Développer l'agilité Développement de l'endurance

PLAN:

1. 
   Développer l'agilité
   
2. 
   Développement de l'endurance
   
3. 
   Souplesse et articulations mobilité
   

Les systèmes de culture physique historiquement existants ont été évalués en fonction de la capacité à cultiver les qualités physiques (mouvements) d'une personne. La force, la rapidité, l'endurance, l'agilité, la mobilité des parties du corps et la flexibilité des muscles formés dans le corps humain à différents niveaux sont considérées comme des qualités physiques. Selon la façon dont le corps humain peut gérer ces qualités, il est fort, agile, rapide, etc. ceux qui ont commencé à le regarder ont une mesure de ces qualités, ses indicateurs sont appelés indicateurs de forme physique, et la préparation de l'individu au travail créatif et à la défense de la patrie a été déterminée par les indicateurs. Par exemple, une personne 100 kgne peut s'accroupir que 3 fois avec une barre lourde sur ses épaules, tandis qu'une autre personne peut s'accroupir avec le même poids plus de 5 fois. Étant donné que l'orthèse a effectué cet exercice deux fois, la qualité de la force de la deuxième orthèse est considérée comme améliorée. Cette qualité dépend non seulement du développement des os, des muscles et des autres organes du corps, mais aussi de ses qualités spirituelles. Par conséquent, la culturalisation des qualités du mouvement est étroitement liée à la culturalisation des qualités spirituelles et spirituelles et sert d'outil pour cet objectif de culture.
Le désir de civiliser les qualités du mouvement est le rêve éternel de l'humanité. L'efficacité du maniement des armes, des équipements militaires et des armures dépend des qualités physiques que la nature a données à l'homme et qui peuvent être développées dans le processus de culture. Au début, si le développement des qualités physiques d'une personne est faible, il ne pouvait pas voir pour vivre. Plus tard, la formation et le développement de la pensée abstraite ont mis en lumière la question de la nécessité d'une culture physique et harmonieuse (mentale, morale, spirituelle, esthétique, du travail et autres éléments de la culture) de l'individu.
Cultiver une personne en bonne forme physique, moralement pure, ayant un goût esthétique, une foi, une loyauté, qui maîtrise parfaitement les bases modernes de la science technique, est spirituellement mature dans tous les aspects et qui est physiquement harmonieusement développée a été considérée comme l'une des principales tâches de notre temps. Aujourd'hui encore, ce programme n'a pas perdu de son importance. Il représente le cœur du programme « pour une génération en bonne santé » mis en œuvre dans notre pays.
En conclusion, l'importance et l'importance de la culture physique, en particulier le développement des qualités physiques, sont clairement visibles. Il convient de noter que dans le développement des qualités physiques (force, rapidité, agilité, endurance, etc.), la culture dicte que toutes doivent être connectées les unes aux autres. Mais dans un certain type de sport, une certaine qualité est plus fortement formée et développée, et elle devient invisible sous la forme d'une qualité d'action dirigeante. D'autres adjectifs sont également relatifs, mais ils peuvent apparaître sous la forme d'adjectifs auxiliaires d'action auxiliaires. Par exemple, si l'on considère que la qualité d'agilité est principalement développée au basket, la vitesse est développée comme qualité auxiliaire. Mais le basket-ball est également un outil clé pour cultiver la résilience. Chez les haltérophiles, la qualité physique de la force est considérée comme la qualité principale. « La pratique du swing (rkvok) développe beaucoup la rapidité. En pratique, à travers ces exercices, on assiste au développement de l'endurance et de la souplesse sous forme de qualités physiques. En général, pour le développement des maillons rapides, il existe de nombreux jeux : volley , basket, football, tennis, il est conseillé d'utiliser le tennis de table, le handball, le hockey, le rugby... En effet, l'importance de la vitesse pour ces jeux n'est pas secondaire. un arrêt clair et correct dans une situation difficile, la mettre à l'aise et adapter ses actions à cette situation forme des compétences.
Les vélos, les mobil-homes développent aussi l'agilité. Pour développer la force, nous devons généralement utiliser des sports tels que l'acrobatie, la gymnastique, l'haltérophilie, l'aviron, l'aviron, la course de demi-fond, le rugby, la musculation. En fait, il est souhaitable d'utiliser correctement et efficacement certains exercices de ces types de sports.
