Атомик одатлар

Учинчи қонун: “Осон қилинг”
Одатни сиз тез-тез бажарадиган такрорланувчи хатти-ҳаракатларингиз сифатида аниқ белгилайди, у автоматик равишда содир бўлади. Ва унинг таъкидлашича, ҳаракатни қанчалик тез-тез такрорласангиз, бу ҳаракат шунчалик автоматик бўлади. Бу жараён нэйронлар орасидаги алоқаларни мустаҳкамлаш, яъни миядаги жисмоний ўзгаришлар орқали амалга оширилади. Неврологлар мавжуд фаолият шакллари туфайли нейрон ҳужайраларининг доимий мустаҳкамланишини "узоқ муддатли потенциалланиш" (ЛТП) деб аташади.
"Автоматиклик" - бу шахснинг "ўйламасдан хатти-ҳаракатни амалга ошириши" (идрокни амалга ошириш). Мия энергияни тежашга интилгани сабабли, у энг кам ҳаракат талаб қиладиган вариантларни танлайди. Янги хулқ-атворга эга бўлиш учун сиз энг кам қаршилик йўлини танлашингиз керак. Мияни янги одатга айлантиришнинг бир усули - бу керакли фаолиятни аллақачон ўрнатилган тартибга киритиш. Ўрганишингиз самарали бўлади, агар сиз шунчаки режалаштириш ўрнига машқ қилсангиз ("ҳаракат қилинг"). Ўзгаришларни амалга ошириш учун, аниқ кўрсатмалар, сиз "ҳаракатда бўлишингиз" керак.
Одатни ўрнатгандан кейингина яхшилашингиз мумкин. Янги одатни ўрнатиш учун, фақат икки дақиқа давомида тегишли фаолият билан шуғулланиб, кичикдан бошланг. Ушбу "кўриниш" "жараённинг бошланишини маросим қилиш" га ёрдам беради. Бир марта бошлаганингиздан сўнг, диққатни жамлаш ва тартибни бажариш осонроқ бўлади.
Ёмон одатни йўқотиш учун уни бажаришни қийинлаштиринг; уни амалга оширишда бошдан кечираётган "ишқаланиш" ни оширинг. Келажакдаги хатти-ҳаракатларингизга таъсир қилиш учун жорий танловларингизни ўзгартириш учун ёрдамчилар ёки "мажбурият қурилмалари" дан фойдаланинг. Клир, ёга сеанси учун олдиндан тўлаш, унда қатнашиш мажбуриятини олишни англатадиган мисолни таклиф қилади. Бундай қурилмалар сизнинг яхши ниятларингизни амалга оширишга ёрдам беради. Улар сизга ёмон одатни танлашни қийинлаштиради ва яхши одатларнинг ривожланишига йўл очади. Технология ёрдамчи сифатида ишлаши мумкин. Масалан, муҳим вазифаларга эътиборингизни қаратишга ёрдам бериш ва ижтимоий медиа билан боғлиқ ҳаракатлар билан чалғимаслик учун ижтимоий медиа иловаларингизни ўчириб ташланг ёки улардан қайта фойдаланишни қийинлаштириш учун уларнинг паролларини қайта ўрнатинг.
Тўртинчи қонун: "Уни қониқарли қилиш"
Хулқ-атворни ўзгартириш "дарҳол мукофотланадиган" хатти-ҳаракатларни такрорлаш ва "дарҳол жазоланадиган" хатти-ҳаракатлардан қочиш орқали ишлайди. Мия ҳатто кичик босқичларда ҳам тез муваффақиятга интилади. У "келажакдан кўра ҳозирги кунни" қадрлаш ва устуворлик қилиш учун ривожланди. Одамлар "жозибали, осон ва равшан" муқобилларни топса, одатлар ўзгаради. Ушбу тушунчани ҳисобга олган ҳолда, дейди Клир, сизнинг шахсингизга мос келадиган одатлар тўпламини мустаҳкамлайдиган мукофотни танланг. Бундай танлов сизнинг шахсиятингизни мустаҳкамлайди, фаолиятни ёқимли қилади ва доимий натижаларга олиб келади.
Агар сиз янги одатга ёпишиб олиш қийин бўлса, ўзингизга эслатиб ўтингки, битта муваффақияцизлик янги одатни бузмайди, айниқса муваффақияцизликни тезда сезсангиз ва ҳаракатларингизни ўзингиз хоҳлаган йўлга қайтарсангиз. Ёмон одатлар, агар улар қониқарсиз ёки оғриқли бўлиб чиқса, шаклланмайди.
Аниқ яхши одатларни қабул қилишни кузатишни таклиф қилади. Тараққиётингизни ўлчаш ва диққатни жамлаш учун журналдан фойдаланинг. Ушбу кузатиш жараёни сизнинг яхши ҳаракатларингизни кузатиб боради ва хатти-ҳаракатларингизни ўзгартиришга ёрдам беради. Ривожланаётганингизни кўриш сизни жуда мамнун қилади.
Яхши одатларни сақлаб қолиш учун жавобгарлик элементини қўшиш учун сиз "одат шартномаси" ҳам тузишингиз мумкин. Ушбу тактика, агар сиз ижобий, тўғридан-тўғри натижани яратсангиз ва давом эттирсангиз, яхши одатлар ўсиб боради, деган асосга асосланади. Одат шартномалари қонун ва қоидаларга оғриқли жазо қўшишга ўхшайди. Сиз ўзингизнинг одат шартномангизни қўсҳимча қийматли рағбат сифатида оммага очиқ қилишингиз мумкин. Олдиндан тузилган шартнома ва масъулиятли шерик сизнинг одатларингизни ўзгартириш муваффақиятининг асосий таянчи бўлиши мумкин. Сизнинг одатларингизни яхшилаш истагингизни қўллаб-қувватлайдиган ва баҳам кўрадиган ишончли одамни жалб қилинг. Шартномангиз ҳақида шеригингизга айтинг ва янги муносиб одатингизни мустаҳкамлай олмасангиз ёки ёмон одатларга қайтсангиз, ундан сизни чақиришини сўранг.