Avtomatni noto‘liq qismlarga ajratish va yig‘ish tartibi
Erkin mashqlarni bajarish usullari
Download 341 Kb.
|
CHQBT dars ishlanma
Erkin mashqlarni bajarish usullari
Dastlabki holat — qad BIR — oyoqlar uchiga rostlab turish. BIR — oyoqlar uchiga turib, qo‘llar oldinga — yuqoriga sekin ko‘tariladi. IKKI — qo‘llar yuqoriga ko‘tarilib, barmoqlar mushtlarga to‘planiladi, kaftlar ichkariga qaratiladi, yuqoriga qarab, tana tortiladi. UCH — har ikki poshnaga tushib borib, qo‘llar kuch bilan tanaga siqib bukiladi, mushtlar yelkaga keltiriladi. TO‘RT — qo‘llar yuqoriga, tana ortga bukilib, yuqoriga qaraladi. BESH – oyoq uchlarini birlashtirib, poshnalarga oxirigacha o‘tiriladi, kaftlar sonlarga qo‘yilib, tirsaklar yonga tortiladi. OLTI – tik turib, qo‘llar oldinga ko‘tarila borib, ortga oxirigacha ikki tomonga yoyiladi (harakat so‘ngida siltanadi); barmoqlar mushtlarga to‘planadi. YETTI — oyoq uchlarini birlashtirib, poshnalarga oxirigacha o‘tiriladi, kaftlar sonlarga qo‘yilib, tirsaklar yonga tortiladi. SAKKIZ — sakrab turib, oyoqlar yelka kengligiga, qo‘llar belga qo‘yiladi. TO‘QQIZ — chap qo‘lni to‘g‘rilab, uni oxirigacha ortga tortiladi, ayni paytda tana ham chapga buriladi, oyoqlar joyidan qo‘zg‘almay, nigoh chap qo‘lning barmog‘iga qaratiladi. O‘N — sakrab turib, oyoqlar yelka kengligiga, qo‘llar belga qo‘yiladi. O‘N BIR — o‘ng qo‘lni to‘g‘rilab oxirigacha ortga tortiladi, ayni paytda tana ham o‘ngga buriladi, oyoqlar joyidan qo‘zg‘almay, nigoh o‘ng qo‘lning barmog‘iga qaratiladi. O‘N IKKI — sakrab turib, oyoqlar yelka kengligiga, qo‘llar belga qo‘yiladi. O‘N UCH — tana oldinga, qo‘llar yerga tekkuniga qadar, keskin bukiladi, oyoqlar esa, bu paytda to‘g‘ri tutib turiladi. O‘N TO‘RT — qad rostlanadi va ayni paytda qo‘llar oldinga ko‘tarila borib, ortga oxirigacha ikki tomonga uzatiladi va tana ortga bukiladi. O‘N BESH — tana oldinga, qo‘llar yerga tekkuniga qadar, keskin bukiladi, oyoqlar esa, bu paytda to‘g‘ri tutib turiladi. O‘N OLTI — sakrab turib, oyoqlar juftlanadi va qad rostlanib turiladi. Download 341 Kb. Do'stlaringiz bilan baham: |
ma'muriyatiga murojaat qiling