ладони на колени или бедра.
• Выпрями спину и расслабь все лицо, особенно челюсти и лоб.
• Закрой глаза или, если так удобнее фокусироваться и не засыпать, оставь их
открытыми и расслабленно смотри на точку на полу примерно в 60 см перед собой.
• Фокусируйся на своем дыхании. Обращай внимание на то, как воздух входит в тело и
выходит из него: не обязательно дышать каким-то особенным способом. Просто
фокусируйся на дыхании.
• Аккуратно отпускай любые мысли, которые приходят в голову, и заново фокусируйся на
дыхании. Старайся сохранять сознание настолько ясным и пустым, насколько возможно,
и прислушивайся к проблескам интуиции, если таковые появятся.
Та-дам! Дело сделано.
1. Установи таймер. У тебя и так будет куча отвлекающих мыслей – не прибавляй к ним
соблазн каждые 30 секунд проверять, как давно ты сидишь.
2. Зажги свечу и фокусируйся на ней. Иногда наличие точки, на которую можно
уставиться, способно помочь центрироваться и войти в Зону. Поставь на пол перед собой
свечу, когда медитируешь, сядь к ней лицом и проверь, поможет ли это тебе.
3. Представляй себе яркий луч света, падающий с неба, пронизывающий сиянием твою
макушку, проходящий через все тело насквозь и возвращающийся обратно к небу, чтобы
получился полный круг. Мне иногда бывает легче фокусироваться на луче, чем на
дыхании; к тому же это наполняет меня энергией и позволяет ощутить более глубокий
контакт с Источником Энергии.
4. Используй какую-нибудь мантру. Порой, когда белки в голове особенно активны, я
пользуюсь мантрой, чтобы распугать их. Мысленно повторяю какое-нибудь слово или
фразу, например: «любовь», или «благодарю тебя», или «да, пожалуйста», или «ом».
Можно использовать любую мантру или слово.
5. Постарайся медитировать с утра, чтобы не отвлекаться на то, что несет с собой день.
Do'stlaringiz bilan baham: |
