Diqqat konsentratsiyasini

DIQQAT KONSENTRATSIYASINI
EKSPERIMENTAL O’RGANISH
Reja:
1. Diqqatning kontsentratsiyasi
2. Ilmiy test
3. Konsentratsiyani rivojlantira olasizmi?
4. Konsentratsiyali mashg'ulotlar
5. Diqqat uchun tuzoqlar


Siz o'zingizni fikrlaringiz qaerda ekanligingizni topasiz. U sizning fikrlaringiz qaerda bo'lishni xohlayotganiga ishonch hosil qiladi. Rabbi Naxman, yahudiy donishmandlari
Aniqroq tushunish uchun keling, diqqatni jamlash nima ekanligini aniqlaylik. Bu kontseptsiyaning ta'rifi quyidagicha:
Diqqatning kontsentratsiyasi - bu sizning e'tiboringizni va ongingizni har qanday, hatto qiziq ob'ektga ham yo'naltirish va ushlab turish qobiliyati.
Boshqacha qilib aytganda, bu sizning e'tiboringizni boshqarish qobiliyati. Aslida, kontsentratsiya va irodaviy fazilatlarni egallash sinonimdir. Agar sizda konsentratsiya yuqori bo'lsa, demak sizda iroda rivojlangan. Aksincha. Agar siz irodali fazilatlarni rivojlantirgan bo'lsangiz, demak sizda kontsentratsiya yuqori. Aytishimiz mumkinki, diqqatni jamlash - bu bizning psixikamizning irodasi, irodamiz!
Insoniyat tarixidagi eng ko'p odamlardan biri Napoleon Bonapart o'z hayotining quyidagi asosiy tamoyilini o'zida mujassam etgan:
"Agar katta ishni bajarayotganda, siz to'satdan chidab bo'lmas og'riq, o'lik charchoq yoki jonli strax sizning oyoq -qo'llaringizni bog'lab qo'yganini his qilsangiz, oxirgi kuchingizni musht qilib yig'ib, yana bir qadam qo'ying." Va darhol barcha xudolar yordamga shoshilishadi! ".
Shunisi qiziqki, faqat e'tiborning sanoat kontsentratsiyasining mavjudligi bizni hayvonlardan tubdan farq qiladi. Hayvonlarning deyarli barcha funktsiyalari bor, ular odamlar faxrlanadilar.
Fikrlash, his -tuyg'ular, hatto nutq ham bolaligida, lekin bularning hammasi bor. Bizni erkak birodarlarimizdan faqat bir jihati bilan farq qiladi - o'zboshimchalik bilan, boshqacha qilib aytganda, bo'ysunish, diqqatni jamlash. Hayvonlar ishlab chiqarish kontsentratsiyasi aniq, shuningdek irodali fazilatlar - u nix faqat "beixtiyor" e'tibor ishlaydi. Itni birinchi marta qaerda ko'rish kerak? Tashqi dunyodan kelgan qiziqarli signalda - mazali suyakda, o'z fermasida, uyatsiz mushukda, mazali to'plamda, yangi narsalarning harakati, tahdidli tovushlar va hk.
Itning diqqatini dunyoning signaliga qaratadi. Agar bunday signallar bo'lmasa, it bilan nima bo'ladi? To'g'ri, u boshini tizzasiga qo'yib qo'yadi. Tarmoq signallari - bu sof hayot. Itning aniq ishlab chiqarilishi bor, u o'z to'riga bo'ysunadi, diqqatni jamlaydi. Itni hech narsaga qiziqmaydigan narsaga, masalan, ikkinchi qo'lga majburlashga majburlab bo'lmaydi ...
- Men nima - ahmoqmanmi? - u sizga aytadi. Bir bo'lak go'shtni tomosha qilay, bu boshqa masala!
Itning diqqat -e'tiborining beixtiyor kontsentratsiyasi bor, bu faqat atrofdagi dunyoning tashqi signallariga bog'liq. It reflekslar dunyosida turtki turiga ko'ra yashaydi - bu reaktsiya, akademik Pavlovning ko'plab mashhur fiziologlari, ko'p ixnego bratalarni qiynoqqa solgan.
Mening xalqim, xuddi o'sha kichkina it. Mening oyog'im tashqi dunyodan kelgan signallarga, tovushlarga, harakatlarga, hidlarga va bularning barchasiga e'tiborimizni qaratadi. Yo'q, irodali fazilatlar mavjudligi tufayli meniki itlardan tubdan farq qiladi. Mening konim, agar biz o'zimizga kerak deb qaror qilsak, diqqatimizni har qanday, hatto qiziq bo'lmagan narsaga yo'naltirish. Bu ish, o'qish, hatto bunday odam bilan bahslashish bilan bog'liq ob'ekt bo'lishi mumkin, lekin mening qobiliyatlarim shunday qilishga majburki, bu bizning e'tiborimizni tugatmaydi va bizni bir lahzalik va keyingiga olib kelmaydi.
BIZNING Vijdonimiz DIQQATIMIZNI BOShQA BOSHQARISHI MUMKIN!
Darhaqiqat, bu qobiliyat har birimiz uchun har xil, irodaviy fazilatlar rivojlanishining turli darajalarida bo'lgani kabi. Oddiy chelivek e'tiborni tarqatdi. O'zini bir joyga to'plash, diqqatni jamlash, tashqi dunyodan chalg'ituvchi signallar va vasvasalarga javob berish istagidan uzoqlashish qiyin - qarshi turish, o'yin -kulgi, kompyuter o'yinlari va natijalarni takrorlash. Qudratli odam qanday qilib birlashishni va natijaga erishishni biladi. Natija - kontsentratsiya!
Masalan, men har doim hamkasblarimga - filonitga qodir bo'lgan talabalarga, butun semestr davomida ma'ruzalarga bormaslikka, dam olishga yoki qo'shimcha pul topishga emas, balki oxirgi uch kechada eng yuqori darajadagi xavf yordamida havas qilardim! Albatta, savol bunday tayyorgarlik sifati haqida, lekin bunday talabalarning natijasiga hali ham erishiladi!
Bolalar kattalarga qaraganda kattaroq itlardir. Nega ko'p bolalar yomon o'rganishadi va o'qituvchilar va ota -onalarni asabiylashadi? Ular ahmoq bo'lgani uchun emas. Tarmoq. Bolalar aqlli va qobiliyatli mavjudotlardir. Bolalar taktikasi muammosi faqat bitta narsada - e'tiborni sanoat kontsentratsiyasining vaqtincha rivojlanmaganligidadir. U nix net undan ham ko'proq sifatlarga ega. Hisob -kitoblarga ko'ra, bolalar o'z e'tiborini darsda 5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida bitta topshiriqqa jamlashi mumkin. Ular o'zlarini qiziqtirmaydigan narsaga majburlashlari juda qiyin, lekin e'tiborni tortmaydilar. Uchinchi sinf haqida o'ylang. Darsda bolalarning diqqatlari qayerda bo'ladi? To'g'ri, dunyoning signaliga ko'ra - qo'shni bilan suhbat, ziyofatda rasm, qo'shnining kamon oldida, yangi muallif, deraza tashqarisidagi qush, eshik tashqarisidagi shovqin, muksa o'z zimmasiga oldi ... Etika orasida qiziq bir holat bor.
O'qituvchilarning sa'y -harakatlarining sher ulushi sinfda nimalarga sarflanadi? Esingizdami? Qandaydir tarzda diqqatni jalb qilish uchun! Qandaydir tarzda bolalar uchun qiziqarli bo'lish, qandaydir tarzda pashshadan ko'ra muhimroq narsaga aylanish! Har bir o'qituvchi buni o'z uslubida bajarishga harakat qiladi. Ba'zi o'qituvchilar yangi yondashuvlarni, qiziqarli faktlarni topadilar, kimdir musobaqalar uyushtiradi, kimdir vazifalar turini doimiy ravishda o'zgartiradi, kimdir sinfni qo'rquvda saqlaydi, lekin agar qahramonlik sa'y -harakatlari e'tiborni torta olmasa, dars butunlay buziladi ... Va buning sababi bu zaif e'tibor uchun, bezovta qiluvchi ota -onalar va o'qituvchilar - bitta. Inson fiziologiyasidan ma'lumki, bolaning miyasi faqat 12 yoshida to'liq shakllanadi. Faqat shu vaqtgacha miyaning barcha qismlari kattalar miyasidan fiziologik jihatdan farq qilmaydi. Miyaning irodali fazilatlari uchun mas'ul bo'lgan qismlari. Siz 12 yoshdan boshlab bolani to'liq so'rashingiz mumkin - bu vaqtga qadar uning shaxsiyati fiziologik jihatdan uning e'tiboriga, xulq -atvoriga va o'qishiga javob berishga tayyor. Undan oldinroq so'rash, itdan nima uchun logarifmlar jadvalini o'zlashtirmaganini so'rashga o'xshaydi. Va faqat o'rta maktabda o'smirlar allaqachon istiqbollari haqida o'ylashlari va uzoq muddatli imtiyozlarga - kasb, muassasa, bo'lajak biznesga e'tibor qaratishlari mumkin. Shundagina ular o'z kelajagi uchun hozirdanoq ishlash kerakligini va qandaydir tarzda "o'z fikrlarini qabul qilish" kerakligini anglaydilar, lekin ular allaqachon shakllangan irodali fazilatlarni o'qishga va imtihonlardan o'tishga yo'naltiradilar. Biroq, ularning hammasi ham emasligini tan olishimiz kerak.
