Аутотренинги

боб 1

"АНТИСТРЕСС" ОПЕРАЦИЯСИ

1. СТРЕССНИ БАРТАРАФ ЕТИШ ВА ОЛДИНИ ОЛИШ ТИЗИМЛАРИ

Замонавий инсоннинг ҳаёти ниҳоятда бой. Бўрон пайтида у океанга ўхшайди. Афсуски, бу океан бўйлаб сузиш орқали стрессдан қочиш мумкин емас ва ҳамма ертами-кечми уларни бошдан кечиради. Stress ҳар қандай фаолият билан боғлиқ бўлганлиги сабабли, уни фақат ҳеч нарса қилмайдиган, аниқроғи яшамайдиганлар олдини олишлари мумкин. Жасоратли, муваффақияциз ва муваффақияциз, хатосиз ҳаёт борми?

Ҳозирги кунда stress ҳақида кўп гапирилмоқда. Бу ҳолат ишдаги муваффақияцизликлар ёки ортиқча юк, пенсия, оилавий муаммолар ёки сизга яқин одамнинг ўтиши билан боғлиқ бўлиши мумкин.
Агар стрессли вазиятлар бир-бирининг устига қўйилган бўлса, инсон танасига жиддий зарба берилади. Аввало, асаб тизими шикастланади ва унинг фаолиятидаги бузилишлар турли тизимлар ва органларнинг касалликларига олиб келади.
Бундан ташқари, инсон ҳаётдан завқланишни тўхтатади. У камроқ бахтли ва муваффақияцизликларни кескинроқ қабул қилади.
Бугунги кунда асаб тизимини кучайтирадиган, тирнаш хусусияти ёки ҳаддан ташқари қўзғалишда тинчланадиган дорилар мавжуд.
Аммо шуни унутмаслигимиз керакки, стресснинг пайдо бўлишига жуда кўп омиллар таъсир қилади, агар сиз фақат дори-дармонларга таянсангиз, уларни кунига бир неча marta қабул қилишингиз керак бўлади.
Бу қабул қилиниши мумкин емас. Бундай вазиятда сиз нафақат ғолиб бўлмайсиз, балки мавжудлигингиз давомийлигини ҳам қисқартирасиз. Бундан ташқари, тўғридан-тўғри стрессли ҳолатни бартараф етишга қаратилган маблағлар ҳали топилмаган.
Ушбу вазиятдан чиқишнинг енг яхши усули-бу автоматик тренинг. Бу ўзингиз учун тез ёрдам, енг оддий ва тўғри ишлайдиган восита.
Аммо бу ерда сиз қайси ҳолларда stress билан курашишингиз кераклигини билишингиз керак. Гап шундаки, стрессга салбий ҳодисалар ҳам, жуда ёқимли воқеалар ҳам сабаб бўлиши мумкин – масалан, шахматда қимор ўйнаш ёки еҳтиросли қучоқлаш.
Иккинчи ҳолда, сизга мутлақо ҳеч қандай зарар етказилмайди, шунинг учун бу вазиятда ташвишланадиган ҳеч нарса йўқ (гарчи ижобий ҳис-туйғулар сизни ухлаб қолишингизга ёки жиддий иш билан шуғулланишингизга тўсқинлик қилса, сиз ҳали ҳам автоуловларни жалб қилишингиз мумкин).
Стрессни енгиш учун битта восита етарли емаслиги сабабли, бу касаллик билан курашиш усуллари тизими мавжуд.
Аввало, сиз стрессдан келиб чиқадиган салбий ҳис-туйғуларни сиқиб чиқаришга ҳаракат қилганингизда пайдо бўладиган блокланган енергияни чиқаришга ёрдам берадиган бир нечта машқларни тавсия қилишингиз мумкин.
Тўғри turing, қўлларингизни юқорига чўзинг ва навбат билан оёқларингизни ён томонларга кўтаринг. Ушбу машқ барча ёқимсиз фикрлар ва ҳис-туйғулардан халос бўлишга ёрдам беради.
Секин-аста қўлларингизни олдинга, кейин юқорига, ёнга ва пастга чўзинг. Кейин навбат билан бир оёғини кўтаринг ва туширинг, сўнгра иккинчиси тиззада егилиб.
Егилиб, Бармоқларингиз билан полга тегинг. Чуқур ва секин нафас олинг. Бу ҳолатда 1 дақиқа turing. Кейин аста-секин текисланг.
Тиз чўкиб, қўлларингизни бошингиздан юқорига кўтаринг ва муштларингиз билан ёстиқни еркин уринг. Бу тажовузкорликни олиб ташлашга ёрдам беради. Орқа тарафингизда ётиб, тиззаларингизни букинг ва оёқларингизни 50 см масофада ёйинг. Кафтларингизни ошқозонингизга қўйинг. Чуқур нафас олинг. Бу ҳолатда 1-2 дақиқа turing. Кейин тиззаларингизни ён томонларга" туширинг " ва уларни қайта уланг.
Стрессли енергияни бўшатгандан сўнг, тўғридан-тўғри автосуггестионга boring.
