Birinchi psixologik yordam nima (bpyo)?

3.2 Insonga stressga nisbatan o‘tkir reaksiya holatida qanday yordam ko‘rsatish kerak?
AsosiyTaqdimot
Insonga stressga nisbatan o‘tkir reaksiya holatida qanday yordam ko‘rsatish kerak?

• 
  Sizning ovozingiz tin va yumshoq bo‘lishi lozim.
  
• 
  Agar inson madaniyatiga zid bo‘lsmasa, inson bilan suhbat davomida ko‘z aloqasini saqlashga harakat qiling.
  
• 
  Bu yerga yordam berish uchun kelganingizni ayting. Agar inson xavfdan xolis joyda bo‘lsa, bu haqida unga eslating.
  
• 
  Agar jabrlanuvchida sodir bo‘layotgan voqealarning xaqiqiy emasligi, tanish muhitdan ajralib qolish hissi bo‘lsa, u o‘zini atrof-muhit bilan aloqani tiklash va o‘zini tuta olish orqali yaxshi his qilishi mumkin. Buning uchun:
  
• 
  Undan yerga oyog‘ini tirab olishini so‘rang;
  
• 
  Unga barmoqlari yoki qo‘llari bilan tizzalariga yengil urishiga yordam bering;
  
• 
  Ko‘rishi, eshitishi va ushlab ko‘rishi mumkin bo‘lgan atrofdagi neytral predmetlarga diqqatini qarating; nima ko‘rayotganligini va eshita olayotganligini so‘rang;
  
• 
  O‘z nafas olishiga va sekin nafas olishiga diqqatini jamlashini so‘rang.
  

3.3 Stressni yengib o‘tishda choralar

AsosiyTaqdimot
Stressni yengib o‘tishda pozitiv choralar
Siz insonlarga ijobiy kurash strategiyalarni qo‘llashni va salbiylaridan qochishni maslahat bering. Bu ularga o‘zlarini kuchli va vaziyatni nazorat qilish hissini yana his qilishlariga yordam beradi:
STRЕSSNI YENGIB O‘TISHDA POZITIV CHORALAR
Yetarli darajada dam oling.
• Imkon daradaja muntazam ravishda ovqat iste’mol qiling va suv iching.
• Oila a’zolaringiz va do‘stlaringiz bilan muloqot qiling va vaqt o‘tkazing.
• Ishonadigan insonlaringiz bilan muammolaringizni muhokama qiling.
• O‘zingizni bo‘sh qo‘yishingiz uchun yordam beradigan harakatlar bilan shug‘ullaning (sayr qiling, kuylang, ibodat qiling, bolalar bilan o‘ynang).
• Imkoningiz bor jismoniy mashqlar bilan shug‘ullaning.
• Inqiroz holatida boshqalarga yordam berish yo‘llarini toping va jamoaviy harakatlarda ishtirok eting.