Bu hali ham bolalar uchun kechirimlidir, lekin biz itni emas, balki bolaning e'tiborini tortadigan kattalarni ko'rganimizda, bu umidsizlikka tushadi. Unda faqat inson rivojlanishining dastlabki bosqichida to'xtab qolgani, u tasodifan o'sib ulg'aygani yo'qligi aytilgan ... Bu haqoratli va insonning potentsiali to'liq ishlatilmaganligidan, hatto undan foydalana olmasligidan ham vayron bo'lganidan dalolatdir. Rivojlangan diqqatni jamlamasdan, shaxsiy samaradorlik va muvaffaqiyatga erishish mumkin emas!

Ilmiy test

Ehtimol, siz psixologiya neft havzalari o'rniga diqqat kabi muhim aqliy funktsiyani tashxislash uchun aniqroq asboblarni o'ylab topgan deb taxmin qilasiz. Agar siz achchiq haqiqatni shirin yolg'ondan yaxshiroq deb hisoblasangiz, tavakkal qilishingiz mumkin. Sizga diqqatni jamlash darajasini, agar siz ham etakchi bo'lsangiz, bo'ysunuvchilarning fikrsizligini tekshirishni taklif qilamiz. Keyingi uchta diqqat testi hozirgi vaqtda psixologiyada eng ishonchli test hisoblanadi.
Myunsterberg texnikasi - bu alifbo bo'yicha mustahkam matn bo'lib, ular orasida so'zlar ham bor. Mavzuning vazifasi, matnni o'qish, bu so'zlarni iloji boricha tezroq topishdir. Ish uchun ikki daqiqa beriladi. Test topshirishdan oldin uni qog'ozga chop eting, sekundomerni toping yoki do'stingizdan sudya bo'lishini so'rang. Topilgan har bir so'z qalam bilan chizilgan. Mavzu tugagandan so'ng, chizilgan so'zlar sonini sanab, to'g'ri javob bilan solishtirish kerak.
Методика Мюнстерберга: бсолнцевтргщоирайонзшгучновостъъъхэьгчяфактыукэкзаментрочагщгцкпрокурорг урстабеютеориянтобжеубхамаъхоккейтруицыфцуигтелевизорболджщэхюэлгщбпамять шогеюжпждрегщкнодвосприятиейцукенгоизхъвафыпролдблюбовьавыфпросдспекта кльячсимтьбюнбюерадостьвуфциеолджнародолдждбшйрепортажждорлафывьюефбь юконкурсйфныувскаяпрриличностьзжэьеюдшщглоджинэппппрплаваниетлжебыпр ткомедиящлодкуивотчаяниенфрлньячвтджхэфтасенлабораториягшдщиуцтррилонт ованияж.
Ushbu testda 23 ta so'z shifrlangan. Agar siz uni 2 daqiqada o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, bu sizning konsentratsiyangiz o'rtacha darajadan past ekanligini anglatadi. Agar siz 2 daqiqada barcha so'zlarni topgan bo'lsangiz, bu yaxshi natijadir. Agar sizda vaqt qolsa, bu ajoyib natija. Agar siz 23 so'zdan kam topsangiz, har bir etishmayotgan so'z uchun 5 soniyali jarima qo'shasiz (chegara vaqti - 2 daqiqa).
Agar siz ko'proq so'z topsangiz, siz qadimgi tilni eslaysiz yoki psixiatrga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
Schulte jadvallari - bu hujayralarda tasodifiy joylashtirilgan (1 dan 25 gacha) raqamlar to'plami. Mavzu birdan yigirma beshgacha bo'lgan barcha raqamlarni iloji boricha tezroq ko'rsatishi va nomlashi kerak. Siz raqamlarni faqat bir qarashda yoki qalam bilan to'g'rilashingiz mumkin, lekin iz qoldirmang. Beshta urinish uchun beshta jadval mavjud. Bu ish uchun sarflangan vaqtni qayd etish kerak.
Natijalarni baholash.
E'tiborni yaxshi darajada jamlash - agar har bir jadvalga 40 soniyadan ko'p bo'lmagan vaqt sarflansa.
E'tiborni etarli darajada jamlash - agar jadvallarning har biriga 50 soniyadan ko'p vaqt sarflanmasa.
Konsentratsiya zaif - agar har bir stolga 50 soniyadan ko'proq vaqt sarflansa. "10 so'z" metodikasi. Bu test konsentratsiyaning qisqa muddatli xotira bilan yaqin munosabatlariga asoslangan. Mavzu aniq semantik va assotsiativ aloqasiz tanlangan o'n tasodifiy so'zdan o'qiladi. Bitta o'qishdan so'ng, barcha so'zlarni istalgan tartibda takrorlash taklif etiladi. Agar siz mustaqil ravishda ishlayotgan bo'lsangiz, buni qilishingiz kerak o'n so'zni faqat bir marta o'qing, har bir tushunchani diqqat bilan o'qing va barmoqlaringizni bukib ularni takrorlang.
10 so'zdan iborat 5 to'plam beriladi (beshta urinish uchun).
1. Kitob, atirgul, domino, yaxta, quyon, ko'zoynak, g'isht, uya, igna, kontrabas.
2. Botqoq, shahzoda, mushuk, do'kon, stol, futbol, ​​bulut, meduza, rasm, termometr.
3. Bolta, momaqaldiroq, sharob, zirh, hayvonot bog'i, samuray, zavod, vazn, baron, ruda.
4. Kino, olma, choynak, mo''jiza, karkidon, oktyabr, tugatish, cho'tka, don, qog'oz.
5. Hammayoq, qilich, yostiq, yo'l, arra, tepalik, panjara, quvur, to'y, chivin. Natijalarni baholash.
Konsentratsiya yaxshi, agar bitta o'qishdan keyin 8 yoki undan ko'p so'zni takrorlash mumkin bo'lsa. Agar 7 ta so'zni takrorlash mumkin bo'lsa, kontsentratsiya qoniqarli bo'ladi. Agar siz 7 so'zdan kam takrorlasangiz, kontsentratsiya zaif bo'ladi.

Konsentratsiyani rivojlantira olasizmi?

Agar siz chashka yuvsangiz, mening kosam. (Xitoy maqoli)
Deyarli har qanday shaxsiy sifat nafaqat tanazzulga, balki rivojlanishga ham bo'ysunadi. Qanday qilib diqqatni jamlash va rivojlantirish mumkin?
Birinchidan, aks ettirish orqali. Bu sifatni anglashning o'zi - diqqatni jamlash, men o'zimni diqqat -e'tiborim va shaxsiy kuchimning egasi ekanligimni anglash - odamni yangi bosqichga ko'taradi. Energiya qayerga sarflanayotganini aniq ko'rish juda muhimdir. Ko'p odamlar, ular dangasa emas, divanda yotmaydi, kun bo'yi g'ildirakdagi sincap kabi aylanadi, deb haqli ravishda bahslashishi mumkin. Va haqiqatan ham shunday. Faqat g'ildirakdagi sincapning "samaradorligi" nima ekanligini tushunasiz. Hayotda diqqatni jamlashni yuqori darajada o'zlashtirish uchun psixologiyada "aks ettirish" deb ataladigan sifat bo'lishi kerak.
Ko'zgu - bu nafaqat diqqat markazida, balki sizning psixologik holatingiz, fikrlaringiz, his -tuyg'ularingiz, his -tuyg'ularingizni ko'rish va bilish qobiliyati. Bu o'zini chetdan kuzatayotgandek, begona odam kuzatayotgandek kuzatish qobiliyatidir. Bu sizning e'tiboringiz qayerga yo'naltirilganligini aniq ko'rish qobiliyati. Refleksiv bo'lmagan odam yashaydi, oqim bilan suzadi - u qaerga olib keladi. Refleksiya odamga qaerda, nima qilayotganini va bundan keyin nima qilish kerakligini tushunishga yordam beradi.