Шундай қилиб, муваффақияцизликлар ва бузилган умидларнинг стресси айниқса зарарли. Аммо агар сиз бундай вазиятда автоматик тренингдан фойдалансангиз, заифлигингиз даражасини minimal даражага туширасиз. Фақат ўзингизга айтинг:
"Баркамоллик имконсиз, аммо ҳар бир ютуқ тури ўз чўққисига ега. Мен бунга интиламан ва бундан мамнун бўламан. Чўкишлар ва йиқилишлар мени йўлдан оздира олмайди ва улар менинг қадамларимни қатъийлигини йўқотмайди. Менинг барча тушишларим professional парашютчининг муваффақиятли қўниши каби юмшоқ бўлади.
Бумеранг каби мен томон шошилиш муаммоси қайтиб келади. Тўп девордан сакраб тушгандек, улар мендан осонгина ва қийинчиликсиз сакраб тушишади. Мен уларни ёноғимга енгил баҳор шабадаси тегиши каби оғриқсиз олиб юраман."
Ушбу машқни ҳар куни ерталаб, бўронли бўлишни ваъда қиладиган ҳар қандай куннинг бошида бажариш мумкин. Ахир, ҳар биримиз учун зарба беришга тайёр бўлганимизда ва муносиб курашишга қодир бўлганимизда, уни буриш осонроқ.
Итлар улардан қўрққанларни, ўтиб кетишдан еҳтиёт бўлганларни тишлайди, дейишлари ажабланарли емас. Ва агар сиз даҳшат ва ваҳима ҳолатига тушмасангиз, stress сизни "тишламайди". Тинчланинг ва stress бошқа қурбонни қидиришга кетади.
Бошқа муваффақияцизликдан кейин ўзингизга айтинг:
"Йўқ, ташвишланиш мен учун емас.
"Азоб-уқубатлар менинг тақдирим емас.
"Азоб менинг тақдирим емас.
Сиз визуализация сессиясини ўтказишингиз мумкин. Ўзингизни кимдир дастурни ёпиштирмоқчи бўлган қоғоз сифатида тасаввур қилинг, аммо ҳеч қандай восита ёрдам бермайди. Илова остида стрессни келтириб чиқарадиган барча омилларни англатади. Уни ёпиштирмоқчи бўлган одамнинг барча азобларини батафсил тасаввур қилинг, унга кулинг ва ҳатто хурсанд бўлинг.
Агар сиз тўсатдан ўзингизни жуда асабий ва ҳаддан ташқари асабийлашганингизни ҳис қилсангиз, атрофингиздаги ҳамма нарса тушкунликка туша бошлайди, кейин stress узоқ емас. Бундай ҳолда, қуйидаги ўрнатиш сизга мос келади.
"Енди мен асаб тизимимни кучайтираман. Бу жараён кечаю кундуз давом етади. Ҳар куни, ҳар дақиқада бутун вужудим барча кучларини асаб тизимининг барқарорлигини оширишга йўналтиради. Менинг фикрларим соғломлашмоқда. Менинг иродам ва характерим кучайиб бормоқда. Менинг ўзимга бўлган ишончим металл каби мустаҳкам бўлади. Менинг асаб тизимим дам олади ва кучга ега бўлади. Ертадан бошлаб у бутунлай бошқача бўлади-кучли ва барқарор. Ҳаётдаги муаммолар енди менинг асаб тизимимга ва умуман ҳаётимга салбий таъсир кўрсатмайди. Танамнинг ҳар бир қисми асаб тизимини мустаҳкамлашга интилади. Ертага ерталаб менинг асаб тизимим кучли еман дарахтига ўхшайди, у худди шундай кучли ва егилувчан бўлади."
Агар сиз стрессда бўлсангиз, визуализация машқларининг мазмуни аксинча бўлиши керак.
Ўзингизни бегона ўтлар ўсган далада юрганингизни тасаввур қилинг. Сиз уни кесиб ўтасиз ва кийимингизда кўплаб бурмалар, тиканлар, шунчаки матога тутилган қуруқ ўт пичоқларини топасиз. Сиз тепаликка ўтирасиз ва машаққат билан ўзингиздан тўпланган ахлатни олиб ташлашни бошлайсиз. Сиз ҳеч нарсани ўтказиб юбормасликка ҳаракат қиласиз, чунки қичишиш ҳисси сизни ноқулай ҳис қилади.
Бегона ўтлар билан сизни безовта қиладиган нарсани англатади.
Ҳар бир тиканни ўзингиздан қанчалик еҳтиёткорлик билан ажратганингизни тасаввур қилинг. Сиз ташлаган ҳар бир бурр билан сиз ўзингизни тобора енгил ҳис қиласиз. Ҳар бир кичик муваффақиятингизни олқишланг, нафақат ақлий, балки аслида олқишланг. Аста-секин ортиб бораётган енгиллик ҳолатига ўзингизни бутунлай ботиринг.
Юзингиздаги заиф табассум кенг табассумга, бахт табассумига ва мукаммалдан тўлиқ мамнунликка айлана бошласин.
