Библиотека

До начала

• 
  Что самое худшее, что может случиться? Готов ли я к этому?
  
• 
  Какие варианты у меня в запасе? Каковы мои ожидания? Разумны ли они?
  
• 
  Ожидают ли меня на пути дополнительные факторы стресса?
  

Во время

• 
  Что я думаю и чувствую?
  
• 
  Что я делаю?
  
• 
  Хочу ли я продолжать?
  
• 
  Прислушиваюсь ли я к окружающим? Что они мне говорят? Что они сейчас делают?
  
• 
  Достаточно ли у меня времени на обдумывание решения?
  

После

• 
  Как было дело?
  
• 
  Насколько оправдались мои ожидания?
  
• 
  Чем я могу быть доволен?
  
• 
  Хотелось бы мне что-нибудь изменить?
  
• 
  Каков мой следующий шаг?
  

А ЧТО ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧИТСЯ?

Занятия психотерапией не гарантируют успеха автоматически. Цель консультаций – помочь вам разобраться в себе и в своей ситуации, чтобы выявить возможные причины возникновения проблем и внести необходимые изменения. Кроме этого, консультант может поддержать вас в процессе претворения задуманного в жизнь, но он не станет ничего делать за вас. Даже если вы будете точно следовать изученным методам, существует возможность, что все обернется не так, как вам хотелось бы. Если это произойдет, ни в коем случае не сдавайтесь! Разберитесь, почему дела идут плохо.
Во-первых, возьмите тайм-аут. Пойти на риск, попытавшись взять собственную жизнь в свои руки, – это уже достижение, поэтому не забудьте признать свои заслуги.
Затем проанализируйте следующие вопросы:

1. 
   Есть ли у вас запасной вариант плана на случай непредвиденных обстоятельств? Если есть, то пора пускать его в ход. Если нет, то переходите к следующему пункту.
   
2. 
   Вернитесь к своему соглашению. Не пропустили ли вы какого-нибудь важного шага на пути к постановке задач? Схема, по которой мы с вами действовали, начинается с понимания причин ваших проблем; затем изучается ваша реакция на проблему в настоящее время; вы ищете новые точки зрения и наконец составляете план действий. Может быть, один или несколько этапов были слабо проработаны.
   
3. 
   А может, вы за деревьями не видите леса? Возможно, вы так увлеклись разработкой деталей плана, что ваши изначальные намерения утонули в мелочах.
   
4. 
   Знакомо ли вам то, что происходит? Иногда мы бессознательно повторяем привычные шаблоны поведения, еще раз проигрывая свой сценарий. Если вы попали в старую ловушку – вернитесь к главе про жизненный сценарий.