Hayotning aql -idrokini o'rganish, shubhasiz, buyuklardan yaxshiroqdir. Lev Tolstoyning kundaligidan, 1897 yil 1 martdagi yozuv:
"Men xonadagi changni artib yubordim va aylanib, divanga bordim va uni artib -silamaganimni eslay olmadim. Bu harakatlar odatiy va ongsiz bo'lgani uchun, eslashning iloji yo'qligini his qildim. Shunday qilib, agar men uni o'chirib tashlab, unutgan bo'lsam, ya'ni ongsiz ravishda harakat qilsam, unda hammasi avvalgidek bo'ladi. Agar buni ongli kishi ko'rsa, uni qayta tiklash mumkin. Agar hech kim ko'rmagan yoki ko'rmagan bo'lsa, lekin ongsiz ravishda; agar ko'pchilikning butun hayoti ongsiz o'tib ketsa, demak, bu hayot bo'lardi ».
Ko'zgu - bu sizning e'tiboringizni va hayotingizni ongli ravishda boshqarishning shartidir.
E'tiboringiz va energiyangiz qayerga yo'naltirilganligini ko'rishni o'rganing!
Vaqti -vaqti bilan o'zingizga savol bering:
• Men hozir nima qilyapman?
• Nega bunday qilyapman?
• Men hozir o'z resurslarimni o'sha erda sarmoya qilyapmanmi?
• Men buni qilishim kerakligiga aminmanmi?
• Hozir mening vaqtim nimaga sarflanmoqda?
• Men bunga sarmoya kiritishni davom ettirishim kerakmi?
• Menga bu haqiqatan ham kerakmi?
Buni qilishni unutmaslik uchun, bu ro'yxatdagi bir nechta savollarni katta harflar bilan ko'zingiz oldida osib qo'yish foydali bo'ladi. Siz ularni beixtiyor eslaysiz va resurslaringiz va e'tiboringizni nazorat qilasiz. O'zingizni ko'rishni o'rganing!
"Refleksiv o'qish" mashqlari. Siz hech qachon o'z o'qish jarayonini boshqarganmisiz? Ko'zlaringizni tez -tez chiziqlar bo'ylab yugurayotganingizni payqadingizmi, lekin sizning fikrlaringiz uzoqroq joyda, siz allaqachon begona narsalar haqida o'ylayapsizmi? Diqqat - bu injiq narsa, va ayniqsa, kontsentratsiyasi zaif bo'lgan odam doimo chalg'itadi va hatto u o'qiganlarini eslay olmaydi. Bunday o'qishning samaradorligi, albatta, past. Ehtiyotkorlik bilan o'qish nafaqat umumiy ma'noni, balki muallifga xos bo'lgan barcha chuqurliklarni, barcha tafsilotlar va nuanslarni o'z ichiga oladi - agar bu tez o'qish uchun gazeta bo'lmasa va vaqtni o'ldirish uchun tabloid detektiv fantastikasi bo'lmasa. . Ushbu mashqda bo'sh bo'lmagan materiallar, ularni o'qishga va ulardagi chuqurlikni ko'rishga loyiq kitoblar bo'yicha mashq qilish mantiqan to'g'ri keladi.
Mashq - bu matnga to'liq e'tiborni qaratish, o'zingizni diqqat bilan o'z ichiga olish, har bir satrni chalg'imasdan o'qish, yozuvchi bu erga qo'ygan hamma narsani qidirish va topish. Qulay tezlikda o'qing, rekord o'rnatmang, balki hamma ma'no va nuanslarni o'ylab ko'rishni vazifa qilib qo'ying. Shu bilan birga, o'z -o'zini aks ettirishga e'tiborning bir qismi.
Siz chalg'iganingizni payqadingiz - siz ixtiyoriy fazilatlarni yoqasiz va yana e'tiboringizni asosiy vazifaga qaratasiz. Mashq ikkinchi qo'l bilan bajariladigan mashg'ulotga o'xshaydi, faqat o'q nima qiziq bo'lsa, uning o'rniga matn nima qiziqtirayotganini qidirasiz. Agar sizda irodali fazilatlar etarli bo'lsa va konsentratsiyali va mulohazali o'qish odat tusiga kirsa, siz kitobni metroda ko'ngil ochish sifatida qabul qiladigan, oddiy kitobxonlar ko'ra, ko'proq narsani ko'ra olasiz. Ikkinchidan, hissiy muvozanat tufayli. Tuyg'ular, har qanday tashvish kabi, nazorat qilinadigan kontsentratsiyaga sezilarli darajada xalaqit beradi. O'ylaymanki, siz g'azablangan holatda odam hech narsaga e'tiborini jamlay olmasligini o'zingiz yaxshi bilasiz. Ochiq nutq paytida kuchli hayajon odamni xotirasining qoldiqlaridan mahrum qiladi. Tirnashish konstruktiv fikrlashni bloklaydi. Stressli holat odamni o'zini nazorat qilish qobiliyatidan mahrum qiladi. Ruhiy yoki jismoniy og'riq, odamga hatto kundalik ishlarni ham bajarishni qiyinlashtiradi. Faqat muvozanatli holatda biz diqqatni chalg'itadigan narsalarga yo'qotmasdan to'liq yo'naltira olamiz.
Ko'rinarli misol - yuqorida aytib o'tilgan xolerik temperamentli odamlar, eng yuqori darajadagi his -tuyg'ularga ega bo'lgan odamlar, boshqa ob'ektga qaytish uchun o'z e'tiborini juda qisqa vaqt ichida har qanday narsalarga qaratadilar. Shuning uchun men xolerik odamlarga birinchi navbatda quyidagi mashqlar yordamida hissiy muvozanatni saqlash, emotsional fonni kamaytirish ustida ishlashni tavsiya qilaman. Bu ularga temperamentning zaif tomonlarini zararsizlantirishga va kuchli tomonlarini (aqliy harakatchanlik, yuqori energiya, badiiylik) yaxshiroq ishlatishga imkon beradi.
Boshqa ("normal") fe'l -atvorli odamlar uchun, ayniqsa muhim vaziyatlarda - muhim suhbat, imtihonlar, ishbilarmonlik muzokaralari, mas'uliyatli uchrashuv oldidan, his -tuyg'ular darajasining taktik pasayishi tavsiya etiladi. Bunday holatlardan oldin, men ish stolidagi jurnallar, notanish odamlar bilan suhbatlar va hatto uyali qo'ng'iroqlar bilan chalg'imaslikni maslahat beraman - professional sportchini o'yin oldidan yaltiroq jurnalni aylantirib yoki mobil telefonida hazil qilayotganini ko'rmaysiz. Sportchining o'yindan oldingi xulq-atvori-isinish va ichki diqqat. Biz ham hamma sportchi bo'lsak ham, lekin o'z sohamizda, umid qilamanki, biz hammamiz professionalmiz.
Hissiy muvozanat, kontsentratsiya va kontsentratsiya uchun oddiy, ammo samarali mashqlarga e'tibor qaratish yaxshidir. Keyin, muzokaralarda, sizning fikrlash va e'tiboringiz yuz foiz ishlaydi va siz o'zingizning eng yaxshi fazilatlaringizni ko'rsatasiz. Mana shunday mashqlarning bir nechtasi, bundan tashqari siz ushbu maqsadlar uchun mos bo'lgan bir qancha mashqlarni topishingiz mumkin.
Nafas olish mashqlari. Bu nafaqat muhim vazifa oldidan konsentratsiyani oshirish, balki keraksiz tashvishlarni, masalan, ommaviy nutq oldidan tezda bartaraf etish uchun ham yaxshi mashqdir. Biroz chuqurroq nafas oling, diqqatni nafas olish jarayoniga qarating.
Havo nafas yo'llari orqali o'pkangizga kirib, ularni asta -sekin to'ldiradi va kengaytiradi, buni ongingizda batafsil ko'rib chiqing. Va keyin, pauzadan so'ng, xuddi shunday sekin, teskari tomonga o'tadi. Yetkazish vaqti - kerak bo'lganda.
"Ko'lning tekis yuzasi" mashqlari. Ayniqsa, ortiqcha hissiyot va ichki diqqatni kamaytirish uchun samarali. Ko'lning mutlaqo sokin shamolsiz yuzasini tasavvur qiling. Ko'l yuzasi butunlay tinch, osoyishta, silliq bo'lib, suv omborining go'zal qirg'oqlarini aks ettiradi. Ko'l suvi oynaga o'xshash, tiniq, hatto ko'k osmonni, qor-oq bulutlarni va baland daraxtlarni aks ettiradi. Siz shunchaki bu ko'lning silliq yuzasiga qoyil qolasiz va uning ustida xotirjamlik va osoyishtalikni sozlayapsiz.
