Bo'lishi mumkin emas. Zararli zaifliklardan voz keching, aqliy kuchga EGA bo'ling va taqdiringizning ustasi bo'ling

O'ZINGIZNI SAXLATING VA O'ZINGIZNI SHAKLGA OLING, IYULI, 60
D. Sinero. “YO‘Q. Zararli zaifliklardan voz keching, aqliy kuchga ega bo'ling va taqdiringizning ustasi bo'ling.
8
Iltimos, bo'sh bloknot oling va uni faqat bizning ishimizga bag'ishlang (xarid ro'yxati yo'q). Sizni
kutayotgan ajoyib yangi hayotga e'tibor qaratib, noldan yangi odatni rivojlantirishni boshlang. O'tmishdagi
muvaffaqiyatsizliklar o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oyoq osti qilishiga yo'l qo'ymang. Siz shunchaki
o'zingiz xohlagan odam bo'la olmaysiz . Siz o'zingizning ushbu takomillashtirilgan versiyaga aylanishingiz
kerak , aks holda siz birinchi navbatda bunday istaklarga ega bo'lmagan bo'lar edingiz va bu kitobga
vaqtingizni behuda sarf qilmaysiz. Har bir yangi kun imkoniyat zulmatini o'z ichiga olishiga ishoning va
esda tuting:
Men o'zimni kuchliroq his qildim. Bu menga turtki berdi va endi men buni qilishga tayyorman
Shu bilan birga, men onlayn sog'liq uchun oziq-ovqat dasturiga yozildim, u erda menga aytilgan edi
odatlar haqida ko'p narsalarni o'rgandi. Yoki xuddi shu odatlarning ilmiy asoslarini bilib oldim. Yoki yuzida
odatlar kitobi bilan uxlab qoldi.
Kichik muvaffaqiyatlarning quvonchi sizni to'liq g'alabaga undaydi.
Butun hayotingizni o'zgartirishi mumkin bo'lgan qiyin tanlovlarni qilish shunchaki odatdir. Siz
allaqachon o'zlashtira boshlagan odat.
o'rtacha yarim soat. Men buni qila boshlaganimdan so'ng, darhol o'zimni yaxshi his qildim.
Siz har soniyada odatlaringizni va haqiqatingizni butunlay o'zgartiradigan tanlov
qilishning ajoyib qobiliyatiga egasiz - darhol yoki asta-sekin.
haftada kamida besh kun zaryadlash.
Shifokor, men 2-toifa diabetga chalinishim haqida ogohlantirdi, shuning uchun men ko'proq harakat
qilishni boshlashim va vazn yo'qotishga harakat qilishim kerak. Menga butun umrim davomida dori-darmon
bilan o'tirish g'oyasi yoqmasdi, shuningdek, o'zimga 5-7 kilogramm ortiqcha yuk ko'tarishni yoqtirmasdim.
Shuning uchun men yomg'irda va issiqda ishdan oldin yashash xonamdagi yoga matida 10 daqiqalik
ertalabki mashqlarni bajarishga qaror qildim. O'z sog'ligingiz uchun unga borish qiyinmi? Men yoga,
cho'zish, kuch mashqlari va kardiyoni birlashtirgan ajoyib onlayn mashg'ulot topdim. Har kuni ertalab men
yoga matimni shkafdan chiqarib oldim va cho'zish va oddiy yoga harakatlari meni shunchalik
tetiklashtirdiki, men boshqa biror narsa qila olaman. Men tana vaznini kuchaytirish bo'yicha mashg'ulot
o'tkazayotgan edim va "Xudo, agar vaznim kamroq bo'lsa, gilamchadan surish osonroq bo'lar edi", deb
o'yladim. Uchta push-up beshga, keyin o'nga aylandi va endi men buni har kuni qilaman.
ovqatlanish xulq-atvori psixologiyasi haqida va menga butun umrim davomida bo'lgan odatlarni qanday
o'zgartirishni ko'rsatdi. Bu haqiqiy vahiy edi. "Aqlsiz" va "ongsiz" ovqatlanish o'rtasidagi farq juda katta edi.
Men televizor o'rniga nima yeyayotganimni ko'rishni, har bir tishlashdan oldin pauza qilishni va ovqatni
olov qutisiga tashlashni emas, balki haqiqatan ham tatib ko'rishga harakat qilishni o'rgandim. Men
ochligimni o'lchashni ham o'rgandim. Men biror narsa iste'mol qilmoqchi bo'lganimda, o'zimdan so'radim:
"Men haqiqatan ham ochmanmi yoki shunchaki zerikdimmi, og'irmi, qayg'uli yoki asabiylashdimi?" Yana
bir tavsiya, men o'z o'lchovim bo'yicha kritik darajaga och qolishimni kutmaslik edi, chunki bu holatda siz
avtomatdan biron narsani tortib olasiz yoki ertalabki yig'ilishdan eskirgan donutlarni chaynaysiz. Men
boshqa strategiya va fokuslarni ham o'rgandim. Har doim sumkangizda, uyda va ishda sog'lom va mazali
gazaklarni saqlash juda muhim bo'lib chiqdi. Agar siz restoranda ovqatlanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz,
saytga oldindan o'ting, menyuni o'rganing va ularning qaysi taomlari sizga mos kelishini tanlang. Aks
holda, siz hamma nima qabul qilayotganiga qaraysiz va kaloriyalarni saralaysiz.
Machine Translated by Google