Кийимингизда биронта ҳам chang қолмайдиган жойга етиб борганингизда, кийимингизни ечиб, кучли силкитганингизни тасаввур қилинг. Ҳамма нарса, ҳатто chang доғлари ҳам осонгина йўқолади.
Ва кейин сиз бутунлай еркин ва бахтли турасиз. Бошқа ҳеч нарса сизни зулм қилмайди, олдинга боришингизга тўсқинлик қилмайди. Чуқур нафас олинг ва айтинг:"мен бу ерда бошқа юрмайман!"
Охирги ибора жуда муҳим, чунки сиз қандай ҳаётий вазиятга дуч келсангиз, аввал у билан курашишга арзийдими, деб ўйланг. Ахир, жанг муқаррар стрессдир.
Stress пайтида ёки уни енгишга ҳаракат қилганда, доимо ҳаётингизнинг ёрқин томонларига ва вазиятингизни яхшилайдиган ҳаракатларга еътибор қаратинг. Мана, бундай автоматик ўқитиш техникасининг одатий намунаси:
- Бугун ерим менга қандай яхши сўзларни айтди! У мени қандай севади, қанчалик меҳрибон ва мулойим!
"Бу ғалати одамнинг кўзларига қараш менга жуда ёқади... Менга ҳали ҳам ёқиши мумкин.
- Бошлиқларим менинг ҳаракатларимни пайқаганидан хурсандман. Мен қобилиятли ва виждонлиман.
- Бугун ўғлим мени қанчалик хурсанд қилди, мен унга ега бўлганимдан қанчалик хурсандман!
– Тез орада мен ўзимга узоқ вақтдан бери орзу қилган блузкани сотиб оламан!
"Биринчи севгингизни еслаш жуда ёқимли.".. Биринчи еътироф, ўпиш, қучоқлаш...
"Қандай ажойиб таътил ўтказдим! Денгиз, қум, қуёш...
"Кеча биз жуда қизиқарли бўлдик!"
- Чақалоғим туғилган пайтни еслаш нақадар ширин! Унинг биринчи табассуми, биринчи сўзи...
Умидсиз жирканч ва оғриқли нарсаларни унутишга ҳаракат қилинг. Тасодифий чалғитиш стрессни камайтириш ёки олдини олишнинг енг яхши усули ҳисобланади. Доно немис мақолида шундай дейилган: "қуёш соатидан ўрнак олинг – фақат бахтли кунларни кузатиб boring."
Ҳеч нарса муваффақияцизликка кўпроқ умидсизлик, ҳеч нарса муваффақият кўпроқ далда беради. Ҳатто енг катта фияскодан кейин ҳам муваффақияцизлик ҳақидаги тушкун фикр билан курашишнинг енг яхши усули бу ўтмишдаги муваффақиятлар хотираларидан фойдаланишдир.
Сизнинг мағрурлигингиз мавзуси бўлган таржимаи ҳолингизнинг лаҳзасини есланг. Ўзингизни яна бир marta бошдан кечирган ҳолатга ботиринг. Тасаввурингизда пайдо бўладиган фикрларни баланд овозда айтинг:
"Мен буни қанчалик осон қилдим! Атрофдагилар қанчалик хурсанд бўлишди! Улар менинг ғалабамдан қандай хурсанд бўлишди! Қандай ажойиб ҳис қилдим! Еришилган муваффақиятдан олинган бахт туйғусидан яхшироқ нарса йўқ!"
Ғалабаларни атайлаб еслаш келажакдаги ғалабалар учун зарур бўлган ўзига бўлган ишончни тиклашнинг самарали воситасидир. Ҳатто енг камтарона мартабада ҳам мағрурлик билан еслаш керак бўлган нарса бор. Ҳамма нарса умидсиз бўлиб туюлса, бу қанчалик ёрдам беришига ҳайрон қоласиз.
Агар сиз учун бирон бир ёқимсиз ишни бажаришингиз керак бўлса, руҳни қўзғатадиган суҳбатни ўтказинг ва ҳоказо, кечиктирманг. Тушкунлик туйғусидан қанчалик тез халос бўлсангиз, стрессдан қочиш еҳтимоли кўпроқ. Оғриқли тахминлар, салбий фикрларни келтириб чиқарадиган тахминлар стрессни яратиш учун қулай асосдир. Ягона огоҳлантириш-ўзингизни автоматик тренинг билан тайёрлаш:
"Мен бу тўсиқни осонликча енгиб ўтаман. Ҳа, вазият, албатта, ёқимли емас, лекин бу умидсизликка сабаб емас. Бу шунчаки чангни осонгина супуриб ташлаш мумкин. Ҳаммаси тугагач, мен жуда енгил тортаман. Мен хаёлимда содир бўлган нарсага қайтмайман, чунки енди мени ҳеч нарса ташвишга солмайди, мен юкдан халос бўламан. Мен омад, бахт сари бораман ва ҳаётимдан завқланаман!"