"Rosary" mashqlari. Xavotirli fikrlarga e'tibor qaratish va yo'q qilishning qadimiy sharqona usuli. Sekin -asta tasbehni aylantiring, bu darsga to'liq e'tiboringizni qaratib, e'tiboringizni faqat jarayonning o'ziga qaratasiz. Barmoqlaringiz bilan aloqa qilish sohasidagi his -tuyg'ularingizni tinglang va tinchlaning va xabardor bo'ling. Agar tasbeh bo'lmasa, ularni bosh barmog'ingiz bilan siljitish orqali almashtirishingiz mumkin. Ko'p odamlar o'ylaganidek, barmoqlaringizni bir -biriga kesib o'ting va bosh barmog'ingizni aylantiring, faqat shu jarayonga e'tiboringizni qarating.
"Film tasmasi" mashqlari. Ichki kontsentratsiya va emotsionallikni tartibga solish to'g'risida. Tasavvur qiling, siz hayotingizda bugun (yoki kechagi) videoni tomosha qilyapsiz - xuddi kinoteatrdagi kabi. Kun qanday o'tganini har daqiqada batafsil eslab qoling. Ular qanday turdilar, ertalab nima qilishdi, uydan chiqishga tayyorgarlik ko'rishdi, qanday ketishdi, butun kunning kichik va muhim voqealari, kim bilan va nima haqida gaplashishdi, tushdan keyin nima bo'ldi. Ehtiyotkorlik bilan va batafsil eslab, bitta rasmni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling. Agar hozir sizni muhim uchrashuv yoki muzokaralar kutayotgan bo'lsa, suhbatni quradigan eng muhim tezislar va pozitsiyalarni yana bir bor o'ylab ko'ring.
"Ruhiy dam olish" mashqlari. Kresloga (kresloga) qulay o'tiring, lekin iloji boricha orqaga suyanib. O'zingizning aqliy e'tiboringiz bilan siz diqqatni yo'naltiradigan tanangizning qismlariga qarashni va bo'shashishni boshlang. Birinchidan, diqqatni eng pastki qismiga - o'ng oyog'ingizning oyog'iga qaratib, bu sohada bir necha soniya to'xtab turing, ichki tartibda uni butunlay bo'shating va yuqoriga ko'taring. Keyin, e'tiboringizni o'ng oyoqning buzoq maydoniga qaratib, to'liq dam oling. Keyin tizzangizga ko'taring, uni his qiling va bo'shashtiring. Yana balandroq. Keyingi - chap oyoq. Keyin genital hudud. Qorin sohasi. Ko'krak. Va boshqalar. Sekin -asta, yuqoriga minimal harakat bilan. Tananing barcha sohalarini to'liq, izchil bo'shashishiga erishing, lekin stuldan yiqilmasdan, minimal nazorat hali ham saqlanib qolmoqda. Bu nafaqat konsentratsiyani o'rgatish, balki atrof -muhit sezmagan holda dam olishning yaxshi usuli. Odatda bu mashq 5-7 daqiqa davom etadi.
"Sfenks" mashqlari. Tashqi soddaligi bilan bu mashq avvalgisiga qaraganda ancha qiyin. Kresloda mutlaqo xotirjam, harakatsiz, harakatsiz, har qanday beixtiyor mushak harakatlarini to'xtatish kerak. Shtat bo'shashdi, zo'riqishning hojati yo'q. Fikrlaringizni qo'yib yuboring, ular ham bemalol, hech qayerga yo'naltirmasdan, bemalol kelib -ketishsin. Agar siz 15 daqiqa davomida aqlli sfenksning qulay harakatsiz holatiga erishsangiz yaxshi bo'ladi.
"Haykaltaroshlik" mashqlari. Agar siz Evropada bo'lgan bo'lsangiz, sayyohlik ko'chalarida maxsus bo'yalgan odamlarni ko'rdingiz, ular tirik haykal sifatida ishlaydi. Ko'pincha bu aktyorlar bo'lib, ular uchun konsentratsiyani ishlab chiqish ularga qiyin pozalarda uzoq vaqt harakatsiz qolishga imkon beradi. Xudo qo'g'irchoq bo'lib ishlashni taqiqlaydi, lekin bu ixtiyoriy konsentratsiyani sinab ko'rish va rivojlantirish uchun foydali mashqdir. Eng oson daraja - bu oddiy tekis poza. Agar siz to'liq harakatsiz holatda bo'lishingiz mumkin, lekin nisbatan qulay sharoitda, 10 daqiqa - yaxshi natija. Pozani murakkablashtiring - qo'llaringizni ko'taring, boshingizni eging, tanangizni burang va yana to'liq harakatsizlikka erishing. Ko'rinib turibdiki, turg'unlik qanchalik qiyin bo'lsa, mashqlar shunchalik qiyin bo'ladi va nazorat qilish vaqti kamayadi. Bu mashqning nochorligi shundaki, uni omma oldida faqat bir marta - tez yordam kelguncha qilish mumkin.
Uchinchidan, diqqatni jamlash orqali diqqatni jamlash mumkin. Trening nafaqat jismoniy mushaklarni, balki aqliy ham rivojlantiradi. Shunisi qiziqki, o'qitilgan e'tibor nafaqat kontsentratsiyani, balki boshqacha qilib aytganda, e'tiborning barqarorligini, balki natijada, e'tibor miqdori kabi muhim sifatni oshiradi.
Diqqat - bu sizning ko'zingiz oldida bir emas, balki bir nechta narsalarni ushlab turish qobiliyati. Rim imperatori Gay Yuliy Tsezar bu fazilati bilan mashhur bo'ldi - u bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni bajarishga, gaplashishga, xabarlarni o'qishga, og'zaki hisobotlarni tinglashga, aniq buyruqlar berishga va cho'milishga qodir edi. bu jarayonlarning barchasi. Menejer uchun vaqtni qanday tejash mumkin!
Bir vaqtning o'zida bir nechta ob'ektlarga e'tibor qaratish kerak bo'lgan murakkab harakatlar uchun yuqori darajadagi diqqat -e'tibor kerak.
Masalan, mashina haydash. Avvaliga, chovgum rulga o'tirganda, unga mashinani boshqarishni o'rgatish, xuddi yulduz kemasini boshqarishni o'rgatish kabi, imkonsiz bo'lib tuyuladi - tugmalar, o'qlar, dastaklar, ko'rsatkichlar juda ko'p, hali ham pedallar bor. yo'l, rul g'ildiragi noqulay ... Ammo, shuningdek, avtomobil oynalari ortida hayot bor, yuk mashinalari Ular shoshilishadi, kampirlar g'ildiraklar ostiga, aravachali onalar yo'lak bo'ylab haydashga intilishadi, lekin siz ham eslashingiz kerak. yo'l ...
Shuning uchun, yangi haydovchiga har bir harakatni alohida, asta -sekin va izchil, avtomatizmga, bilinçaltına aylanmaguncha o'zlashtirishga o'rgatiladi. Avval gaz, keyin tormoz, debriyaj, yana gaz, tormoz, debriyaj ... U chalkashib ketguncha. Keyin biz vites qutisini o'zlashtiramiz. Keyin biz birlashtirishga harakat qilamiz. Va hokazo, kursantning harakatlari mustahkam mahoratga aylanmaguncha va diqqat miqdori hamma narsaga bir vaqtning o'zida etarli. Keyin uni ko'chaga qo'yishadi va faqat bir necha oydan keyin yangi haydovchi terlashni to'xtatadi, stressni yo'qotadi va haydashdan zavqlanishni o'rganadi. Balkim.
Afsuski, diqqatni jamlash qobiliyati cheklangan odam nogironga o'xshaydi, u yaxshi haydovchi bo'la olmaydi. Ammo Gay Yuliy Tsezar o'z mahorati bilan mashg'ulotning uchinchi kunida zo'r haydovchiga aylanib, jangovar samolyotni boshqarishni so'ragan bo'lardi.
Bundan tashqari, yaxshi ma'ruzachi diqqatni jamlashi kerak - bu ham uning kuchi! Mening notiqlik mashg'ulotlarida ishtirokchilar asta -sekin nutqning barcha parametrlarini - energiya, ovoz kuchi, qarash, diksiya, temp, pauzalar, imo -ishoralar, jumlalar tuzilishini diqqat bilan kuzatib boradilar, shuningdek mazmunini nazorat qilish kerak. nutq tuzilishi va tinglovchilarning holati ... Va kim uchun oson? - Men ularga aytaman, - o'rganish qiyin, zararlangan hududda oson ...

Konsentratsiyali mashg'ulotlar

Asosiysi, maqsadni ko'rish, o'zingizga ishonish, to'siqlarni sezmaslik! (Sehrgarlarning devorlardan o'tish qoidalari.)
Keling, konsentratsiyali mashg'ulotlarimizni davom ettiraylik. Men o'quvchilarga diqqatni jamlash uchun yuqorida aytib o'tilganlardan tashqari yana bir nechta mashqlarni taklif qilaman. Bu o'z-o'zini tarbiyalash darajasini oshirish, ixtiyoriy diqqatni jamlashni rivojlantirish va sinab ko'rish uchun mashqlar.
