Chiniqish sportchilar uchun muhim ahamiyatga EGA bo’lib, u sportdagi tayyorgarlikning asosi hisoblanadi. Bu sog

bayon etilgan holatlarga rioya 
qilish kerak. Chiniqtirishda yuqori 
ko
’rsatkichlarga erishish uchun yil 
davomida ochiq havoda muolaja 
o
’tkazish tavsiya etiladi.

---

• Yilning issiq kunlarida ehtiyot bo’lish kerak, 
chunki uzoq vaqt stadionlarda oftob bo’lishi 
sog’liq uchun salbiy ta’sir qiladi (tezlik 
susayadi, harakat koordinatsiyasi buziladi). 
Shuning uchun sportchilarni oftob tagida 
bo’lishini kun tartibiga rioya qilish asosida va 
sportchining individual xususiyatlariga 
asoslanib tuzish kerak.

---

Chiniqtirish usullari .
• Cho’milish-chiniqishning eng yaxshi usuli. Havo 
harorati 24-250 va suv harorati 200 dan past 
bo’lmasa, cho’milish tavsiya etiladi. Suvda 10-15 
minutdan ko’p turmaslik kerak. Cho’milishni 
yozdan boshlab organizm moslashib olguncha 
3-
5 minut o’tgach, suvdan chiqilgani ma’qul. 
Ovqatlangach darhol cho’milish yaramaydi. 
Ovqatlangandan 1-
1,5 soat o’tgach suvga 
tushish mumkin. Qizib turib suvga tushish 
yaramaydi. 

---

Havo bilan chiniqtirish.
• Havo bilan chiniqtirish (havo vannalarini qabul qilish)=-
yoqimli hamda xavfsiz chiniqtirish muolajasi hisoblanadi.
•
Bu chiniqtirish usulida havoning harorati katta 
ahamiyatga ega.
•
1.Issiqlik sezish qobiliyatiga qarab havo apparati 3 
ga bo’linadi:
2.Issiq(iliq)-bunda havo harorati 20-
30%0C bo’ladi.
3.Sovuqroq-bunda havo harorati 14-
200C bo’ladi.
4.Sovuq-
bunda havo harorati 100C dan past bo’ladi.

---

• Havo vannalarini eng yaxshi qabul qilish vaqti bu 
yozdadir hamda atmosferada havosi toza, 
musaffo joylardadir. Havo vannalarini asosiy 
yotgan holatda, o’tirib yoki yurib, harakat qilib 
qabul qilish mumkin. Sovuqroq yoki sovuq 
vanna qabul qilayotgan vaqtda albatta jismoniy 
mashqlarni bajarish lozim. Yomg’ir 
yog’ayotganda, tumanda yoxud shamol tezligi 
3m/s dan oshganda havo vannasini qabul qilish 
man etiladi.

---