Аутотренинги

1. Irina Красоткина

2. Автоматик тренинглар

литрлар. ру

1. Изоҳ

Бизнинг ҳаётимиз шу қадар оғир ва оғирки, ҳамма ҳам яхши дам олиш ва дам олиш учун бир неча соат топа олмайди ва ҳар доим ҳам емас. Ушбу китобда нафақат тез дам олишга, балки асабларингизни тартибга солишга, ғазабланмасликка имкон берадиган ноёб автоуловларни тайёрлаш техникаси мавжуд.

3. Irina Красоткина

4. Автоматик тренинглар

1. кириш

Сўнгги пайтларда Авто-тренингнинг машҳурлиги доимий равишда ўсиб бормоқда, чунки у касалларга ҳам, соғломларга ҳам ёрдам беради.

Инсон тинчлик, барқарорлик, келажакка ишончни хоҳлайди ва узоқ давом етадиган stress ва шубҳа жисмоний, ҳиссий ва руҳий мувозанатга ҳисса қўшмайди.
Ҳиссий stress тобора кучайиб бормоқда ва бундай вазиятдан чиқиш, унинг оқибатларини енгиш учун жисмоний куч қўшилмайди. Дам олиш, оғриқли қаттиқлик ва чарчоқни йўқотиш ва ишончни қозониш учун мутахассислар автоуловларга мурожаат қилишни маслаҳат беришади.
Шифолаш ва онгни бошқариш усули сифатида автоматик тренинг автосуггестион тамойилига асосланади. Ушбу концепциянинг яна бир белгиси бор – "асосий фитнес", бу психологик тайёргарлик деб таржима қилинади. Бу бир вақтнинг ўзида ўрганиш назариясини англатадиган янги атама. Психологик тренинг мия, ақлий органлар ва скелет мушаклари ўртасидаги муносабатларга асосланган.
Шундай қилиб, автоматик тренинг-бу сизнинг онгингизни ақлий бошқариш, бу жуда мунтазам равишда амалга оширилиши керак. Автоматик тренинг ёрдамида сиз ўз тасаввурингизни бошқаришингиз, стрессдан халос бўлишингиз, кўплаб комплекслар ва қўрқувлардан халос бўлишингиз, ишлашингизни оширишингиз ва ўзингизни севишни ўрганишингиз мумкин.
Инсоннинг кайфияти кўп жиҳатдан психика ва асаб тизимининг ҳолатига боғлиқ. Аксарият одамлар ўз ҳаётларини ўзларининг қўрқувлари, ташвишлари, ғазаблари, ҳасадлари ва бошқалар билан заҳарлаш орқали ўзларининг мавжудлигини чидаб бўлмас ҳолга келтирадилар. Албатта, сиз шунчаки ташвишланишни, қўрқувни ёки асабийликни тўхтата олмайсиз. Бу ўзингиз учун жуда жиддий ва машаққатли ишни талаб қилади. Шу мақсадда автосуггестион техникаси мавжуд. Унга (усул) амал қилиб, ҳаётга, бошқаларга ва ўзингизга бўлган муносабатни тубдан ўзгартириш мумкин.
Автоматик ўқитиш усули йўналтирилган ақлий консентрация натижасида юқори ақлий ва жисмоний тайёргарликни сақлашга қаратилган.
Психологик тренинг модели сиз ески хулқ-атвор нақшларини ўзгартиришингиз ва янгиларини ўрганишингиз мумкин деган ишончга асосланади. Қоида тариқасида, бизнинг фикрларимиз ҳаракатларимиздан олдин, шунинг учун ақлий тасвирларни ўзлаштириш ўрганиш санъатини ўрганишнинг асосий босқичларидан бири ҳисобланади.