---

9
D. Sinero. “YO‘Q. Zararli zaifliklardan voz keching, aqliy kuchga ega bo'ling va taqdiringizning ustasi bo'ling.
Xulq-atvorimdagi yana bir katta o‘zgarish shu bo‘ldiki, men har kuni yeyayotganlarimni ongli ravishda
kuzatib, yozib ola boshladim. Men ham har kuni o'zimni tortdim. Dahshatli tuyuladi, lekin yordam berdi.
O'shandan beri ikki yil o'tdi va men 7 kilogrammni tashladim (asta-sekin, shunday bo'lsin), lekin eng muhimi,
men ularni qaytarib olmadim. Men har kuni o'z vaznimni o'lchashda va dietamni kuzatishda davom etaman.
Bilaman, bu menga yordam beradi. Albatta, kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiladigan kunlar
bor, lekin men xafa bo'lmayman. Men ertaga faqat dietamni tuzataman. Ishoning, men ovqatlanishni yaxshi
ko'raman. Va men hali ham xohlagan narsani yeyman. Men faqat porsiyamning o'lchamlarini kuzataman va
o'ylamasdan emas, balki diqqat bilan ovqatlanishga harakat qilaman.
Machine Translated by Google

---

u erda ishlagan ikki yil davomida "yutqazuvchilar" uchun ovga chiqdi.
Nyu-York shahrining Qirq yettinchi ko'chasida joylashgan olmos ulgurji sotuvchisining
podvalida Stiv yo'qolgan yaltiroqlarning homiysiga aylandi - ya'ni barcha yo'qolgan yaltiroqlar.
Uning ta'sirchan rezyumesida gavjum oziq-ovqat do'koni polidan topilgan olmosli sirg'a,
bankomatda ko'rilgan tennis bilaguzuk, son-sanoqsiz tangalar, zanjirlar, kalitlar, soatlar,
qimmatbaho toshlar kabi topilmalar mavjud edi. Va bir kuni ertalab, poezdga ketayotib, u
Jenni tomonidan yo'qolgan marjonni topdi.
Bir kuni akam Stiven va uning rafiqasi Jenni Santa Fe Fiesta paytida menga tashrif
buyurishdi. Bu har yili kuzda Nyu-Meksikodagi ona shahrimga minglab odamlarni olib
keladigan tarixiy bayramdir. Biz hech qanday bayram tadbirlarida qatnashmadik, lekin
margarita bilan o'zimizni siylash uchun shahar markaziga sayr qilishga qaror qildik. Yurish
har tomonga taxminan 45 daqiqa davom etdi va kokteyllar bilan yoqimli oqshomdan so'ng,
biz uyga quyosh botish vaqtida qaytdik. Tekiladan bir oz zerikarli va o'zimizdan juda mamnun
edik (oxir-oqibat biz oldinga va orqaga yurdik!), Biz qizarib borayotgan osmonga qoyil qoldik.
Va keyin Jenni birdan uning tomog'idan ushlab, bo'g'ilib qolgandek bo'ldi. U to'satdan
dahshat bilan tushundiki, yo'lda qayerdadir bo'ynidan olmos marjon yirtib tashlangan. Akam
