Дневник самоконтроля
«Физическое воспитание и спорт»
Студент(ка) ___________________________
______________________________________
(ф.и.о.)
Факультет ____________________________
____ курс __________ группа
«Ежедневный дневник самоконтроля» - это самостоятельные наблюдения за состоянием своего организма, которые помогают правильно регулировать величину и интенсивность физической нагрузки. Самоконтроль сводится к учету субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит и др.) и объективных данных (вес, пульс, частота дыхания и др.). Все данные самоконтроля заносятся в тетрадь, специально для этого выделенную.
Запись в дневнике нужно делать ежедневно, желательнее вести регистрацию данных и фиксировать их в одни и те же часы, при одинаковых условиях и одним методом. Дневник самоконтроля будет проверен по истечению карантинного периода. Результаты самонаблюдения лучше анализировать с врачом или специалистом по физическому воспитанию, после чего вносить соответствующие изменения в методику проведения занятий.
Систематические занятия физкультурой способствуют тому, что человек становится стройнее, активнее, повышается его умственная и физическая работоспособность, он реже болеет и дольше живет. В то же время ограничение, недостаток движений влекут за собой серьезные последствия, отрицательно сказывающиеся на жизнедеятельности человеческого организма.
Ежедневный дневник самоконтроля
|
Объективные и субъективные данные
|
Наблюдение
|
ДАТА
|
Пон-к
|
Среда
|
Пятница
|
Роспись
|
1. Самочувствие
|
Хорошее
Удовлетворительное
Плохое
|
|
|
|
|
2. Сон
|
Продолжительный,
|
|
|
|
|
3. Аппетит
|
Хороший нормальный
|
|
|
|
| |
4. Пульс в покое
|
Уд/мин
|
|
|
|
|
5. Пульс (после 20 приседаний на месте)
|
Уд/мин
|
|
|
|
|
6. Рост
|
см
|
|
|
|
|
7. Масса тела
|
кг
|
|
|
|
|
8. Желание тренироваться
|
Есть
Нет
|
|
|
|
|
9. Тренировочные нагрузки:
* а) бег на месте (3-6 мин.)
* б) отклоны (10-20 раз)
* в) отжимания
Дев. -10 раз, юн. -40 раз
* г) стойка на лопатках с опорой о стену ногами
(от 5 до 20 мин.)
|
кол-во мин
кол-во раз
кол-во раз
кол-во мин
|
|
|
|
|
10.Приседание на левой, правой ноге
|
кол-во раз
|
|
|
|
|
11. Прыжки через скакалку
за 30 сек
|
кол-во раз
|
|
|
|
| |
12. Болевые ощущения.
|
Усталость
Боль в мышцах
|
|
|
|
|
13. Нарушение режима
|
Да
нет
|
|
|
|
|
14. Дополнительная спортивная нагрузка выполняется по самочувствию.
|
Упражнения
на выбор
|
|
|
|
|
* Рекомендованная нагрузка. Выполняется по самочувствию. Каждый день записывается выполненные упражнения в количествах и минутах.
ДАТА
|
|
Пон-к
|
Среда
|
Пятница
|
Роспись
|
Пон-к
|
Среда
|
Пятница
|
Роспись
|
Пон-к
|
Среда
|
Пятница
|
Роспись
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ДАТА
|
|
Пон-к
|
Среда
|
Пятница
|
Роспись
|
Пон-к
|
Среда
|
Пятница
|
Роспись
|
Пон-к
|
Среда
|
Пятница
|
Роспись
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ДАТА
|
|
Пон-к
|
Среда
|
Пятница
|
Роспись
|
Пон-к
|
Среда
|
Пятница
|
Роспись
|
Пон-к
|
Среда
|
Пятница
|
Роспись
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ДАТА
|
|
Пон-к
|
Среда
|
Пятница
|
Роспись
|
Пон-к
|
Среда
|
Пятница
|
Роспись
|
Пон-к
|
Среда
|
Пятница
|
Роспись
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ДАТА
|
|
Пон-к
|
Среда
|
Пятница
|
Роспись
|
Пон-к
|
Среда
|
Пятница
|
Роспись
|
Пон-к
|
Среда
|
Пятница
|
Роспись
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Do'stlaringiz bilan baham: |
