Atom odatlari. Qanaqasiga yaxshi odatlarni egallash va yomonlikdan xalos bo'ling

aniq emas". 
• Odat shakllanganidan keyin uni unutish deyarli mumkin emas. 
• O'zini nazorat qilish qobiliyati yuqori bo'lgan odamlar kamroq vaqt sarflashadi 
qiyin vaziyatlar bilan shug'ullanish. Vasvasaga qarshi turishdan ko'ra undan qochish 
osonroqdir. 
• Yomon odatlardan voz kechishning eng amaliy usullaridan biri bu 
uni keltirib chiqaradigan stimulning namoyon bo'lishini kamaytirish. 
• O'z-o'zini nazorat qilish uzoq muddatli emas, qisqa muddatli strategiyadir. 
6-jadvalQanday qilib yaxshi odatni shakllantirish kerak 
62 

---

D. Aniq. “Atom odatlari. Qanday qilib yaxshi odatlarga ega bo'lish va yomon odatlardan 
qutulish kerak 
7-jadvalYomon odatdan qanday qutulish mumkin 
Ushbu jadvallarning chop etiladigan versiyasini veb-saytdan yuklab olishingiz 
mumkin.
atomichbits.com/cheatsheet
. 
63 
Ikkinchi qonun 

---

Attraktsion qo'shing 
sakkiz 
Odatni qanday qilib jozibali qilish kerak 
1940-yillarda golland olimi Niko Tinbergen odamlarni nimaga undashi haqidagi 
tushunchani o'zgartirgan bir qator tajribalar o'tkazdi. Oxir-oqibat o'z ishi uchun Nobel 
mukofotiga sazovor bo'lgan Tinbergen shimoliy qirg'oqlarda tez-tez ko'rish mumkin bo'lgan 
seld chayqalarini, shuningdek, kulrang va oq qushlarni o'rgangan. 
Amerika. 
Voyaga yetgan seld balig'ining tumshug'ida kichik qizil nuqta bor va Tinbergen kuzatganki, 
yangi chiqqan jo'jalar oziq-ovqat kerak bo'lganda bu joyni peshlaydi. 
Tajribalaridan birini boshlash uchun u soxta karton tumshug'lari to'plamini yaratdi - 
faqat tanasiz bosh. Ota-onalar uchib ketishganda, u uyaga borib, jo'jalarni taklif qildi 
gaga tartibi. Gagalar aniq soxta edi va u umuman jo'jalar deb taxmin qildi 
ularni rad eting.
Biroq mitti qafalar karton tumshug‘idagi qizil dog‘ni ko‘rgach, xuddi onasinikidek cho‘kishdi. 
Ular bu qizil dog'larni shubhasiz afzal ko'rishdi, go'yo jo'jalar tug'ilishda genetik jihatdan 
dasturlashtirilgan. Tez orada 
Tinbergen aniqladiki, qizil nuqta qanchalik katta bo'lsa, jo'jalar uni tezroq peshlaydi. Oxirida 
Nihoyat, u uchta katta qizil nuqta bilan tumshug'ini yaratdi. Uni uyaning ustiga qo'yganida, 
jo'jalar zavqdan aqldan ozishdi. Ular xuddi shunday bo'lganidek, katta qizil nuqtalarni 
tishladilar 
ular ko'rgan eng katta tumshug'i edi.
Tinbergen va uning hamkasblari boshqa hayvonlarda ham xuddi shunday xatti-harakatlarni 
topdilar. Masalan, kulrang g'oz yerga uya qo'yadigan qushdir. Vaqti-vaqti bilan ona harakat 
qilganda 

