Аутотренинги

АУТОТРЕНИНГИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ НАСТРОИТЬСЯ НА ПРОДУКТИВНЫЙ ТРУДОВОЙ ДЕНЬ

Для многих людей предстоящий им каждое утро поход на работу связан с неприятными ощущениями, часто мы испытываем нежелание идти на нее. А при таком отношении к делу что и говорить о какой-то производительности. Естественно, ни о каких «подвигах» во имя труда не может быть и речи.

А случается и так, что и работа вроде бы любимая, и все нравится, но нет сил, нет настроения. Как быть, когда на состоянии нашего организма, а следовательно, и на качестве того, чем мы занимаемся, сказываются усталость и вялость? Есть ли средство, чтобы помочь мозгу и мышцам сконцентрироваться для максимально продуктивной деятельности?
Оказывается, есть. И это не витамины и даже не биостимуляторы. Есть средство, способное оказать на наш организм довольно сильное воздействие, не включающее никаких медикаментозных препаратов. И средством этим является аутотренинг. Вы никогда не слышали о таком понятии, как мотивация и самомотивация? Так вот, аутотренинг – это один из видов самомотивации.
Но не путайте аутотренинг с самогипнозом. Проводя сеансы аутотренинга, вы не насилуете организм и не заставляете его делать то, что он не желает делать или ему это не под силу. Посредством аутотренинга вы мобилизуете все свои скрытые до поры до времени потенциалы, чтобы удачно и с наибольшим положительным эффектом сделать то, что в обычных условиях выполнить трудно или нежелательно.
Аутотренинг поможет вам собраться с силами, чтобы продуктивно трудиться весь день. А для начала научитесь управлять своим психическим и физическим состоянием.
Умение успокаивать внутреннее напряжение, создавать в самом себе ощущение активности – первый шаг на пути к направленной мобилизации сил и настройке организма на эффективную работу.
Но здесь надо быть предельно осторожным! Не путайте эмоциональную расслабленность с полным расслаблением. Вашей задачей является отвлечься от забот и страхов, которые гнетут вас, не давая собраться с мыслями и с силами. Вам незачем полностью удаляться от всего, что вас окружает.
Целью, которую преследуют занятия релаксацией, является умение вызывать внутри себя ощущение расслабленности и легкости, которое в последующем поможет вам как следует отдохнуть и восстановить силы для дела.
Если вы постоянно живете в напряжении, связанном с вашей работой, изучение и освоение расслабляющих методик будет для вас делом достаточно сложным и непривычным. Но когда вы все же освоите их, регулярное их использование заметно улучшит и облегчит вашу жизнь, сделав ее менее проблематичной, избавит от постоянных тревог, связанных с работой.
Чтобы получить более или менее ощутимые результаты, нужно тратить не менее 15 минут в день на то, чтобы научиться расслабляться. Вполне естественно, если в первые несколько дней вы не почувствуете заметных изменений. Чтобы расслабляющие занятия действительно имели успех и эффект, необходимо делать их как можно более регулярно.
Расслабление будет первым этапом в процессе мобилизации сил для продуктивной работы. А вторым станет непосредственно то, что вы научитесь концентрировать силы и направлять их на преодоление повседневных служебных задач.
Итак, можно приступать к релаксации. Некоторые люди предпочитают проводить упражнения по расслаблению рано утром, кто-то – в середине дня, а иные – вечером. Здесь нет четких рамок и границ. Остановитесь на наиболее приемлемом и оптимальном времени суток, когда, как вам кажется, ваш организм наиболее восприимчив к подобного рода занятиям.
Главное, чтобы время для занятий приходилось на период, когда ваш организм находится в состоянии наименьшего напряжения. Единственным ограничением можно назвать нежелательность заниматься релаксацией в постели перед сном. Когда организм слишком устал и готов отойти ко сну, ему весьма затруднительно сконцентрироваться на каких-либо упражнениях.
Постарайтесь также придерживаться одного и того же времени проведения занятий. Если ритм упражнений по релаксации постоянно сбивается, организму не удастся привыкнуть к такому распорядку и вряд ли вы достигнете положительного эффекта от занятий.
Нет необходимости для занятий релаксацией запасаться каким-либо инвентарем. Все, что вам потребуется, – небольшой коврик и подушка. Лучше, если занятия проводить, лежа на полу. Кроме того, желательно, чтобы в помещении были относительная тишина и полумрак, но не полная темнота и не гробовая тишина. Это тоже ни к чему.
Если на вас есть одежда, сковывающая движения и стесняющая тело, лучше снимите ее. Вообще же, найдите максимально удобное состояние. В помещении не должно быть ни слишком жарко, ни слишком прохладно.
Снимите очки, расслабьте пояс на брюках, расстегните воротничок блузки, ваше состояние должно быть максимально удобным и комфортным.
Наукой доказано, что если все мышцы тела пребывают в состоянии полной расслабленности, человек просто не может ощутить ни страха, ни тревоги, ни каких-либо других отрицательных эмоций.
Существует множество самых разнообразных методик расслабления, но мы не будем приводить здесь их все, а расскажем лишь о некоторых. Вам же останется отдать предпочтение одной из них.

11.