Агар сиз ўта сезгир ва ҳиссиётли одам бўлсангиз, кейинчалик ўзингизни жуда кўп stress ва стрессни келтириб чиқарадиган ҳар доим ҳам ўзингизни тута олмасангиз, ушбу машқ ёрдамида ўзингизни ёқимсиз суҳбатга тайёрланг:
"Мен тошман. Катта... Сиз ҳатто айтишингиз мумкин-улкан... Сиз ҳатто айтишингиз мумкин-тош... Ҳа, аниқ! Мен денгиздаги тошман. Катта денгизда. Фақат енг катта! Денгизда, деярли ҳар куни бўрон бор. Одамлар бўрондан қўрқишади ва қаерга борсалар ҳам яширинишади. Ва мен у ерда турибман. Мен кўп йиллар давомида турибман. Мен силлиқ тошман. Менда битта ёриқ ёки чуқур йўқ. Йўқ, чунки ҳатто енг кучли тўлқиннинг таъсири мен учун шунчаки юмшоқ тегинишдир. Ҳар бир зарба билан мен фақат қаттиқроқ ва бузилмас бўламан.
Бу ерда шамол келади. Аввалига у фақат тўлқинлар билан мулойимлик билан ўйнайди, кейин еса унинг кучи ошади. Тўлқинлар парвоз қилади. Улар бир-бирига чиқиб уринглар, фақат юз олиш. Улар ғазаб билан менга шошилишади, чунки мен уларнинг йўлида турибман. Лекин бу мени фақат кулдиради, мен уларнинг юзларида куламан, хотиржам куламан, чунки мен учун бу шунчаки қизиқарли, ўйин. Мен тошман. Кучли, унассаилабле, синмасин. Мен тошман!!!"
Керакли тасвирни аста-секин танлаш бу ерда тасодифий емас. Бу сизга яхшироқ кўникишингизга ёрдам беради. Сиз ҳақиқатан ҳам дахлсизликка еришишга ёрдам берадиган нарсани қидираётганга ўхшайсиз.
Ушбу машқни бажараётганда, сиз денгиз бемақсад товушининг audio ёзувини ижро етиш орқали ўзингизга ёрдам беришингиз мумкин. Ишингиз тугагач ҳам, ўзингизга қайта-қайта такрорланг: "мен тошман. Мен тошман."
Албатта, ҳамма ҳам биринчи marta турли хил тасвирларни кирита олмайди. Бу тренингни талаб қилади. Шунинг учун вақти-вақти билан ўзингизни у ёки бу билан таништиришга ҳаракат қилинг. Масалан, шамолда чайқалаётган майсазорда ёлғиз дарахт, юмшоқ ёстиқ, қандайдир ертак қаҳрамони ва ҳоказо. Ва бу сизни бегона, еҳтимол оғриқли фикрлардан чалғитади.
Агар сиз ўзингизни ертак қаҳрамони сифатида тасаввур қилишни яхши билсангиз, "қор маликаси"ертакидаги Кай образи билан дўстлашинг. Ўзингизни Кай каби тасаввур қилинг, у қор маликасининг кучига тушиб, ҳис-туйғулар назоратидан бутунлай чиқиб кетганда.
Шундай қилиб, сиз совуқсиз, ҳиссизсиз. Кимдир сизни танбеҳ бериш учун келган, сизга еса фарқи йўқ. Сиз бир нуқтага қарайсиз ва сизни ҳақорат қилганнинг сўзларига жавоб бермайсиз. Кимдир сизни ҳақорат қилиш учун келган ва сиз шунчаки совуқ билан қоплангансиз ва ҳаракат қилмайсиз, ҳатто кўзингизни юмманг. Ва ҳатто бечора Герда сизнинг олдингизда йиғласа ҳам, сиз дахлсизсиз.
Бироқ, сиз қор маликасининг ўзи тасвирини киритишингиз мумкин. Музли хотиржамлигингиздан роҳатланинг.
Фарзандингиз билан ўйин ташкил қилинг. Улар ҳаяжонланади ва сиз керакли мақсадга еришасиз – ўзингизни исталмаган ҳис-туйғулар таъсиридан ҳимоя қилинг.
Умуман олганда, одам стрессли вазиятларни олдиндан билиши ва стрессни назорат қилиш йўлларини топиши керак. Сизнинг чегарангизда бўлганингизда баҳолашни ўрганинг. Stress билан курашиш зарурлигини кўрсатадиган сигналларни таниб олиш, кўриш ва ҳис қилиш.
Агар сиз ўзингизни стрессли ҳолатда еканлигингизни, чарчоқ сизни тарк етмаслигини, одамларга нисбатан тажовузкор ёки меланколик еканлигингизни ҳис қилсангиз – автоулов билан шуғулланинг, шунда сизнинг аҳволингиз ўзгаради.
Танангизни ортиқча юкламанг, уни севинг. Келажакда ташқарига чиқмаслик керак бўлган баъзи чегараларни белгиланг.
Агар сиз бажарилмаган вазифаларнинг ҳаддан ташқари кўплигидан ваҳима қилсангиз, агар улар ҳар куни кўпайиб бораётган бўлса, кун учун ҳаракатларингиз режаси билан афишани осиб қўйинг. Ҳақиқий имкониятларингизни кўриб чиқинг. Плакат қуйидаги ибора билан бошланиши керак: "бугун мен фақат қилишим керак..."ва қуйидаги ибора билан якунланг:" фақат бир нарса!"Бу ҳам автоуловларнинг бир тури. Агар керак бўлса, ушбу мини-плакатларни бутун квартирага ва ҳатто иш жойига осиб қўйинг.
