Har kuni bir vaqtning o'zida uyg'oning. Dam olish kunlari kech uxlash jozibali bo'ladi, ayniqsa hafta davomida yomon uxlagan bo'lsangiz. Ammo, agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, tanangizni bir vaqtda uyg'onishga o'rgatish uchun har kuni bir vaqtning o'zida turish kerak. - Har kuni bir vaqtning o'zida uyg'oning. Dam olish kunlari kech uxlash jozibali bo'ladi, ayniqsa hafta davomida yomon uxlagan bo'lsangiz. Ammo, agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, tanangizni bir vaqtda uyg'onishga o'rgatish uchun har kuni bir vaqtning o'zida turish kerak.
- Spirtli ichimliklarni va nikotin va kofein kabi stimulyatorlarni yo'q qiling. Kofeinning ta'siri bir necha soat davom etishi mumkin, ehtimol 24 soatgacha, shuning uchun uning uyquga ta'sir qilish ehtimoli katta. Kofein nafaqat uyquni boshlashga, balki tez -tez uyg'onishga ham olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklar iste'moldan keyingi dastlabki bir necha soat ichida tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin, lekin bu tez-tez qo'zg'alishga va tungi uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Agar siz ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan dori -darmonlarni qabul qilsangiz, masalan, dekonjestanlar yoki astma inhalerlari, uyquga ta'sirini kamaytirish uchun ularni qachon yaxshiroq qabul qilish kerakligini doktoringizdan so'rang.
Uyquni cheklang. Uyqusizlik, o'tkazib yuborilgan uyquni ushlab qolish uchun to'g'ri usul bo'lib tuyulsa -da, bu har doim ham shunday emas. Muntazam uyqu rejimini o'rnatish va ushlab turish, uyquni qorong'ulik va izchil uyqu vaqti bilan bog'lashga o'rgatish muhimdir. Uyqusizlik tungi uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin. - Uyquni cheklang. Uyqusizlik, o'tkazib yuborilgan uyquni ushlab qolish uchun to'g'ri usul bo'lib tuyulsa -da, bu har doim ham shunday emas. Muntazam uyqu rejimini o'rnatish va ushlab turish, uyquni qorong'ulik va izchil uyqu vaqti bilan bog'lashga o'rgatish muhimdir. Uyqusizlik tungi uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin.
- Doimiy ravishda mashq qiling. Doimiy mashqlar uyqu sifatini va davomiyligini yaxshilaydi. Shu bilan birga, yotishdan oldin mashq qilish tanani ogohlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin va bundan qochish kerak. Kechqurun nafaqaga chiqishni rejalashtirishdan kamida uch soat oldin mashqni tugatishga harakat qiling.
- To'shakda harakatlarni cheklang. To'shak uxlash va jinsiy aloqa qilish uchun mo'ljallangan va bu hammasi. Agar siz uyqusizlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, masalan, yotoqda yoki hatto yotoqxonada, chek daftarchasini muvozanatlashtirmang, o'qimang yoki telefon qilmang, televizor ko'rishdan yoki radio tinglamang. Bu harakatlarning barchasi hushyorlikni oshiradi va uxlashni qiyinlashtiradi.
Do'stlaringiz bilan baham: |