---

uyada tuxumlardan biri dumalab chiqadi va yaqin atrofdagi o'tlarga joylashadi. Bu sodir 
bo'lganda, g'oz tuxumning yoniga yuguradi va tumshug'i va bo'ynidan foydalanib, uni yana 
uyasiga olib keladi. 
Tinbergen g'oz yaqin atrofdagi har qanday yumaloq narsalarni, masalan, bilyard to'pi yoki 
lampochkani uyasiga sudrab borishini aniqladi. Ob'ekt qanchalik katta bo'lsa, reaktsiya 
shunchalik kuchli bo'ladi. Bitta g'oz voleybol to'pini uyaga aylantirib, unga o'tirish uchun 
ajoyib harakat qildi. Qizil nuqtalarni mexanik ravishda peshlagan chayqalar singari, kulrang 
g'oz ham instinktiv qoidaga amal qildi: “Yaqinda dumaloq narsalarni ko'rganimda, men 
uni yana uyaga aylantirishi kerak. Ob'ekt qanchalik yumaloq bo'lsa, men shunchalik ko'p 
qarzdorman 
olishga harakat qiling."
Go‘yo har bir jonivorning miyasi muayyan xatti-harakatlar qoidalari bilan oldindan 
yuklangan va ular bu qoidaning bo‘rttirilgan versiyasiga duch kelganlarida, archadek yonib 
ketadilar. Olimlar bu haddan tashqari bo'rttirilgan signallarni g'ayritabiiy stimullar deb 
atashadi. G'ayritabiiy stimul - bu haqiqatning bezatilgan versiyasi, masalan 
uchta qizil nuqta bo'lgan tumshug'i yoki voleybol o'lchamidagi tuxum va u ko'proq sabab 
bo'ladi 
odatdagidan kuchliroq reaktsiya.
Odamlar, shuningdek, haqiqatning bezatilgan versiyalariga moyil bo'lishadi. nosog'lom 
oziq-ovqat, masalan, mukofot tizimlarini g'azabga soladi. Yuz minglab yillar o'tgandan keyin 
yovvoyi tabiatda ov qilish va oziq-ovqat qidirish, inson miyasi tuz, shakar va yog'ga katta 
ahamiyat berish uchun rivojlangan. Bunday ovqatlar ko'pincha kaloriyalarda yuqori va juda 
qizil-64 edi 
Qadimgi ajdodlarimiz savannada sayr qilganlarida. Keyingi o'ljangiz qayerdan kelganini 
bilmasangiz, iloji boricha ko'proq ovqat iste'mol qilish omon qolishning ajoyib 
strategiyasidir. 
Biroq, bugungi kunda biz kaloriyalarga boy muhitda yashayapmiz. Oziq-ovqat juda ko'p, 
lekin miya uni etishtirishda davom etadi, go'yo bu etarli emas. Tuz, shakar va yog'ning ortib 
borayotgan qiymati endi yo'q 

---

sog'liq uchun foyda keltiradi, lekin orzu davom etadi, chunki zavq miyada markazlashadi 
taxminan ellik ming yil davomida o'zgarmagan. Zamonaviy oziq-ovqat sanoati bizning 
paleolit instinktlarimiz o'zlarining evolyutsion taqdiridan tashqariga chiqishiga tayanadi. 
Oziq-ovqat fanining asosiy maqsadi yanada jozibali yaratishdir 
mahsulot iste'molchilari uchun. Qog'oz paket, quti yoki kavanozdagi deyarli har bir oziq-
ovqat bo'lgan 
qo'shimcha lazzat bo'lsa ham, har qanday tarzda yaxshilandi. Kompaniyalar kartoshka 
siqilishining eng qoniqarli darajasini topish uchun millionlab dollar sarflashadi. 
chiplar yoki sodadagi pufakchalarning ideal miqdori. Butun bo'limlar mahsulot og'izda 
qanday bo'lishini aniqlash bilan band, bu sifat ma'lum 
sug'orish kabi. Misol uchun, frantsuz kartoshkalari kuchli kombinatsiyaga ega - ular oltin 
jigarrang 
va tashqi tomondan qarsillab, ichi engil va silliq.
Boshqa qayta ishlangan mahsulotlar dinamik kontrastni kuchaytiradi, bu esa 
qarsillab va kabi ta'm sezgilarini birlashtirgan ovqatni nazarda tutadi 
qaymoqli. Pitsa po'stlog'i yoki ustiga eritilgan pishloqning gooey tuzilishini tasavvur qiling 
nozik to'ldirish bilan birlashtirilgan Oreo cookie-ning siqilishi. Tabiiy, qayta ishlanmagan 
holda 
mahsulotlar, siz bir xil his-tuyg'ularni qayta-qayta boshdan kechirishga moyil bo'lasiz. Sizga 
qanday yoqadi