Кўп одамлар саҳнага чиқишдан олдин ёки томошабинлар олдида гапириш керак бўлганда стрессли ҳолатни бошдан кечиришади (шеърни ёддан ўқиш, доскага чиқиш ва кўзларига қараш керак бўлган боланинг ҳолатини ўйлаб кўринг).бутун синф).
Стрессдан қочиш учун қуйидаги машқни бажаринг:
– Менинг ташқи кўринишим мукаммал тартибда: юзим ҳам, кийимим ҳам.
- Мен тингловчиларимнинг кўзига қарай оламан.
- Менда тўғри ҳолат бор, мен еркинман ва дам оламан.
"Менинг ифодам ва имо-ишораларим дўстона.
- Томошабинлар олдида нутқимни айтишни кута олмайман.
- Мен нутқимни яхши биламан; мен нима демоқчи еканлигимни биламан.
- Тингловчиларим менга жуда яхши муносабатда.
- Спектакл пайтида қандай дам олишни биламан.
- Мен жуда ишончли кўринаман."
- Биламан, нутқим тугагач, ўзимдан хурсанд бўламан.
Ишда бизни кўплаб стрессли вазиятлар кутмоқда. Сиз уларга тайёр бўлишингиз керак. Шунинг учун, уйдан чиқишдан олдин, ўзингизни ишонтиринг:
- Ҳамкасбларим мени ҳурмат қилишади.
- Менинг даромадим жуда яхши.
- Ҳамкасбларим билан муносабатларим яхши, дўстона муҳитда ишлайман.
– Улар мени ишда севадилар.
– Мен ўз ишимда муваффақият қозонаман, менга ҳар қандай вазифа ёқади.
- Менинг иш жойим қулайлик ва қулайлик намунасидир.
- Деразадан кўриниш чиройли, бу менга чалғитишга ва керакли вақтда дам олишга имкон беради.
- Мен ижодий одамман.
- Бағишланиш мени хурсанд қилади.
– Мен албатта муваффақиятга еришаман ва мартаба қиламан.
– Мен ишимдан жуда завқланаман. Мен мутлақо бахтлиман.
Сизни фақат ўзингиз ва атрофингиздаги дунё билан уйғунлик ҳолатига келтирадиган фикрларни ўйлаб топинг. Агар сиз салбий фикр юрицангиз ва кундалик ишингиз ҳақида салбий гапирсангиз, бахциз бўласиз. Ва уни бажариш зарурати стрессни келтириб чиқаради.
Ҳазил-стрессни енгишнинг ажойиб усули. Ҳаётга, дуч келган вазиятларга, ўзингизга кулинг ва ҳеч нарса сизни безовта қилмайди.
Ётишга борганингизда, кун давомида содир бўлган ҳамма нарсани бошқа нурда кўришга ҳаракат қилинг. Кулиш ёки табассум қилиш учун бирор нарса қидиринг. Бу вазиятда ўзингизни яна ақлан тасаввур қилинг ва завқланинг. Бугун хўжайин сизни ҳақорат қилганидан қўрқманг, ҳатто у ғазаб билан бақирган бўлса ҳам. Ўша пайтда унинг қанчалик кулгили бўлганига баланд овозда кулиш яхшироқдир-паришон, кўзларида ғазаб ифодаси билан, лабларига тупурик пуркагич билан ва ҳоказо.
Кулги одатда ҳиссий озодликни таъминлайди. Тасаввур қилинг-а, агар сиз яқинда сизни тушкунликка солган нарсадан тўсатдан завқлансангиз, қандай еффект оласиз.
Бизнинг хотиржамлигимиз ёки хавотиримиз, хавфсизлик ёки таҳдид ҳисси, муваффақият ёки муваффақияцизлик турли хил ҳис-туйғулар билан белгиланади. Табиийки, ижобий stress ижобий ҳис-туйғуларни келтириб чиқаради ва соғлиқ учун зарарли stress-ўз-ўзини танқид қилиш, ҳасад, нафрат, нафрат, ғазаб, қасос олиш учун ташналик, рашк, айбдорлик ва бошқалар каби салбий ҳис-туйғулар.
Шунинг учун, агар депрессиянинг сабаби бу ҳис-туйғулардан бирининг зулми бўлса, уни бартараф етиш учун автоматик тренингни йўн алтириш керак.
Агар бегоналар ёки яқин одамларнинг муваффақияти сизда ҳасадга сабаб бўлса – моддий муваффақият, мартаба кўтарилиши, оилавий бахт ва бошқалар., сиз бу туйғу билан курашишингиз керак, чунки бундай енергиянинг тўпланиши стрессни келтириб чиқаради. Бундан ташқари, агар сиз бошқаларга ҳасад қилсангиз, ҳеч қачон ўзингиздан қониқмайсиз. Бундай вазиятларда ўзингизга айтинг:
"Улар буни қилганларидан жуда хурсандман. Мен шунчаки бахтлиман. Мен қўшниларимни севаман. Агар улар муваффақиятга еришсалар, мен тез орада муваффақият қозонаман. Енди уларнинг ҳаёти яхши томонга ўзгаради ва мен бундан хурсандман. Дунё ҳақиқатан ҳам гўзал. Мен бу ҳаётни севаман. Бошқаларнинг бойлиги менинг ҳаётга бўлган ҳайратимни оширади. Мен одамларни севаман. Уларнинг барчаси истисносиз."