Автоматик тренинг ёрдамида кўп одамлар ўз имиджини яхшилашга муваффақ бўлишади: ишонч ҳисси пайдо бўлади, сабр қайтади. Одамлар ортиқча вазндан халос бўлишади, уларнинг иш қобилияти ошади ва иш учрашувларини ўтказиш самаралироқ бўлади. Ва бу автоматик тренинг орқали еришиш мумкин бўлган нарсаларнинг фақат кичик бир қисми. Бошқа томондан, олинган кўникмаларни йўқотмаслик ва кўпроқ нарсаларга еришиш учун янада такомиллаштириш истаги зарур.
Шундай қилиб, масъулият ва ўз-ўзини ҳурмат қилишнинг янги даражасига еришиш учун инсоннинг барча имкониятларини максимал даражада ошириш вазифаси жуда мумкин ва унга автосуггестион ёрдамида еришиш мумкин.
Автоматик ўқитиш техникасини ўзлаштириш учун сизга иккита шахсий фазилат керак бўлади:
- келажакдаги ўзгаришларни қондириш учун ўрганиш қобилияти;
- ўзига ишонч.
Психологик тренинг-бу ўз фикрларингизга ишонч ҳиссини берадиган ва уларни ўз хоҳишингиз билан бошқариш қобилиятини ўз зиммасига оладиган ўрганишга янги ёндашув.
Автоматик тренинг-бу фикрлаш ва маънавий соҳани ривожлантириш учун ақлий машқларнинг individual дастури.
Шуни ҳам айтишимиз мумкинки, психологик тренинг-бу охир-оқибат ҳаракатларга қаратилган машқлар тўплами. Агар сизнинг муносабатингиз ва тасаввурларингиз келишилган бўлса ва аниқ мақсадлар аниқланса, аниқ ҳаракатларни бажариш осонроқ бўлади.
Автосуггестион назариясида тўртта машғулот тамойиллари мавжуд: дам олиш, визуализация, тасдиқлаш ва ритм. Ушбу тўртта принципдан фойдаланиш сизни янада ишончли, жозибали ва самаралироқ ҳис қилади.
Психологик тренингнинг ушбу тамойиллари сизнинг тасаввурингизнинг барча кучидан фойдаланишга, ички тасвирни ва унинг оғзаки ифодасини топишга ёрдам беради. Ва енди ўқитишнинг ушбу тўртта принципи нима еканлиги ҳақида қисқача.
Дам олиш-бу танангизни ва онгингизни биргаликда ишлашга тайёрлашдир. Дам олиш вақтида одам бўшашади ва диққатини ички овозини ешитиш учун жамлайди.
Визуализация ешитиш, визуал, таъм, ҳид ва тегиниш сезгилари ёрдамида ички тасвирни яратишдан иборат.
Баёнот ички тасвирлар ва қайта-қайта такрорланадиган сўзларни бирлаштиришдан иборат. Одам ўзига муваффақият мумкинлигини таклиф қилганга ўхшайди. Инсон ўзи қўйган мақсадга ериша олади. Бу билан-баъзи сўзларни баланд овозда айтиш орқали сиз миянгизни диққатни жамлашга ва мақсадга еришиш йўлида фаол ишлашга мажбур қиласиз. Ахир, айнан Авто-тренингнинг маълум бир сўз ва иборалар тўпламини такрорий такрорлаш ёрдамида мия керакли тўлқинга созланади.
Ритм иккита тушунчани ўз ичига олади: ўзингизнинг ритмингиз ва фаолият ритмингиз. Шахсий ритм - бу ёки бошқа фаолиятни сиз қандай амалга оширишингиз мумкинлиги ҳақидаги фикрингиз. Фаолият ритми-бу сизнинг бажараётган фаолиятингизга мос келадиган табиий ритмингиз.
Булар психологик тренингнинг асосий тамойиллари. Улардан фойдаланиб, сиз истакларингизни бажара оласиз. Ушбу усуллар сизнинг мақсадларингизга еришишга, янги нарсаларни ўргатишга, соғлиғингизни яхшилашга ва ўзингиз билмаган истеъдодларни ривожлантиришга ёрдам беради.

2.