shu zahotiyoq quvnoq ish boshladi. — Men ham xuddi shunday qaytaman, — dedi u
koÿzlari Jenni oyogÿi ostidagi yerni koÿzdan kechirarkan. Keyin u sekin va silliq o'girilib,
uyimdan uzoqlashdi. Men bir necha daqiqadan keyin qorong'i bo'lishini va u tushgan barglar
va inson oyoqlari dengizida mayda olmosni topishga umid qilish aqldan ozganiga e'tiroz
bildira boshladim. Ammo Jenni menga o‘girilib: “Uni qo‘yib yuboring. Negadir, u yaltiroq
bo'lgan hamma narsani topishda juda yaxshi. Qirq kabi. Biz qilishimiz kerak bo'lgan narsa
Stivenning telefon chirog'i bilan yo'lini yoritib, yuragini izlanish zavqi bilan yoritganini
kuzatish edi. Bu fikrga ishonmay, men Jenni bilan barga bordim va u erda butun polni
aylanib chiqdim va uning marjonini o'zim topishga harakat qildim. Yo‘lda bo‘sh qo‘lini havoga
ko‘tarib, bir soniya ham ko‘zini yerdan uzishni istamay shoximizga qo‘l silkitgan Stivenning
yonidan o‘tdik. O'n daqiqa davomida men behuda to'xtash joyini topishga harakat qildim,
mast olomon orasidan manevr qildim va taslim bo'lib, uyga qaytmoqchi bo'lganimda,
akamdan: "Topdim!" Men bunga ishonmayman, deb javob berdim. Bunga javoban u ko‘chada
tushgan suratini yubordi, u o‘zi bilan birga suratga tushishga ko‘ndirgan sayyohlarni har ikki
qo‘lida ushlab, Jenni kulonini mag‘rur tishlari bilan ushladi. Keyin bildimki , kimdir uni
yo‘lakdan birovning hovlisiga haydab yuborgan, ammo Stiven baribir uni topib olgan. Mening
jag'im erga tushdi va o'sha paytdan beri osilib turardi va Jenni shunchaki bosh chayqadi va
dedi:
"Kukurda" bu tez-tez sodir bo'ldi va har safar Stiv ishtiyoq bilan
"Men sizga aytdim-ku, u mag'izga o'xshaydi." Har doim qandaydir
axlatni topadi. Stiv olmos ishlab chiqarish korxonasida saralovchi bo'lib ishlagan. U
kun bo'yi "chuqur" deb nomlangan xonada bir nechta boshqa saralovchilar bilan birga katta
bo'lmagan olmoslarni uchta toifaga ajratdi: kesuvchi, karat va rang. U ularni tekshirdi, pinset
bilan birma-bir olib, lupa orqali tekshirdi. Penset yordamida olmosni juda qattiq siqib, xona
bo'ylab rikoshet qilish juda oson - jink! - unchalik toza bo'lmagan linoleumda yoki tokchada,
yoki, ehtimol, kimdirning sochlarida, omadingiz bor.
10
D. Sinero. “YO‘Q. Zararli zaifliklardan voz keching, aqliy kuchga ega bo'ling va taqdiringizning ustasi bo'ling.