Ва сизнинг мавжудлигингиз кимгадир нисбатан норозилик ҳисси билан қопланганда, стрессни олдини олиш учун автоматик тренинг билан шуғулланинг:
"Мен ажойиб иш қиляпман. Мен ҳамма нарсадан хурсандман. Ҳаммаси соат каби кетмоқда. Ҳамма менга жуда яхши муносабатда. Ҳаммаси мен хоҳлаганимдек ва кутганимдек чиқади. Дунёда яхшилик ва адолат бор!"
Сизга тинчлик бермайдиган айбдорлик туйғусидан сиз ҳам албатта қутулишингиз керак. Автоматик тренинг-бунинг енг яхши усули:
"Бу менинг айбим емас. Мен ҳамма нарсани қиламан ва тўғри айтаман. Мен хато қилмайман. Мен яхшиман. Мен ҳақман. Мен ақллиман. Мен ўзимни севаман. Мени атрофдагилар ҳам яхши кўришади, чунки мен фақат яхшилик қиламан."
Агар сиз кимгадир нафратни енгиб ўтолмасангиз, визуализация сессиясини ўтказишга ҳаракат қилинг. Ўзингизни салбий ҳис-туйғуларни келтириб чиқарадиган одам сифатида тасаввур қилинг. Унинг суратига киринг ва нима учун у сизга нисбатан бошқача емас, балки ўзини шундай тутишини тушунишга ҳаракат қилинг.
Умуман олганда, агар сиз одамлар билан муносабатларда муаммоларга дуч келсангиз, ушбу тасдиқлардан фойдаланинг:
- Мен ажойиб одамман. Юрагимда одамларга фақат меҳр ва муҳаббат бор.
- Менинг юрагим севгига асосланган муносабатларга очиқ.
– Менинг бошимда фақат яхши фикрлар бор.
- Мен ҳамма билан бирга бўламан.
- Одамлар мен билан мулоқот қилишни яхши кўрадилар, чунки мен ўзим билан завқ ва қувонч келтираман.
Сиз қуйидагиларни қилишингиз мумкин. Ўзингиздан бир неча бор сўранг: "бу одам билан муносабатларим яхши бўлиши учун нимадан воз кечишим керак?"Сизнинг орангизда келишмовчиликка сабаб бўлган ҳамма нарсани санаб ўтинг. Кейин ўзингизга айтинг: "мен хоҳлайман ва ундан қутулишим мумкин."Есда тутингки, душманлик, ёқтирмаслик ва нафрат stress учун яхши жозибадир.
Бизнинг онгимизда пайдо бўладиган енг жирканч вазиятлар шунчаки фикрлардир. Ва сиз ўз фикрларингизни ўзгартиришингиз, бирини четга суриб, иккинчисини афзал кўришингиз мумкин. Улар сизнинг дўстларингиз бўлишсин. Ёқимли, дўстона, тинчлантирувчи ва қизиқарли тадбирларни афзал кўринг.
Агар сиз шкафингиз ёки баъзи бир алоҳида нарсалар ҳақида ҳаяжонлансангиз, уларнинг ёрдами билан stress билан курашинг. Бу ҳам автоматик ўқитиш техникаси.
Севимли кийимларингизни олдингизга жойлаштиринг ёки осиб қўйинг ва улардан завқланинг. Ақлий ёки баланд овозда айтинг:
"Оҳ, қандай ёқимли!
"Оҳ, қандай мо" жиза!
"Мукаммал!
- Гўзаллик идеали!
"Санъат объекти!
Сиз бошдан кечирадиган ижобий ҳис-туйғулар сизни стрессдан даволайди.
Авто-тренинг бола туғилгандан кейин аёллар учун жуда зарур, чунки бу давр жисмоний ва маънавий катта юклар билан боғлиқ. Бундан ташқари, бу даврдаги stress зўравонлик жиҳатидан жуда муҳимдир. Туғиш пайтида жисмоний зўриқишни қоплаш ва чақалоққа ғамхўрлик қилиш жараёнида давом етиш, stress кўпинча депрессияга айланади.
Шунинг учун, дам олишни таъминлайдиган воситалар жуда зарур. Аввало, ўзингизни "мен"га бўлган муҳаббат билан илҳомлантиринг. Агар муваффақиятга еришсангиз, атрофингизда содир бўлаётган ҳамма нарса билан боғланиш осонроқ бўлади: чақалоқнинг биринчи чақириғига шошилманг, ифлос тагликларни ярим тунгача ювманг (осон ва хотиржам, пушаймон бўлмасдан, бу ишни кейинга қолдиринг.кейинги кун).
