Diqqatning nazorat funksiyalari mundarija

Diqqat barqarorligini qanday rivojlantirish mumkin

Yoniq bu daqiqa e'tiborning barqarorligi darajasini aniqlashga imkon beruvchi ko'plab usullar va testlar mavjud. Afsuski, ularning natijalari har doim ham qoniqarli emas, ammo bu vaziyatni tuzatish mumkin. Diqqatning barqarorligini rivojlantirish psixologlar tomonidan ishlab chiqilgan texnikalar tufayli mumkin bo'ladi. Bu o'rganish bilan bir qatorda ishlashni yaxshilaydi.
Eng samarali va tez-tez ishlatiladigan mashqlar:

• 
  O'zingiz uchun taymer o'rnating Mobil telefon ikki daqiqa davomida. Shu vaqt ichida siz diqqatingizni barmog'ingizning uchiga (qaysi biri bo'lishidan qat'iy nazar) to'liq qaratishingiz kerak. Agar siz ushbu vazifani hech qanday muammosiz bajara olsangiz, uni murakkablashtirishga harakat qiling. Misol uchun, televizorni yoqing va diqqatingizni uning fonida barmog'ingizga qaratishga harakat qiling. Agar siz ushbu mashqni kundalik rejimga aylantirsangiz yaxshi bo'ladi.
  
• 
  Qulay holatga o'ting va nafas olishga to'liq e'tibor qarating. Bundan tashqari, yurak urishingizni his qilishga harakat qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, xonada mukammal sukunat bo'lishi shart emas, siz musiqani yoqishingiz mumkin. Ushbu mashq nafaqat konsentratsiyani rivojlantirish, balki dam olish uchun ham foydalidir.
  
• 
  Ichkarida bo'lish jamoat transporti, deraza oldiga o'tiring va uning orqasidagi narsalarga e'tibor bermasdan, butunlay oynaga e'tiboringizni qarating. Keyinchalik ustuvorlikni o'zgartiring.
  
• 
  Quyidagi mashq yotishdan oldin amalga oshiriladi, chunki u nafaqat konsentratsiyani rivojlantiradi, balki dam olishga ham yordam beradi. Standart matn varag'ini oling va yashil flomaster yoki marker bilan o'rtasiga nuqta qo'ying. Hech qanday begona fikrlarning miyaga kirishiga yo'l qo'ymasdan, unga 5 daqiqa qarashingiz kerak.
  
• 
  Agar sizning faoliyatingiz tovushlarni idrok etish bilan bog'liq bo'lsa, unda ushbu maxsus apparatni o'rgatish kerak. Parkga borib, 10 daqiqa davomida o'tkinchilarning suhbatlariga yoki o'tayotgan mashinalarning shovqiniga e'tibor bermasdan, faqat tabiat tovushlarini eshitishga harakat qilish tavsiya etiladi.
  

Psixologik salomatlik omillari ko'p jihatdan diqqatning barqarorligini saqlash qobiliyati bilan bog'liq. Bu professional va kundalik faoliyatda muvaffaqiyat keltiradi. Agar sizning tabiiy qobiliyatlaringiz eng yuqori darajada bo'lmasa, unda siz ularni maxsus mashqlar yordamida rivojlantirishingiz kerak.