Bolalar o’smirlar sport maktablarida qisqa masofaga yuguruvchi sportchilarni tayyorlashning noananaviy usullari

 
Payshanba 
 
1 Sprinterning maxsus mashqlari. 3 seriya 30 metrdan 
2 
Buyruq bilan startlar 6-8 marotaba 35-40 metrdan 
yarimkuchda va ¾ kuchda 
3 
Qisqa yugurishdan uzunlikka sakrash 
4 
Tog‘da 3 metrdan tezlashuv 180 metrgacha (bunda 
tovonning tekisligi va itarilishini nazorat qilish kerak) 
5 
Yadro bilan mashq (ko‘pkurash tipida) 
6 
Qisqa balandlikdagi startlar. 10 marotaba (ulardan 
beshtasi uzun grunt yoki asfaltda, beshtasi esa qumdan) 
7 Takroriy yugurish: 200 metr + 300 metr + 300 metr + 

---

32 
150metr. 
 
Shanba 
1 Unchalik katta bo‘lmagan vazndagi shtanga bilan ish, 
biroq harakatlarni tez bajarish kerak 
 
Yakshanba 
1 
Sprinterning maxsus mashqlari. 2 seriyalar uzun
tepalikda 60-80 metr 
2 
2x80 metr burilishda tezlashtirishlar 
3 Qisqa tepalikdan tezlashish. Harakatlarning maksimal 
chastotasi - 4x50 metr 
4 
Takroran yugurish. 2x120 metr ¾ kuchda 
5 
Yadro yoki shtanga bilan mashqlar (ko‘pkurash 
tipidagi) 
6 
Uzunlikka sakrash. Qisqa yugurib borishdan 
7 
2 martadan 3metrdan tezlashuv uzun tepalikdan 180 
metrgacha 
8 
3-4 martadan tezlashuv yelkada shtanga bilan 
9 
7-10 daqiqa davomida dam olish 
10 
Qisqa balandlikda yarimkuchda va ¾ kuchda 15 
marotaba startlar 
11 Takroran yugurish:100 metr + 200 metr + 300 metr + 
150metr+ 60 metr 
 
V davr (may - iyun) 
Tayyorgarlik mashg‘ulotlari belgilangan masofada
yugurish tezligini oshirish (turli xil bo‘laklarda)ga 
yo‘naltirilgan. 

---

33 
10-jadval