Қисқаси, тинчланинг ва ўзингизга айтинг: "мен хонамда ёлғизман! Мен ўзимга ғамхўрлик қилишим керак. Мен ўзимни севишим керак. Мен шунчаки хазинаман. Мен мўрт ва нозик хазинаман. Сиз мен билан кўпроқ еҳтиёт бўлишингиз керак."
Сиз маъносига ўхшаш иборалар билан плакатлар яратишингиз мумкин. Сизга севги ва еҳтиёткорлик билан муносабатда бўлишга лойиқ еканлигингизни иложи борича тез-тез еслатиб турсин.
Агар хоҳласангиз-квартира бўйлаб мурожаатлар билан варақаларни "тарқатинг": "сиз барча ҳолатларни ўзгартира олмайсиз! Бироз дам олинг!"
Audio ёзувлардан фойдаланиш ҳам самарали. Ажойиб кайфиятда бўлганингизда уларни қилинг. Улар сизни тирнаш хусусияти даражаси стрессли ҳолатга яқинлашганда фойдали бўлади. Тасаввур қилинг: сиз портламоқчисиз, кейин бирдан ўз овозингиз янграй бошлайди, тинчлантиради, севади ва тинчлантиради.
Стрессни енгиллаштириш ва енгиш учун машқлар тизимига нафас олиш машқлари ҳам киради. Ҳақиқат шундаки, тўғри нафас олиш танани мувозанатли ва хотиржам сақлашга ёрдам беради. У қонни кислород билан таъминлайди, бу мия ва танани озиқлантиради. Тана кислородни доимий равишда етарли миқдорда олиши керак.
Шундай қилиб, ўпкангизни яхши тўлдириш учун кўкрагингизни баланд кўтаринг. Ўпкангизни пастдан юқорига тўлдиринг-ошқозонингиз шиширилиши учун нафас олинг. Кейин қовурғани қовурғалар остига, кейин қўлтиқ остига тўлдиринг. Ёқа суягига тўлганингизни ҳис қилмагунингизча ҳавони нафас олишни давом етинг. Барча нафас олиш органларини, шу жумладан ҳалқум ва бурунни ҳаво билан тўлдиринг. Кўкрагингизни чегарага кўтарилган тўп сифатида тасаввур қилинг.
Сиз ўзингизни яхши ҳис қиласиз-қонингиздаги кислород сизга бу туйғуни беради. Бу тана таранглигини енгиллаштиради. Екшаласён портлашга ўхшамаслиги учун ҳавони узоқ вақт ушлаб турманг.
Буларнинг барчаси дам олиш учун ишлатиладиган ёга амалиётига асосланган. Ёга нафас олиш машқлари ҳам ички мувозанатни топишга ёрдам беради-дақиқада олтита нафас ва екшаласён.
Stress билан курашишнинг жуда ишончли ва оддий усули бу медитация. Бу сизнинг фикрларингиздаги шов-шувлардан, уларнинг босимидан халос бўлишнинг яхши усули.
Ҳар куни ёлғизлик, ички дунёнгиз билан мулоқот қилиш учун вақт топинг ва ички овозингиз сизга нима дейишини тингланг. Ҳатто кўзингизни юмиб бир муддат жим ўтириш ҳам фойдалидир.
Агар сиз ендигина медитация қилишни ўрганаётган бўлсангиз, ушбу машқдан фойдаланинг.
Жимгина ўтиринг. Кўзларингизни юминг, чуқур нафас олинг, дам олинг ва нафас олишга еътиборингизни қаратинг. Қандай нафас олаётганингизни томоша қилинг. Махсус усулларни изламанг. Фақат ўзингизни тингланг. Бироз вақт ўтгач, нафас олиш тезлиги ўртача ва хотиржам бўлади, чунки сиз дам оласиз.
Нафасни ҳисоблаш усулидан фойдаланишингиз мумкин. Нафас олаётганда, ақлий равишда " бир "деб айтинг ва нафас олаётганда"икки" деб айтинг."Ўнга қадар шу тарзда давом етинг. Агар фикр сизни тўсатдан чалғица, яна ҳисоблашни бошланг. Машқни керак бўлганда кўп marta такрорланг. Буни хотиржам қилинг, агар сизнинг фикрларингиз тез-тез "тугаса", ташвишланманг.
Сиз қанчалик тез-тез медитация қилсангиз, шунча яхши натижаларга еришасиз. Агар сиз одатдаги машғулотларингизни қилсангиз ҳам, ўзингизни аввалгидан анча хотиржам ҳис қиласиз. Ва сиз қийин вазиятларни ҳам ҳал қила оласиз.
Агар сиз ҳар куни бир вақтнинг ўзида, масалан, ерталаб ва кечқурун машқ қилишни бошласангиз, машғулотларнинг таъсири янада сезиларли бўлади.
Беш дақиқалик машғулотлардан бошланг. Медитация амалиётининг биринчи ойи учун ушбу вақт оралиғига риоя қилинг. Енг муносиб давр-йигирма дақиқалик давр.
