Atom odatlar nima? Atom zarra, odat biror holatga javoban o'ylamasdan avtomatik bajariladigan harakat

Ushbu qonuniyat asosida amaliy tavsiyalar:
Yaxshi odatlarni shakllantirish uchun:

• 
  Odatlar ketma-ketligidan foydalanib o'zingiz xohlab bajaradigan odatlarni shakllantirmoqchi bo'lgan odatga bog'lab qo'ying. Har safar biror qiyin odatdan so'ng sevib bajariladigan odatni qiling. Masalan, "30 daqiqalik kitob o'qigach, 1 dona shokolad yeyman" va hkz.
  
• 
  Shaklantirmoqchi bo'lgan odatingiz doimiy hayot tarzining tarkibi bo'lgan jamoaga qo'shiling. Kitob klubiga qo'shishilish kitob o'qishni jozibali qilsa, namozxon do'stlar ibodatni jozibali bo'lishiga sabab bo'ladi. ("Do'sting kinglini ayt, men kimligingni aytaman" degan maqolaga mos tushar ekan shu tavsiya :))
  

Yomon odatlarni tark etish uchun:

• 
  Yomon odat jozibasini yo'qotish uchun har safar qilishdan avval ovoz chiqarib uning zararini takrorlang.
  

3. Osonlashtiring - Shaklantirmoqchi bo'lgan odat qanchalik oson bo'lsa, uni bajarish ehtimolligi shuncha ortadi. Ko'pchilik birdaniga eng ideal holatdan boshlaymiz, natijada o'zimizni qiynab qo'yamiz, ongimizda bu odat qiynalish bilan bog'lanib qoladi. Yugurishni odatga aylantirmoqchi bo'lgan odam dastlab 500 metr piyoda yurishni odatga aylantirishi kerak. Piyoda yurish odatga aylangach, sekin-asta darajani oshirish mumkin.
Ushbu qonuniyat asosida amaliy tavsiyalar:
Yaxshi odatlarni shakllantirish uchun:

• 
  Atrof muhitni yaxshi odatni qilish oson bo'lishi uchun moslashtiring;
  
• 
  "2 daqiqa qoidasi"dan foydalaning - yangi shakllantirmoqchi bo'lgan odatniqilish 2 daqiqadan oshmasin.
  
• 
  Odatni majburiy qilish uchun "odat shartnomasi" tuzing. Kim bilandir kelishuv tuzib, shu odatni qilmasangiz, javobgarlikni belgilab qo'ying
  

Yomon odatlarni tark etish uchun:

• 
  Odatga yetib borishni qiyinlashtiring. O'zingizga qaysidir yaxshi odatlarni qilsamgina bu yomon odatni qilishim mumkin deb shart qo'ying. Masalan, 30 daqiqa kitob o'qisam, 4 km piyoda yursam keyin youtubega kirishim mumkin va hkz.
  

4.