Chidamlilik sifatini tarbiyalash va uni rivojlantirishga oid mashqlar

Turmush tarzi

Quyidagi savol ham muhimdir: "Chidamlilikni rivojlantirish mumkinmi?" Shunday qilib, nafaqat sportchilar uchun, balki vaqti-vaqti bilan sport bilan shug'ullanadigan oddiy odamlar uchun ham ma'lum usullar mavjud. Shuni ta'kidlash kerakki, to'g'ri turmush tarzi bunga mukammal yordam beradi. Agar inson to'g'ri va oqilona ovqatlansa (vitamin va minerallarni etarli darajada iste'mol qilmasa, «zararli» ovqatlar iste'mol qilmasa), dam olish uchun etarli vaqtga ega bo'lsa (kuniga kamida 7-8 soat uxlasa), tananing chidamliligi ancha yuqori bo'ladi. ruhiy va jismoniy stress. Shu bilan birga, barcha yomon odatlardan, ayniqsa spirtli ichimliklarni (hatto kam alkogolli ichimliklar) va chekishni tashlashdan voz kechish kerak.

Sport
Bardoshli bo'lishning yana qanday usullari mavjud? Shunday qilib, bu holatda sport yordam beradi. Doimiy mashqlar nafaqat insonning umumiy holatini sifat jihatidan yaxshilaydi, balki immunitetga ijobiy ta'sir qiladi. Muhimi, bu tanani ishlashga odatlantiradigan va har bir insonning chidamlilik darajasini oshiradigan turli xil murakkablikdagi jismoniy faollikdir. Shu bilan birga, tananing holatini (sport o'ynash uchun, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari kuchli bo'lishi kerak), shuningdek turli kasalliklarning yo'qligini ham hisobga olish kerakligini yodda tutish kerak. Agar odam surunkali kasallikka chalingan bo'lsa, u mashqlar rejimini kerakli xususiyatlarni hisobga oladigan murabbiy bilan moslashtirishi kerak. Shu bilan birga, ijobiy his-tuyg'ular tanaga yaxshi ta'sir qilishini ham unutmaslik kerak. Agar sport bilan shug'ullanish odamga og'ir yuk bo'lsa va axloqiy mamnuniyat keltirmasa, unda chidamlilik darajasini oshirish va umuman sportdan biron bir narsaga erishish mumkin emas.

Agar odam bir vaqtning o'zida sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsa, chidamlilik bo'yicha mashg'ulotlarni qanday o'tkazish kerak? Shunday qilib, buning uchun tanani butunlay yangi darajaga olib chiqishingiz mumkin bo'lgan 6 ta muhim tavsiyalar mavjud.

1. 
   Doimiylik. Siz dangasalik yoki xohlamaslikka qarshi ravishda muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.
   
2. 
   Tashkilot. Trening paytida barcha mashqlarni muntazam ravishda takrorlash kerakligini yodda tutish kerak.
   
3. 
   Ramkalar. Bundan tashqari, o'zingiz uchun chegaralarni belgilashingiz kerak. Agar 20 ta o'yindan iborat maqsad bo'lsa, unda shunday bo'lishi kerak.
   
4. 
   Kattalashtirish. Agar ma'lum vaqtdan keyin tana bitta yuklash opsiyasiga ko'niksa, ularni ko'paytirish kerak. Bu doimiy ravishda amalga oshirilishi kerak.
   
5. 
   Oziq-ovqat. Agar biror kishi sport bilan shug'ullanishga qaror qilsa, u albatta tanasini foydali vitaminlar va minerallar bilan to'ydirishi kerak. Shu bilan birga, har kuni baliq, go'sht, sabzavot, meva iste'mol qilish va yangi siqilgan sharbatlarni ichish muhimdir. Oziqlanishning o'zi fraktsion va mutanosib bo'lmagan bo'lishi kerak.
   
6. 
   Dam oling. Ta'limdan so'ng tanaga ozgina dam olish va ovqatlanish juda muhimligini esdan chiqarmaslik kerak. Bunday holda siz olma yeyishingiz yoki bir stakan sharbat ichishingiz mumkin.
   

Diqqat!
Shuni eslatib o'tish kerakki, chidamlilikni rivojlantirish vakolatli ravishda amalga oshirilishi kerak. Darhaqiqat, tanangizga yordam berish istagida siz ham unga zarar etkazishingiz mumkin. Agar sport o'ynashga e'tibor berish kerak bo'lsa, quyidagi holatlar xavfli bo'lishi mumkin:

1. 
   Shikastlanish yoki buzilish. Agar oldingi mashg'ulotda bir kishi jarohat olgan bo'lsa, tananing bu qismini yuklashni davom ettirish mumkin emas. Biz hamma narsa normal holatga kelguncha kutishimiz kerak.
   
2. 
   Kasalliklar Bundan tashqari, agar biror kishi biron bir kasallikka chalingan bo'lsa, hatto u engil sovuq bo'lsa ham, to'liq sog'ayguncha uyda qolish yaxshiroqdir.
   
3. 
   Issiqlik. Trening paytida issiq mavsumda odam ko'proq suyuqlik iste'mol qilishi kerak, bu haqida unutmang. Shuningdek, ba'zi mutaxassislar tanadagi jismoniy stressning intensivligini kamaytirishni maslahat berishadi.
   
4. 
   Va, albatta, ma'lum bir surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa, inson uchun jismoniy faollik sog'lom odamlarga o'xshab emas, balki alohida bo'lishi kerak.