Библиотека

ДРУГИЕ СПОСОБЫ ИЗМЕНЕНИЯ ПОВЕДЕНИЯ

Имеет смысл рассмотреть на этом занятии и некоторые другие методы бихевиоризма, которые могли бы принести вам пользу.

Найдите себе пример
для подражания

Отличный способ начать что-то новое – наблюдать, как кто-то другой делает то, чего вы не умеете или боитесь.

Репетируйте

Чтобы потренироваться в новом поведении, можно заранее прорепетировать то, что вы хотите сказать или сделать. Полезно пользоваться магнитофоном или видеозаписью или попросить кого-нибудь вам помочь.

Будьте настойчивы

Настойчивость, то есть способность четко, ясно и последовательно доводить до сведения окружающих свои мысли и чувства – один из главных инструментов, позволяющих нам управлять собственной жизнью. Этому можно научиться, поступив на специальные курсы, или по книгам.

Поощрение

Исследования показывают, что люди действительно реагируют на поощрение: они склонны повторять то поведение, которое вознаграждается. Психологи-бихевиористы часто применяют специальную систему поощрений, чтобы вызвать или закрепить правильное поведение и ослабить или устранить неправильное. Помните, в главе 7 вам предлагалось остановиться и побаловать себя в награду за достигнутые результаты? Это и называется поощрением. Вы можете таким образом отмечать каждый свой успех на пути к изменениям.

СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ

Одна из важнейших задач психотерапевта на этом этапе – помочь клиенту сохранить тот уровень самосознания и логического мышления, которого он достиг на сеансах. Дело в том, что начать меняться иногда бывает страшновато – ведь вы же не знаете, что получится в результате, и поэтому легко можете вернуться к старым мыслям, чувствам и поведению. Хотя они и не решали ваших проблем, но они вам по крайней мере знакомы, поэтому может возникнуть искушение "еще чуть-чуть" оттянуть перемены. Один из способов избежать этой ловушки – придумать для себя некую опору, поддерживающую вас в процессе перемен.
Роль опоры может сыграть, например, список вопросов, которые вы будете задавать себе до начала, в процессе и после окончания действий. Эти вопросы содержат полезные подсказки – вроде путевых указателей – и помогут вам не заблудиться и не потерять из виду свою цель, особенно если дела пойдут не по плану.
Для того чтобы этот список действовал как подсказка, вам нужно определить свои самые слабые места. Вот несколько общих вопросов, которые помогут в этом: