Autogen mashqlar mazmuni, ahamiyati

1. Suxusana (meditatsiya pozitsiyasi)

Ushbu yoga holati diafragmani bo'shatadi va sizning oshqozoningiz bilan nafas olishga imkon beradi. Oshqozoningiz bilan chuqur nafas olishga va dam olishga e'tiboringizni qarating. Buruningizdan chuqur nafas oling, so'ng sekin og'zingizdan nafas oling. 30-40 nafasingizni takrorlang.
2. Ananda Balasana

Kestirib va ​​dumg'aza harakatchanligini oshiradigan tasalli beruvchi yoga pozitsiyasi. U cho'zilib, ayniqsa pastki orqa tomonga ko'proq moslashuvchanlikni beradi. U osongina cho'zilgan joyni toping va 30-3 to'plamni takrorlashdan oldin 4 soniya ushlab turing.


3. Uttana Shishosana

Siz haqiqatan ham keskinlik va zo'riqishni bo'shatishingiz mumkin bo'lgan yoga pozitsiyasi. Bu pastki qismdan bo'yinga o'tishga qadar butun orqa tomonni cho'zadi - biz hammamiz yaxshi biladigan mushaklarni yaxshi tarzda cho'zish qiyin bo'lishi mumkin. U cho'zilib, pastki va yuqori orqa tomonlarga ko'proq moslashuvchanlikni beradi. Tizzangizga turing va rasmda ko'rsatilgandek, tanangizni oldinga cho'zilgan qo'llar bilan oldinga yuring - buni nazorat ostida, xotirjam harakat bilan bajarganingizga ishonch hosil qiling. U osongina cho'zilgan joyni toping va 30-3 to'plamni takrorlashdan oldin 4 soniya ushlab turing.


4. "5-texnika" (Chuqur nafas olish texnikasi)
Birinchi asosiy chuqur nafas olish texnikasining asosiy printsipi - bir daqiqada 5 marta nafas olish va nafas olish. Bunga erishish yo'li - chuqur nafas olish va 5 ga qadar hisoblash, og'ir nafas chiqarishdan oldin va yana 5 ga qadar hisoblash. Texnika asoschilari bu yurak urish tezligi o'zgarishiga eng yuqori chastotaga o'rnatilishi bilan optimal ta'sir ko'rsatadi deb yozadilar. shuning uchun stress reaktsiyalariga qarshi kurashishga ko'proq tayyor bo'lish. Ushbu nafas olish texnikasi Suxusana yoga pozitsiyasi bilan birlashtirilishi mumkin.

5. Viparita Karani

Viparita Karani - yoga holati, bu tanaga munosib dam olishni ta'minlaydi va bo'yin va orqa tomondan bosimni ketkazadi. Ushbu mashqni bajarayotganda, kestirib turg'unligini oshirish uchun yoga mat va sochiqni ishlating. O'zingiz uchun qanchaga to'g'ri kelishini o'zingiz aniqlaysiz - devorga masofa va oyoqlarning burchagi bilan tajriba o'tkazing. Yelkangiz va bo'yningizni polga qaytarib qo'yganingizda, oyoqlarini to'g'ri tiklashga harakat qiling. Bo'yiningizni ohista orqaga torting va qo'llaringizni kaftlaringiz bilan yuqoriga ko'taring. Ushbu pozitsiyani 5-10 daqiqa ushlab turing tinch va nafas olganda.