Autogen mashqlar mazmuni, ahamiyati

6. Adho Muxa Svanasana

Bo'yin va elkalaridagi kuchlanishni chiqaradigan samarali mashqlar. To'rt oyoqqa turing va keyin joyni shiftga sekin ko'taring - tasvirlangan holatga kelguningizcha. Taxminan 30-60 soniya davomida (yoki iloji boricha) pozitsiyani ushlab turing va keyin yana sekin o'zingizni erga tushiring. Jismoniy mashqlar yelkalar atrofidagi to'g'ri tuzilmalar va mushaklarni yaxshi tarzda faollashtiradi. 4-5 to'plamni takrorlang.
Bular eng yaxshi samara berish uchun har kuni bajarilishi kerak bo'lgan yaxshi yoga mashqlari, ammo biz shuni bilamizki, ish kunlari shiddat har doim ham bunga imkon bermaydi, shuning uchun har kuni buni amalga oshirishga muvaffaq bo'lsang ham, o'zingni yaxshi deb o'ylaymiz.
Mashqlarni qanchalik tez-tez bajarishim kerak?
Hammasi sizga bog'liq. Dastlab sizga nima mos kelishini bilib oling va asta-sekin, lekin oldinga siljish bilan quring. Bu ko'p vaqt talab qiladigan, ammo juda foydali jarayon bo'lishi mumkin. Agar sizda tashxis qo'yilgan bo'lsa, biz sizning shifokoringizdan ushbu mashqlar siz uchun foydali bo'lishi mumkinligini so'rashingizni so'raymiz - ehtimol o'zingizni juda ehtiyotkorlik bilan sinab ko'ring. Aks holda biz sizni harakatda bo'lishga va iloji bo'lsa qo'pol erlarda sayr qilishga taklif qilamiz.
Ushbu mashqlarni hamkasblar, do'stlar va tanishlar bilan baham ko'ring. Agar takroriy va shunga o'xshash narsalar bilan hujjat sifatida yuborilgan mashqlarni xohlasangiz, biz sizdan so'raymiz kabi va Facebook sahifasiga kirish orqali bog'laning shu yerda. Agar sizda biron bir savol bo'lsa, unga javob bering biz bilan bog'laning yoki o'zingizning tegishli maqolalaringizdan birini to'g'ridan-to'g'ri sharhlang.
SIZ ham urinib ko'ring: - Yomon elkalarga qarshi 5 ta yaxshi mashq

Mushak va og'riyotgan og'riqlar uchun nima qilishim kerak?
1. Umumiy mashqlar, maxsus mashqlar, cho'zish va faollik tavsiya etiladi, ammo og'riq chegarasida qoling. Kuniga 20-40 daqiqada ikki marta yurish butun vujudga va og'riqli mushaklarga yaxshi ta'sir qiladi.
2.