"Chiziq" mashqlari. Vazifa - qalam bilan bo'sh qog'ozga, juda sekin va silliq qilib, chiziq chizib, barcha fikr va e'tiborni faqat unga qarating. O'zingizni chalg'itadigan narsaga chalg'iganingizda, kardiogrammadagidek, yuqoriga qarab kichik bir cho'qqini oching va davom eting. Natijalarga asoslanib, chalg'itadigan narsalar sonini hisoblash oson. Agar uch daqiqada cho'qqilar bo'lmasa, yaxshi konsentratsiya darajasi.
"Rang pardasi" mashqlari. Tashqi soddaligi bilan bu juda qiyin mashq. So'zlar rangidagi quyidagi rangli matnni o'qiyotganingizda baland ovozda qo'ng'iroq qiling. Bu ranglar emas, balki yozilgan.

Agar siz o'rgatganingizdan so'ng, asosan, buni xatosiz bajargan bo'lsangiz yaxshi bo'ladi.

Klinsman mashqlari. Mashhur nemis futbolchisi va hozir muvaffaqiyatli murabbiy Yurgen Klinsmann o'yindan oldin o'z konsentratsiyasini mashq qilish uchun quyidagi usulni o'ylab topdi. Buning uchun u, kosmonavtlar singari, soatni ham shafqatsiz shaklda ishlatgan. Klinsman, cımbızla, butunlay demontaj qildi va yana butun harakatni diqqat bilan yig'di. Bundan tashqari, Germaniya terma jamoasida, u boshchiligida, bu mashqni barcha futbolchilardan soatni to'liq tiklanishini talab qilib, mashg'ulot amaliyotiga kiritdi. Agar sizda qo'shimcha tafsilotlar qolmasa, bu yaxshi darajadir.
"Uchish" mashqlari. Tik-to-oyoqli maydonni tasavvur qiling. Uchdan uchgacha. Chivin markaziy maydonda o'tiradi. Vazifa - chivinni maydon chetidan tashqariga chiqmasligi uchun va uni diqqat markazida yo'qotmasdan harakatlantirish. Faqat to'rtta harakat bor - "yuqoriga", "pastga", "o'ngga", "chapga". Chivin diagonalda yurmaydi, chivin orqaga qaytmaydi - bu xato deb hisoblanadi. Albatta, siz chivinni faqat aqliy harakatlantira olmaysiz, qog'ozga maydon chizolmaysiz - o'yin o'z ma'nosini yo'qotadi. Ikki yoki uch yoki undan ko'p o'ynash qiziqroq, yolg'iz o'ynash qiyinroq. Agar siz besh daqiqa xato qilmagan bo'lsangiz, bu yaxshi konsentratsiya.
"Ikki pashsha" mashqlari. Oldingi mashqning qiyinroq versiyasi. Maydonda ikkita chivin bor - bittasini uch, ikkisini uch. Chivinlar navbatma -navbat yurishadi, masalan: "Birga - yuqoriga", "Ikkisiga - o'ngga". Qoidalar va vazifa bir xil: aqlan chivinlarni yo'qotmaslik va xato qilmaslik. Xatosiz uch daqiqa - yaxshi natija.
"Ommaviy chivin" mashqlari. Eng qiyin variant. Tasavvur qiling, tik-to-toe o'ynash uchun maydon endi tekis emas, balki Rubik kubigiga o'xshash uch o'lchovli. Bu katta maydonning markazida pashsha o'tiradi. Vazifa bir xil - xatosiz harakat qilish va chivinni yo'qotmaslik. Oldingi "yuqoriga", "pastga", "o'ngga", "chapga" harakatlariga yana ikkita harakat qo'shiladi - "o'ziga" va "o'zidan". Kompaniyada barcha "chivinlar" da erkaklar va ayollarning e'tiborini taqqoslash darajasini solishtirish qiziq. Odatda ayollar yomonroq o'ynaydilar va ko'pincha erkaklarning o'ziga bo'lgan hurmatini oshirishdan ko'ra xato qiladilar - "biz hali ham aqlliroqmiz ...!"
Eng aqlli uchun mashq. Bu mashqni ikkita "hajmli chivin" ekanligini allaqachon taxmin qilganlar. Vazifa - "bitta" chivinni aniq siljitish va "ikki" ni Rubik kubigiga uchirish. Bu mashqlar hatto eng ilg'orlari uchun ham mumkin bo'lishga yaqin turibdi. Siz o'ttiz soniyadan ko'proq ushlab turishingiz dargumon. Bu allaqachon faqat professional diqqat markazida bo'lgan odamlarga - shaxmatchilar, matematiklar, tadqiqotchilarga bo'ysunadi. Agar siz hali ham muvaffaqiyat qozongan bo'lsangiz - uchta "volumetrik chivin" ga boring.
Levitan mashq qiling. Bizning afsonaviy diktorimiz Yuriy Levitan, hatto yaxshi diktorlarda ham kam bo'lmagan xatolarni istisno qilish uchun (va Stalin davrida qanday xato bo'lganini tushuntirishga hojat yo'q), matnni teskari o'girib o'qishga professional e'tiborini qaratdi.
Ba'zan u hamkasblaridan vazifani yanada murakkablashtirish uchun unga turtki berib, aralashishini so'radi.
Men matnni o'lchovli, baland ovozda, hatto yuqori tezlikda o'qib, normal yuqori sifatli ovozga erishdim. O'zingizni tekshiring. Oddiy odam uchun bosilgan matnning bir varag'i yaxshi natijadir.
"Yurish ekskavatori" mashqlari. Vazifa - uydan ishga, do'konga, metroga, bolalar bog'chasiga, pivo do'koniga yoki boshqa sevimli ob'ektga qadamlarni hisoblash. Agar siz 10 daqiqalik standart yo'nalishni yo'qotmagan bo'lsangiz, bu yuqori konsentratsiyani ko'rsatadi.
"Palma" mashqlari. Vazifa-folbin kabi chalg'imasdan, kaftingizni tekshirish. Eng kichik detallarga to'liq e'tibor qarating. Hamma narsa muhim - chiziqlar, novdalar, tuberkulyozlar, terining shakli, barmoqlarning tuzilishi. Uch daqiqada qancha ko'p xususiyat va tafsilotlarni topsangiz, konsentratsiyangiz shuncha yuqori bo'ladi.
"Skaut" mashqlari. Notanish kitobdagi matn paragrafini o'qing. Va uni so'zma -so'z eslashga harakat qiling. Darhol natija berishi dargumon. Shuning uchun birinchi jumlani so'zma -so'z takrorlashga erishib, mashq qilish maqsadga muvofiqdir. Keyin birinchi ikkita jumla. Keyin uchta. Va boshqalar. Bunday holda, har safar matnning yangi xatboshisini olish kerak bo'ladi, aks holda bu mashq asl ma'nosini yo'qotadi. A'lo daraja - bu beshdan olti jumlagacha bo'lgan matnni birinchi marta ko'rishdan boshlab so'zma -so'z takrorlash. Shunda siz bilan razvedkaga borish mumkin bo'ladi.
"Abyrvalg" mashqlari. Oddiy ikki bo'g'inli so'zlarni oling va baland ovozda aylantiring: harf - avcub, shapka - akpash, mushuk - akshok, quyosh - etsnlos, minorasi - yanshab, kakao - eman.
Albatta, o'qimang, lekin uni aqlan aylantiring va darhol RAM hisobidan talaffuz qiling. Agar siz oddiy so'zlarni aylantirsangiz, siz murakkab uchta bo'g'inga o'tishingiz mumkin: kilogramm, pun, bungler, buvisi, uyg'unlik. Xo'sh, eng qiyin so'zlar allaqachon ijro etilish arafasida: barabanchi, sendvich, chayqovchilik, vasiy, sharmandalik, dushanba. Bu o'yinni bolalar bilan o'ynash qiziq - musobaqa sifatida kim tezroq engadi?
"Zirhli qalpoq" mashqlari. Atrofingizda shaffof, lekin juda bardoshli zirhli qopqoqni tasavvur qiling. Bu virtual, lekin hech kim sizni bezovta qila olmaydi yoki chalg'itmaydi - qalpoqli zirh barcha tashqi omillarni aks ettiradi. Va bu vaqtda siz o'zingizning ishingiz bilan shug'ullanyapsiz, bu jarayonga sizning e'tiboringiz bilan butunlay sho'ng'iysiz - va tashqarida hech narsa sizni bezovta qila olmaydi.
Shovqin va chalg'ituvchi narsalar ko'p bo'lgan ofisda ishlash uchun tegishli. Yoki uyda, kitob o'qish, ayniqsa yaqin atrofda kimdir kechki ovqat tayyorlayotganda, televizor ko'rsa yoki radio eshitsa.
