‘ladi.
   
4. 
   Oʻmbaloq oshish.
   

Tovon bilan kuchli yо‘nalish va kuchli qо‘l bilan depsinish. Tananing tarangligi bir hilda qoladi. Oddiy qо‘nishni oldini olish uchun qо‘nayotganda yonchalab qо‘nishni oldini olish shart.

Yamashita usulida oʻmbaloq oshish
Qо‘l bilan oʻmbaloq oshish qobilyatini namoyish etish, yamashita umbalog‘idan oldin talab etiladi.

1. 
   v kо‘rinishida о‘tirib va turish
   
2. 
   qо‘lda oʻmbaloq oshish va kutilgandek qо‘nish uchun tanani bukish kerak.
   
3. 
   Platforma va qutidan о‘tish.
   

Tanani ozgina bukkan holatda quti ustidan qо‘llar bilan oʻmbaloq oshamiz.
Oyoqlarni tekshiramiz va gavdani oyog‘imiz tomonga bukamiz.

4. 
   Yamashita umbalog‘i.
   

Oyog‘da tezlashish, qо‘lda depsinamiz va oyoqlarimizni tekshiramiz (nazar tashlaymiz). Gavdamizni tо‘xtatib oyoqlarni pastga qо‘nishga yо‘naltiramiz.

1^ P. Edwards M.A. Gymnastics, London, The Royal Navy, 1999. P 43. Mazmunidan tо‘liq olindi.