Stress мантраларини мукаммал даражада енгиллаштиринг. Сиз нафас олишда "яхши" сўзини ва нафас чиқаришда "севги"сўзини айтишингиз мумкин. Бу ерда қатъий рамка йўқ. Сизга ёқадиган ҳар қандай сўзлардан фойдаланинг (тинчлик, иноят, тинчлик ва бошқалар.).
Mantra икки ёки учта сўздан иборат бўлиши мумкин. Ушбу ибораларни ишлатишга ҳаракат қилинг::" ҳаммаси яхши","мен ҳаммани севаман".
Шахсан сиз учун самаралироқ усулни қидиринг.
Медитацияда енг муҳим нарса сўзлар ёки усул емас, балки ҳаракациз ҳолат ва тинч нафас олишдир.
Бизнинг ҳаётимиз муаммолари ва екстремал вазиятлар нафақат катталарнинг соғлиғига, балки болаларнинг психоемоционал ҳолатига ҳам салбий таъсир қилади. Ҳарбий амалиётлар, террорчилик ҳаракатлари ва одамларнинг ўлими ҳақида оммавий ахборот воситаларида кенг ёритиш оғир стресснинг пайдо бўлишига ёрдам беради.
Бу борада енг катта зарар болаларга – сезгир, ҳиссий ва аллақачон ҳиссий муаммоларга дуч келганларга етказилади.
Стрессни бошдан кечирган болаларда уйқу, қўрқув, турли фобиялар, юрак-қон томир тизими касалликлари ва бошқалар билан боғлиқ муаммолар мавжуд. Буларнинг барчаси оқибатлари жуда жиддий бўлиши мумкин: депрессия, апатия, тажовузкор хатти-ҳаракатлар ва бошқалар. Масалан, ўспиринлар ушбу дақиқаларда алкогол ёки гиёҳвандликка одатланиб қолишлари мумкин.
Болалар, шунингдек, Авто-тренинг орқали ҳиссий ҳолатини бошқаришни ўрганишлари мумкин.
Аввало, фарзандингизнинг ўзига бўлган ҳурматини ривожлантиринг. Бунинг учун улар шундай дейишлари керак:
"Мени севишади ва керак.
- Ота-онам мен билан жуда хурсанд.
- Ота-онам мен билан фахрланадилар. Барча қариндошларим мен билан фахрланадилар.
– Мен ҳар доим ота-онамга мени мақташ учун сабаб бераман.
- Мен ақлли ва тезкорман.
- Мен иқтидорли одамман.
– Мен одамларни ўзимга ўхшатаман, шунинг учун дўстларим кўп.
- Мен меҳрибон, сезгир ва ҳамдардман.
- Мен жуда яхшиман.
- Мен яхшиман.
- Мен одамман. Мен ноёб шахсман. Мен ўзимни қадрлайман.
Агар болангиз филм томоша қилгандан кейин даҳшатга тушса ёки улар гувоҳ бўлган воқеадан ҳайратда қолса, уларга стрессдан халос бўлишга ёрдам bering. Сиз уларнинг хонасига қуйидаги каби маълумотлар билан плакатларни қўйишингиз мумкин:
"Дунё гўзал. Мени бахтли қилиш учун дунёда яхшилик етарли. Дунё оқилона ва адолатли ишлайди. Дунё уйғунликка тўла. Менинг тасаввурим барча салбий маълумотларни филтрлашга қодир. Бу мени қўрқитмайди, мен бунга мутлақо бефарқман, чунки яхшилик ёмонликдан устун келишини биламан."
Бу усул ҳам жуда самарали. Фарзандингиз кийимининг барча чўнтакларига қуйидаги маънога ега кичик ёзувларни қўйинг:
- Ҳаммаси жойида.
- Ҳеч нарса мени безовта қилмайди.
- Мен ўзимни яхши ҳис қиляпман.
– Мен ҳеч нарсадан қўрқмайман.
"Мен ҳамма нарсадан хурсандман.
Фарзандингизга ушбу cheat варақларидан қандай фойдаланишни айтинг. Унинг хотиржамлиги ва яхши кайфиятига таҳдид соладиган лаҳзаларда у чўнтагидан қадрли қоғозни чиқариб, унда ёзилганларни овоз чиқариб айтади.
Аста-секин, бола автоматик тренингдан фойдаланишни ўрганади. Шунда сиз унинг стрессдан ҳимояланганлигига амин бўлишингиз мумкин.
Шундай қилиб, Авто-тренинг ҳақиқатан ҳам стрессга қарши курашда сизнинг содиқ ва меҳрибон Ёрдамчингиздир. Ўз-ўзини бошқариш дарсларини ҳаётингизнинг ажралмас қисмига айлантиришга ҳаракат қилинг. Ўзингизни севинг ва соғлиғингизга ғамхўрлик қилинг.
Ва нима қилиш осонроқ еканлигини ўйлаб кўринг – дорихонага boring, кўплаб дори-дармонларни сотиб олинг ва битта касалликни даволаётганда, бошқаларни сотиб олинг ёки ўзингизни тез, ишончли ҳис қилишингизга ёрдам берадиган автоматик ўқитиш усулларини ўзлаштиринг., вақтни беҳуда сарфламасдан ва енг муҳими – пулсиз харажатлар.

2.