"Juda diqqat" mashqlari. Biznes bilan shug'ullanishda foydali mashq. O'zingizga aqliy buyurtma bering - "juda katta e'tibor!" Bu buyruq bilan siz hozir qilayotgan narsangiz yoki biznesingizga - o'qish, gaplashish, xarid qilish, idishlarni yuvish, primus pechini to'g'rilashga yo'naltirilgan yorqin nurni tasavvur qilasiz. Bu buyruqda siz diqqatni o'zboshimchalik bilan jamlashning butun resursidan, ya'ni iroda kuchidan foydalanib, ob'ektga yoki biznesingizga to'liq e'tibor qaratasiz. O'zingiz uchun buyruqni bekor qilmaguningizcha, diqqatni jamlangan konsentratsiyani o'z ichiga olgan holda kerakli ishni bajaring, chunki doimo "turbo" rejimida bo'lish mumkin emas. Ish tugagandan so'ng yoki siz buni zarur deb hisoblasangiz, o'zingizga buyruq berasiz - "super e'tibor o'chirilgan!" va normal rejimga o'ting. Muhim tadbirlarga - uchrashuvlar, muzokaralar, intervyular va boshqalarga ko'proq e'tibor qaratish maqsadga muvofiqdir. Shunda bizning ongimiz va ongsizligimiz barcha ma'lumotlarni eng mayda detallargacha qamrab oladi. Ma'lumki, biznesda ham, muloqotda ham mayda -chuydalar bo'lmaydi!

Diqqat uchun tuzoqlar

Metro vagonida, barcha yo'lovchilar detektiv hikoyani o'qiydilar. Karnay haydovchisi e'lon qiladi:
- Fuqarolar - yo'lovchilar! Terminal bekati, vagonlarni ozod qiling. Qotil - o'sha kampir gul olib kelgan shlyapa ...! Hatto irodasi kuchli odamlarda ham e'tibor injiq narsadir. Diqqat tarqaladi, uni boshqa narsalar egallaydi, ayniqsa eski narsaga qiziqish tugaganda. Sizning e'tiboringizni "ikkinchi shamol" olishiga yordam berish uchun diqqatni tortadigan va diqqatni jamlaydigan "tuzoqlar" ni ishlab chiqish foydalidir.
Ma'lumki, odamni tergovchidan yirtib tashlash eng qiyin. Shuningdek, sarguzashtlar, melodramalar, sport o'yinlari va boshqa noma'lum oxiri bo'lgan asarlar. Nima uchun? Mualliflar aynan mana shu "tuzoqlar" dan foydalanib, qiziqish uyg'otadi - bundan keyin nima bo'ladi? Va bu intrigalar tarmog'idagi odam oxirgi sahifani g'azab bilan o'qiydi, filmning oxirgi kadrini diqqat bilan kuzatadi va o'yinning oxirgi daqiqasigacha stadiondan chiqmaydi. Yana bir buyuk yozuvchi Jyul Vern mahorat sirlari bilan bo'lishdi: “Romanda men tanqidga alohida ahamiyat beraman. Agar o'quvchi bu qanday tugashini taxmin qilsa, unda siz yozmasligingiz kerak! "
Intrig - bu odamning diqqatini beixtiyor jamlashdan mohirona foydalanish. Qiziqayotgan tomoshabinning diqqati syujetga to'liq bo'ysundirilgan. Va bu haqiqatni detektiv hikoyalar, teledasturlar mualliflari, shou -biznes va sport sohasining ulug'vorlari mohirlik bilan ishlatishadi, ular allaqachon katta "tuzoqlar" bilan diqqatni jalb qilishadi, o'z sevimli tomoshabinlarining qiziqishini nazorat qilib, tomoshabinlarni doimo isitishadi. tomoshabin. Bu jarayonda, har bir tomoshabin, tuklar akulalari va ko'k ekranli yirtqich hayvonlar bilan, uni o'ziga jalb qilgan asosiy savolga javob izlaydi:
Haqiqiy qotil kim?
Mariya kimga uylanadi? Don Pedro oilada qoladimi? Sarguzashtchilar xazinani topa oladimi?
Terminator insoniyatning qutqaruvchilarini yo'q qiladimi? Di Kaprio cho'kayotgan Titanikda qutqariladimi?
Kim yutadi, "Spartak" yoki "Zenit"?
"Shisha ortida va boshqalarga o'xshaganlar" shousidagi yig'ilishda kim ovqatlanadi? "Oxirgi qahramon" kim bo'ladi?
Ammo bu yonayotgan savollarga javob darhol olinmaydi! Eng qiziq narsa faqat oxirida bo'ladi - bu janr qonunidir! Intrigani hal bo'lmaguncha, baxtsiz tomoshabin uchun tinchlik yo'q!
Ushbu texnikada o'z-o'ziga e'tibor beradigan tuzoqlardan foydalanish kerak. Bu printsipdagi asosiy narsa - savolni malakali shakllantirish yordamida hamma narsada va ayniqsa qiziq bo'lmagan narsalarda qiziqishni topishni o'rganish. Agar siz qiziq bo'lmagan narsaga duch kelsangiz, demak siz uni ocholmaysiz.
Diqqat psixologiyasidan ma'lumki, bizning e'tiborimiz allaqachon tanish bo'lgan narsalarga, allaqachon o'rganilgan narsalarga, tanish dunyo hodisalariga nisbatan sezgir emas. Biz bu ta'sirni har kuni ofisimizga kirganimizda yoki har kuni kvartiramizga qaytganimizda kuzatishimiz mumkin. Qoida tariqasida, biz faqat kerakli narsalarga sekin va refleksli munosabatda bo'lamiz va ko'pchilik ob'ektlarni umuman tuzatmaymiz. Ammo biror narsa o'zgarishi bilan, yangi buyum paydo bo'ladi, tokchada yangi bezak paydo bo'ladi yoki hech bo'lmaganda mebel yangi tarzda qayta joylashtiriladi, bizning e'tiborimiz bularning barchasini payqay boshlaydi, ajablanib va ​​aniq javob bera boshlaydi.
Shuning uchun, agar siz tashqi ko'rinishingizni qizingizning xonasida, sobiq xotinining kvartirasida yoki yovuz oshpazning ofisida sezilmasligini xohlasangiz, hamma narsa avvalgidek bo'lganiga ishonch hosil qiling. joylar va joylar o'z o'rnini o'zgartirmadi.
Bizning e'tiborimiz va qiziqishimizni avtomatik ravishda yangi, kutilmagan, nostandart, noma'lum hamma narsa o'ziga tortadi.
Usulning mohiyati - qiziquvchan yangi savollar bilan ob'ektga doimiy qiziqishni saqlashni o'rganish. Bu savollar yordamida nafaqat iroda (yoki ixtiyoriy kontsentratsiya), balki qiziqishni rag'batlantiruvchi fitna - ya'ni, ixtiyoriy e'tiborni jamlash ham ishtirok etadi. Bu sizning e'tiboringizni boshqarish uchun murakkab, lekin juda ijodiy hiyla va aqliy mehnat talab qiladi. Agar siz bu usulni o'zlashtirsangiz, siz kontsentratsiyangizning haqiqiy ustasiga aylanasiz!
Biz ushbu ko'nikmalarni rivojlantirish uchun bir qator mashqlarni taklif etamiz - har xil e'tibor ob'ektlarida. "Mavzuni o'rganish" mashqlari. Har qanday oddiy narsa bajaradi: qalam, qalam, zajigalka, qaychi. Vazifa - bu masalani yangi tafsilotlar bilan o'zingizni qiziqtirganingizdek, uni birinchi marta ko'rayotgandek o'rganish. Yangi va yangi savollarni qidiring. Bu qanday ishlaydi? Nega bunday shakl? Ular qanday materiallardan yasalgan? Uning tuzilishi qanday? Bu qanday his? U qanday ishlaydi? Ichkarida nima bor? Bu yana nima uchun foydali bo'lishi mumkin? Yana qanday qilib undan foydalanish mumkin? Agar siz 5 daqiqa davomida haqiqiy qiziqishni saqlasangiz, bu yaxshi natija.
"Sham alangasi" mashqlari. Darhaqiqat, odam, siz bilganingizdek, olovga cheksiz uzoq vaqt qarashi mumkin, chunki olov, kamin, sham alangasi doimo o'z shaklini o'zgartiradi - olovga qarash qiziq. Biroq, bu ko'zlar orqali va bir daqiqada odam o'z fikrlarida - tushlarida, tasvirlarida, fikrlarida juda uzoqlashadi. Ushbu mashqda siz nafaqat qarashingiz, balki olovning o'zi haqida o'ylashingiz kerak, bu sizning e'tiboringizga tuzoqlar yordamida yordam beradi. Olov shakli qanday o'zgaradi? Qaysi olov naqshlari tez -tez takrorlanadi? Hech qanday naqsh bormi? Olov qayerda engilroq, qaerda qorong'i? Pichoq bilan nima bo'ladi? Mum tayoq atrofida qanday o'zgaradi? Va boshqalar. Tekshirish vaqti 10 minut.
