Antidangasalik

Document Outline

• KIRISH
• I BOB
  • Nimadan boshlash kerak?
  • Nega “time management” texnikalari ishlamaydi?
  • Nima qilish kerak?
  • Cheklistdan foydalanish
  • Affordans nazariyasi3
  • Uyqu rejimini to‘g‘rilashning foydasi
  • Hech narsa qilmang!
• II BOB
  • Miyamiz qanday tuzilgan?
  • Zeygarnik effekti13
  • “Qarmoqlar metodi” uchun jadval
  • Multitaskingni to‘xtating!
  • Fikrlash modellari
  • Tim Urbanning fikrlash modeli
  • Topshiriqlarni to‘g‘ri tuzish
  • Linenberger tizimi
  • Topshiriqlarni to‘g‘ri yozish
• III BOB Maqsadlar bilan ishlash
  • Specific — maxsus
  • Measurable — o‘lchovli
  • Achievable — erishsa bo‘ladigan
  • Relevant — muhim
  • Time bound — vaqt bilan chegaralangan
  • Evaluate — baholang
  • Readjust — qayta sozlash
  • Yangi yil sindromi
  • Loyihalashtirish
  • Ko‘nikmali maqsadlar bilan ishlash
  • “Pomodoro” texnikasining ishlash algoritmi
    • Tashqi omillarni yo‘qotish
    • Ishni rejalashtirish
    • Taymerni 25 daqiqaga yoqish
    • Taymer signaligicha to‘xtamay ishlash
    • 5 daqiqa dam olish
    • Davr qaytariladi
  • Topshiriqlarning turlari
• IV BOB
  • Diqqatni kuchaytirish usullari
  • Nuqta mashqi
  • Xona mashqi
  • “Talaba” effekti
  • Komfort zonadan chiqish yo‘llari
    • 1. “Kelajakdagi o‘zimni sevish”
    • 2. Ideomotor mashg‘ulotlar
    • 3. Dominantalar nazariyasi
  • Yengilish chegarasi
  • Ijobiy o‘zgarishlarning 4 omili
    • 1. Muvozanatni ushlang
    • 2. Ko‘pchilik yoqtirmaydigan narsalarni yoqtiring
    • 3. Kognitiv xatolarni bartaraf etish
    • 4. Takrorlang
• Foydalanilgan manbalar: