Anostatsiya : Jismoniy faollik skelet mushaklari tomonidan ishlab chiqarilgan, energiya sarfini talab qiladigan har qanday ixtiyoriy tana harakati sifatida belgilanadi. Kalit so’zlar
Download 117.56 Kb. Pdf ko'rish
|
1 2
Bog'liqyozish va taqdimot 1-topshiriq
- Bu sahifa navigatsiya:
- Kalit so’zlar
- Asosiy qism
|
JISMONIY FAOLLIKNI TARG`IB QILISH Samandarova Gulnoza Xalqaro Nordik Universiteti Talaba gulnozsamandarova@gmail.com +998909657832 Anostatsiya : Jismoniy faollik skelet mushaklari tomonidan ishlab chiqarilgan, energiya sarfini talab qiladigan har qanday ixtiyoriy tana harakati sifatida belgilanadi. Kalit so’zlar : jimson tarbiya , sport , vazn , kayfiyat , faollik . Kirish : Sport bilan shug‘ullanishni boshlash uchun hech qachon kech emas. Siz vazn tashlash uchun boshlagan mashqlar bir yo‘la organizmingizdagi muammolarni bartaraf qilib, o‘zingizni yaxshi his qilishingizga ham hissa qo‘shishi mumkin. Asosiy qism : Vaznni nazorat qilishga yordam beradi Jismoniy faollikda kaloriyalar eriydi, iste’mol qilingandan ko‘ra ko‘proq kaloriya sarflanishi vazn tashlashga hissa qo‘shadi. Kardio mashg‘ulotlar og‘ir mashqlar bilan umumlashtirilganda esa yog‘lar sezilarli darajada kamayadi. To‘g‘ri ovqatlanishga amal qilgan holda mashqlarni bajarish vaznni nazorat qilish uchun eng sog‘lom usul hisoblanadi. Kayfiyatni yaxshilaydi Jismoniy faol bo‘lgand/?a rag‘bat va huzur-halovat gormoni sifatida ma’lum bo‘lgan gormon — dofaminning ishlab chiqarilishi jadallashadi. Qancha ko‘p mashq bajarilsa, dofamin shuncha ko‘p ajraladi va o‘zingizni baxtli his qilaverasiz. Muntazam ravishda sport b0ilan shug‘ullanish tana va tashqi ko‘rinish haqida ko‘proq qayg‘urishga yordam beradi. Natijada kishining o‘ziga bo‘lgan ishonchi va bahosi orta boshlaydi. Tiniqib uxlashga yordam beradi Tonggi mashqlar nafaqat kunlik energiya bilan ta’minlab metabolizmni yaxshilaydi, balki uyquning yaxshilanishiga ham hissa qo‘shadi.Tiniqib uxlash esa jismoniy faollik singari yaxshi ta’sir qiladi: xavotir va depressiyani kamaytiradi, immunitetni mustahkamlaydi, qandli diabet, ko‘krak saratoni hamda insultning kelib chiqish xavfini kamaytiradi. Kasallanish ehtimolini kamaytiradi Tadqiqotlarda sport bilan shug‘ullanadiganlarda shamollash xavfi 50 foizga kam ekani aniqlangan. Shu sabab ham ko‘proq faol bo‘lish, toza havoda piyoda yurishni kanda qilmaslik kerak. Terining ahvoli yaxshilanadi Muntazam ravishda mashq bajarish yosh ko‘rinishga yordam beradi. Jismoniy faollik hisobiga yuzning teri to‘qimalari qon bilan a’lo darajada ta’minlanadi, natijada ko‘rinish yaxshilanadi. Ter ajralishi o‘lik hujayralarni yo‘qotib, ularning yangilanishiga yordam beradi. Tetik va yoshroq ko‘rinishga yordam beradi Muntazam ravishda jismoniy faol bo‘lish qarish jarayonini sekinlashtiradi. Ontariodagi Makmaster universitetidagi sichqonlarda o‘tkazilgan tadqiqotda mashqlar qarish alomatlarini bartaraf qilishi aniqlangan. Keyingi faol va kam harakat ishtirokchilar qatnashgan tadqiqotlarda esa sport bilan shug‘ullanganlarning terisi 20-30 yoshdagilarnikidek ko‘ringani ma’lum bo‘lgan. Qomatning tik bo‘lishiga hissa qo‘shadi Son, oyoqlar, bo‘yin va boshqa mushaklarni mustahkamlaydigan mashqlar qaddi-qomatni tik bo‘lishi0 bilan birga, og‘riqlarni ham yo‘qolishiga hissa qo‘shadi. Miya faoliyati va xotirani yaxshilaydi Yosh o‘tishi miyaga ham ta’sir qilmay qolmaydi. Garvard universitetida o‘tkazilgan tadqiqotda, muntazam ravishda bajarilgan mashqlar miyadagi xotiraga javob beradigan to‘qimalarning shikastlanishini sekinlashtirishi ba’zida esa bartaraf qilishi mumkinligi ko‘rsatgan. Boshqa bir tadqiqotda esa jismoniy faollik sifatida raqsni tanlagan ishtirokchilarda aqlan zaiflik xavfi 76 foizga kamaygani aniqlangan. Stressni kamaytiradi Mashg‘ulotlar, ayniqsa, raqs tushish stressga qarshi yaxshi samara beradi. Masalan, 20 daqiqa davomida tango bilan shug‘ullanish gormon stressini sezilarli darajada kamaytirishi isbotlangan. Ko‘rish qobiliyatini yaxshilaydi Sichqonlarda o‘tkazilgan tadqiqotda jismoniy mashqlar vaqt o‘tishi bilan ko‘z pardasi ahvolining yomonlashish jarayonini to‘xtatishi mumkinligi aniqlangan. Ko‘proq pul topishga turtki bo‘ladi Finlyandiyaliklar tomonidan o‘tkazilgan tadqiqotda sport bilan doimiy ravishda shug‘ullangan ayollar kam harakat tengdoshlariga nisbatan ko‘proq mablag‘ topishi aytilgan. Tonggi mashqlardan keyingi tetiklik ish samaradorligiga ham ta’sir qiladi. Download 117.56 Kb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|
1 2