"Tangalar" mashqlari. Hech kimga sir emaski, tanga yig'uvchilar o'z kollektsiyasini sevadilar va qadrlaydilar. Nima uchun? Nega ularni, qirlari notekis, eskirgan, qoraygan dumaloq bo'laklarni yaxshi ko'rish kerak? Axir, yangi banknotalar ancha yaxshi ko'rinadimi? Shubhasiz, numizmatistlar beparvo ko'zga ochilgandan ko'ra ko'proq ko'rishni bilishadi. Ular butun hayotni tanga ortida qanday ko'rishni bilishadi. Va hatto odamlarning hayoti va butun bir davr. Antiqa tanga toping va uni bir necha daqiqaga kuzatib boring. O'zingizning qiziqishlaringizni ichki savollar bilan qiziqtiring.
U qanday yaratilgan? Uning yon tomonlarida nima tasvirlangan? Nega bu aniq chizmalar va yozuvlarni tasvirladingiz? Uning davrida qanday odamlar yashagan? U ular uchun ko'p narsani anglatdimi yoki ozmi? U bilan nima sotib olar edingiz? Kim uni qo'llarida ushlab turdi? Qancha egalari bor edi? Bu odamlar qanday yashagan? Ular qanday kiyingan? Bu tanganing ba'zi sirlarini bilib olasizmi?
Mashq qilish "Men buni tezroq qila olamanmi?" Bu mashq siz xohlamagan odatiy yoki qiyin vazifalarni birlashtirish uchun yaxshi. Masalan, idishlarni yuvish, yig'ishtirish, takrorlanadigan yoki zerikarli ishlarni bajarish. Bir muncha vaqt o'zingiz bilan raqobatlashishga qiziqing. Men buni avvalgidan ko'ra tezroq qila olamanmi? Boshlanish, e'tibor, yurish vaqti va buyrug'iga e'tibor bering. O'zingizni doimo raqobat bilan rag'batlantiring - buni avvalgisidan tezroq bajaring.
"O'rta maqsad" mashqlari. Har qanday uzoq yo'l cheklangan sonli qadamlardan iborat. Har safar, yana muntazam yoki qiyin ishda, qisqa vaqt ichida real tarzda erishish mumkin bo'lgan maqsadni qo'ying. Va bu oraliq maqsadga imkon qadar tez va samarali erishish vazifasini qo'ying. Printsipga ko'ra - bu men uchun zaifmi? Va rag'batlantiring, bu maqsadga erishish uchun o'zingizni qandaydir mukofot bilan taqdirlang! Hech bo'lmaganda dam oling.
"Yurish" mashqlari. Bu mashqning yuqorida aytib o'tilgan "e'tibor davri" ga aloqasi bor. Bog'da yoki sevimli ko'cha bo'ylab yurish paytida bajarish qulay. Siz yurasiz va ongli ravishda idrokning uchta asosiy kanali bilan atrofdagi dunyoni kuzatasiz. Vazifa quyidagicha. Doimiy e'tiborni uchta asosiy tayanchga aylantiring - "Men ko'raman, eshitaman, his qilaman". Men ko'raman, eshitaman, his qilaman. Ko'ryapman - bir necha soniya davomida, e'tiborni kuchaytirsangiz, siz o'z nuqtai nazaringizga kiradigan hamma narsani sezasiz. Odamlar bilan uchrashish, asfalt yo'l, ko'lmaklar, daraxtlar, bulutlar, uzoqdagi uy. Eshitaman - diqqatni eshitish tomon yo'naltiring. Men aniq nimani eshitayapman? Ovozlar, mashinalarning shovqini, barglardagi shamol, chumchuqlarning sayrashi. Men his qilyapman - kiyimlarning tanaga tegishi, oyoqlarim bilan yo'lning tartibsizligi, yuzimda shabada, yuragim urmoqda, yaxshi kayfiyat. Siz diqqat markazida idrokning barcha uchta kanalini skanerlaysiz, shunchaki his -tuyg'ulardan zavqlaning va bir muncha vaqt o'tgach, ularni bir -biriga bog'lashga harakat qiling, ya'ni ma'lumotlarni bir vaqtning o'zida barcha kanallar orqali qabul qiling. Agar hech bo'lmaganda hamma narsa birgalikda, volumetrik tarzda sezilsa, bu yaxshi natijadir.

Endi odamlarni yoki tasvirlarni rekvizit sifatida ishlatadigan bir nechta mashqlar uchun.

"Tirik rasm" mashqlari. Hisob-kitoblarga ko'ra, muzeyga o'rtacha tashrif buyuruvchi bitta rasmga atigi 7-10 soniya ajratadi. Va rassom u erda qancha vaqt va mehnat sarflagan? Rasmni haqiqiy biluvchilar yoki professionallar rasm oldida o'nlab daqiqalarni o'tkazishlari mumkin. Chunki ular tushunadilar, tushunadilar, muallifning u erga qo'ygan nozik va nozik tomonlarini qanday ko'rishni bilishadi. Va agar bu, masalan, "La Gioconda" asari bo'lsa, unda bu asar deyarli bir necha soat davomida murakkab tomoshabin bilan gaplasha oladi!
Bu mashq muzeyda eng yaxshi bajariladi, lekin reproduktsiyali albom bo'ladi. Sizning e'tiboringizga loyiq rasmni tanlang va unga e'tibor qarating. Ko'rib chiqish jarayonida, ayniqsa e'tibor susayganda, o'zingiz uchun ushbu rasmga bo'lgan qiziqishingizni qaytaradigan yangi va yangi savollarni izlang:
Bu rasmda asosiy narsa nima? Shakl, ob'ekt, shakl nima?
Bu rasmda ikkilamchi nima qo'shimcha? Bu asosiy narsa uchun qanday ishlaydi? Nega aynan shunday kompozitsiya, tuvaldagi figuralarning joylashuvi? Boshqacha tasvirlash mumkinmi?
Rasm qanday holat, kayfiyatni aks ettiradi? Tomoshabinda qanday his -tuyg'ular, his -tuyg'ular, his -tuyg'ular paydo bo'ladi?
Bu tuval sizga aynan nimani yoqtirdi va o'ziga tortdi?
Rassom tomoshabinga etkazmoqchi bo'lgan asosiy g'oya nima? U bizga nima demoqchi edi? Undan oldin nima bo'ldi? Bu syujetda bir necha soniya, daqiqa, soat ichida nima bo'ldi?
Voqealar qanday rivojlanadi? Bir necha soniya yoki daqiqalarda qahramonlarga nima bo'ladi? Qahramonlar bir -biri bilan qanday munosabatda bo'lishlari mumkin?
Nega rassom bu ranglar va uslubni tanladi? Nimani o'zgartirmoqchisiz, uning o'rnida?
Bu rasmda rassom o'ylab topgan qanday yangi tafsilotlar va nozikliklarni ko'rishingiz mumkin?
Agar siz rasmga kamida 10 daqiqa qiziqsangiz va rasmni yangi ko'z bilan ko'rishni o'rgansangiz yaxshi bo'ladi.
"O'rta asr portreti" mashqlari. Xuddi rasmda bo'lgani kabi, lekin portret janrida ham. Sizning tasavvuringizni ochadigan va qiziqtiradigan savollarni qidiring:
Nega u aynan shu odamni tasvirlab berdi?
Bu rassom uchun u qanday o'ziga xos va qiziqarli edi? Nima uchun bosh bu tomonga burilgan? Bu fonmi? Qahramonning kiyimi nimani anglatishi mumkin?
Qanday qo'shimcha tafsilotlar va nima uchun rassom tuvalga qo'shdi? Uning fe'l -atvori, fe'l -atvori qanday edi?
Bu hissiy yoki xotirjam odammi? Aloqadormi yoki himoyalanganmi? U nimaga qodir bo'lishi mumkin edi?
Bu zaif odammi yoki yo'qmi? Unga nima yoqdi va nima uni g'azablantirdi? U hayotda nima qildi? Uning kasbi nima edi?
Uning shaxsiy hayoti qanday edi? Uning oilasi, bolalari bormi? U qanday muloqot qildi, gaplashdi, tingladi, tabassum qildi?
Uning kunlari qanday o'tdi?
Rassomning niyatini oching - bu portretli avlodlar, u bizga nima demoqchi edi? "Psixologik portret" mashqlari. Shuningdek, fotosuratlar ustida mashq qiling - bizning zamondoshlarimiz yoki allaqachon vafot etgan odamlar. Siz tasodifiy odamlarning fotosuratlaridan foydalanishingiz mumkin, mashhur odamlarning shaxsiyatiga kirib borish yanada qiziqroq. Prezident, sevimli musiqachi, qo'shiqchi, aktyor, rassomning sahnaviy bo'lmagan hayotiy fotosuratlarini toping. Oldingi mashqning etakchi savollaridan foydalanib mashq qiling va yangilarini qidiring. Nafaqat ko'zlar - ruhning ko'zgusi, balki insonning butun yuzi. Agar siz taqdir va xarakterni kaftingiz bilan aniqlay olsangiz, bundan ham ko'proq yuz bilan - bu sizni tasdiqlaydigan fiziologiya fanidir. Bundan tashqari, odamning portreti bu odamning hayotining bir nuqtasida olingan, shuning uchun nafaqat odamning xarakteri, balki shu daqiqada va tashqi hodisalarga bo'lgan munosabat ham aks etadi. Bu odamning psixologik portreti nima?
Savollar bilan o'zingizni qiziqtiring - va siz kitob kabi yuzni o'qishni o'rganasiz!
"Devordagi rasm" mashqlari. Albomdagi rasm ham yaxshi. Endi rasm o'rniga, sevimli odamning fotosuratini ishlating - otasi, onasi, qarindoshi, do'sti yoki shunchaki tanishi. Siz eslaydigan, taxmin qiladigan va taxmin qiladigan narsa.
Qanday bilaman, bu odamni eslaysanmi? Uning xarakteri qanday?
Endi uning ifodasi nimani anglatadi? Qaerda suratga olingan, nima bo'lyapti?
U bu soniyada nimani his qiladi? Uning his -tuyg'ulariga nima bo'ladi? Men unga qanday munosabatda bo'ldim?
U menga qanday?
Men unga nimani yaxshi ko'raman? Men unga nimani yoqtirmayman?
Men undan nimani o'rganishim mumkin?
Hatto yaqinlaringiz bilan virtual muloqot ham qimmatlidir.
"Avtoportret" mashqlari. Endi diqqatni jalb qilish uchun yuzingizning rasmini oling. Uni boshqa odam deb hisoblang - tashqaridan. Bu odam haqida nima deya olasiz? U nima? Nima qiziq? Hozir qanday his qilyapsiz? Bu odam haqida nima deya olasiz, faqat fotosuratga e'tibor qaratasiz, lekin birgalikda hayotingizdagi ma'lumotlarga emas? Bu belgi san'at galereyasini bezashga loyiqmi?
"Qahramon uchun oyna" mashqlari. Yuzingizni oynada tekshiring. Lekin odatdagidek emas, ertalabki marafonda bo'lgani kabi, lekin yangicha tarzda. O'rta asr odamining galereyadagi rasmini ko'rib chiqing. Portretingizda qanday yangi narsalarni ko'rishingiz mumkin?
"Nur ustuni" mashqlari. Tasavvur qiling -a, siz muloqot qilayotgan odam "Arvoh" filmidagi kabi yorug'lik ustunida. Bundan tashqari, u amalda azizdir. Va siz bitta so'zni, tovushni, ko'zlarining harakati va yuz ifodalarini o'tkazib yubormasligingizni xohlaysiz. Siz uchun bu juda muhim! Uning aytganlari juda muhim! Agar siz bu rasmga ishongan bo'lsangiz, sizning e'tiboringiz butunlay unga qaratiladi. Va siz uning xatti -harakati va nutqida eng kichik nuanslarni sezasiz.
"Qiziqarli odam" mashqlari. Bu oldingi mashqning navbatdagi seriyasi. Biz ko'nikmalarni rasmlar bilan atrofdagi odamlarga o'tkazamiz. Ko'pchiligimiz odamlarni qiziqarli va unchalik qiziq bo'lmaganlarga ajratishga o'rganib qolganmiz. Kim bilan muloqot qilish qiziq va kim bilan muloqot qilishni xohlamasangiz. Ammo qiziq bo'lmagan odamlar yo'q - biz ularni haqiqatan ham ko'ra olmaymiz. Afsuski, boshqalarga qiziqishni bilmaydigan odamlar, odatda, o'zlari haqida o'ylaydilar. Bu, o'z navbatida, ularni boshqa odamlarga qiziqtirmaydi. Agar siz suhbatdoshingiz bilan qanday qiziqishni bilsangiz, u qanchalik uzoq va begona ko'rinmasin, siz kichik bir mo''jiza yaratasiz. Va siz, albatta, hech bo'lmaganda sherigingizning hamdardligi bilan mukofotlanasiz. Buning uchun hayotiy mashq sifatida emas, yuqoridagi savollar doirasi dolzarbdir. Bundan tashqari, suhbatdoshga e'tiborni jalb qilish uchun yana bir nechta rag'batlantiruvchi savollarni tavsiya qilaman:
Nima yangi, g'ayrioddiy, men hozir uni ko'ra olamanmi? Kechagidan qanday farq bor?
Uning tashqi ko'rinishi, ovozi, kayfiyati, xulq -atvori qanday o'zgargan? U nutqni qanday quradi?
Yurish, imo -ishoralar, xatti -harakatlarda men hali payqamagan narsa bormi? Uni hozir nima tashvishlantiradi, qayg'uradi, qayg'uradi?
Qanday qiziqarli tafsilotlarni ko'rishim mumkin? Uning ko'z ranglari qanday?
Kirpiklar nima? Iris? Yuzning ovalida nima g'ayrioddiy? Burun shakli?
Dudak chizig'ining xususiyatlari qanday? Ajinlar nima? Qanday soch turmagi? Kiyimda qanday nozik detallarni ko'raman?
Ovozda qanday semitonlarni ko'rish mumkin? Nozik xatti -harakatlar bormi?
Qiziqarli savollaringiz bilan ijodiy bo'ling! Agar siz bu texnikani o'zlashtirsangiz, siz odamlarni ham, psixologlarni ham, tergovchilarni ham, firibgarlarni ham tushunasiz.
"Uyushmalar" mashqlari. Ko'rish sohasidagi odam bilan aloqa o'rnatish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Bu menda qanday uyushmalarni uyg'otadi? Kim, aloqa sherigi nimaga o'xshaydi?
Tirik va tirik dunyodan qanday uyushmalar bor?
U qanday mashhur odamga o'xshaydi? Do'stlardanmi? Agar u hayvon bo'lib tug'ilgan bo'lsa, qanday?
Agar u ob'ekt bo'lganida nima bo'lar edi?
Qaysi davr unga yashash uchun eng mos keladi?
Men uni qanday kiyintirardim, qaysi kostyum unga ko'proq mos keladi? Unga qaysi kasb eng mos keladi?
Agar men uni ishga olib ketgan bo'lsam, qanday lavozim? Va boshqalar. Assotsiativ fikrlashni rivojlantiring!
Xulosa qilib aytganda, komplekssiz kompaniya uchun qiziqarli konsentratsiya mashqlari. "Lunoxod - 1" mashqlari. Hamma o'ynashga rozi bo'lgandan so'ng, siz kompaniyani aylana shaklida o'tirasiz. Birinchi haydovchini qur'a tashlash orqali tanlash mumkin yoki ko'ngilli haydovchiga aylanishi mumkin. Haydovchi to'rt oyoqqa turadi va to'rt oyoq -qo'llari bilan aylana yura boshlaydi va kosmik ovoz bilan signal beradi:
- Men Lunoxod - 1. Men Lunoxod - 1. Qanday eshitasiz, qabul?
O'yinning maqsadi - kulish emas. Siz Yerdan javob berishingiz mumkin, lekin siz kulishingiz yoki hatto tabassum qila olmaysiz. Ajralgan kishi haydovchiga qo'shiladi, to'rt oyoqli yuradi va signal beradi:
- Men Lunoxod - 2. Men Lunoxod - 2. Qabulni qanday eshitasiz?
Shunday qilib, eng qat'iy qolguncha. U o'yin g'olibi. Agar er yuzidagi ishtirokchilar o'zlarini yaxshi ushlab turishsa, Oy yo'lovchilari ularni ko'proq qo'zg'atishi va ular bilan muloqotga kirishib, vazifalarini murakkablashtirishi kerak. Masalan:
- Yer, men Lunoxod - 3, yo'lda noma'lum maxluq uchrashdi. Men ko'rsatma so'rayman ...
Xulosa qilib shuni eslatib o'tmoqchimanki, yuqori darajadagi shaxsiy e'tibor yuqori rivojlangan diqqat jamlanmasisiz mumkin emas. Shuning uchun sizga buyuk odamlarning bu sifati ustida muvaffaqiyatli ishlashingizni, uni hayotda qo'llashni va muvaffaqiyatga erishishingizni tilayman!