Nous utilisons généralement la gymnastique rythmique et athlétique, l'acrobatie, le plongeon, la musculation et d'autres exercices pour développer la flexibilité chez les jeunes athlètes. Pour développer l'endurance, on peut y parvenir en marchant sur de moyennes et longues distances, en faisant du jogging, du ski de fond, de l'aviron, du vélo, et en multipliant en même temps le nombre de répétitions de certains exercices. 300 m. pour ne pas dire 3 fois, mais 4 ou 5 fois, 30 m. 60 m. 100 m. 200 m. 400 m. courir vers; Marcher sur ces distances, courir sur une courte distance à vélo, gérer des maisons de sport et effectuer des exercices de "balancement" sur une barre sont considérés comme les principaux moyens de développer l'agilité.
La vitesse, l'agilité, la flexibilité, l'endurance, la force et les qualités physiques similaires ne sont jamais développées séparément. La culture d'autres types de culture - intellectuelle, morale, spirituelle, de travail, etc., est plus facile à renforcer lors d'exercices physiques et augmente l'efficacité du processus culturel. Toute action vise à résoudre une tâche d'action spécifique. Par exemple, sauter le plus haut possible, attraper le ballon, tromper l'adversaire, attendre la barre, etc. La complexité de la tâche d'action est déterminée par les exigences de pertinence des actions effectuées simultanément et séquentiellement, la coordination des actions, etc.
La complexité de coordination des mouvements est la première mesure de l'agilité. Si les "caractéristiques d'espace, de temps, de force" de l'action correspondent à la tâche de l'action, l'action est suffisamment claire, les tâches de l'action donnent naissance au concept de justesse de l'action. La précision du mouvement est la deuxième dimension de l'agilité.
Nous divisons toutes les actions que l'on peut rencontrer dans la vie et le sport en deux groupes.
1. Relativement stéréotype gestes .
2. Nostériotype gestes .
Lumière athlétisme sur le trottoir , tyokiz dans la place courir , lancer et sauts , gymnastique exercices , d'abord groupe aux activités , aux maisons de sport , en tête-à-tête ski , slalom, ski de fond et c'est ça etc. deuxième gu au zinc est entré . Un stéréotype en actes précision , personne ce mouvement s d'exécution Comment long exercer qu'il a fait , et lui technique qu'il l'a maîtrisé ça dépend _ Si une personne lui-même pour nouveau Actions soudain fais-le si ça démarre , c'est tout action Maîtriser obtenir selon temps le différemment être dépensé en regardant bon pour l'agilité est donné
Il ressort clairement de notre définition que l'agilité est une qualité complexe qui n'a pas de mesure (critère) unique pour l'évaluation. Dans chaque cas particulier, selon les circonstances, ils choisissent l'un ou l'autre critère. La prudence est une vertu plutôt privée. Il est possible d'être agile dans le sport et de ne pas être capable de faire preuve d'agilité en gymnastique. Manifestation de dextérité sous forme de qualité vitale du mouvement, lorsque le corps est relativement peu en mouvement, manifestation de dextérité dans un mouvement habile avec les mains (démontage, serrurerie, menuiserie, menuiserie, travail sur un tour, menuiserie, etc.) jeté . Toute action, aussi nouvelle soit-elle, s'effectue toujours sur la base de liens de coordination.
De manière schématique, tout individu tente de maîtriser toutes les actions nouvelles à partir du stock d'expériences qu'il a acquises au préalable et organise un ensemble de fragments de coordonnées élémentaires renforcés et très nombreux. Plus une personne a une réserve de coordination des mouvements, des habiletés motrices, plus vite elle peut maîtriser des mouvements complexes. Dans celui-ci, le niveau d'agilité est assez élevé. Le degré de manifestation de l'agilité dépend de l'activité des analyseurs, y compris l'activité des analyseurs de mouvement. Plus la capacité de l'individu à analyser avec précision les actions est développée, plus les possibilités d'acquérir rapidement de nouvelles actions, de les remasteriser et de les mettre à jour sont élevées. Les personnes qui viennent de commencer à faire du sport, le processus d'entraînement est lancé en fonction du stock d'indicateurs du sens du mouvement (kinesthésie). En général, meilleure est la capacité de percevoir et de percevoir leurs actions, plus vite ils apprennent de nouvelles actions. L'agilité dépend de la plasticité du système nerveux central et son niveau en est déterminé.
L'agilité, du point de vue de la psychologie, dépend de la capacité d'effectuer ses propres actions et les actions de l'environnement, de percevoir la situation, ainsi que de l'initiative du praticien. Cette qualité de mouvement joue un rôle très important dans la vitesse et la précision des réactions de mouvements complexes.
Familiarisons-nous avec la méthodologie de développement de l'agilité : premièrement - le développement de l'agilité implique la réalisation d'actions complexes du point de vue de la coordination ; deuxièmement, il consiste à cultiver la capacité de réorganiser les activités de mouvement conformément aux exigences des conditions modifiées. En cela, il est nécessaire pour l'agilité de percevoir clairement ses mouvements dans l'espace et dans le temps, si nécessaire, des mouvements stables, pour pouvoir maintenir l'équilibre, pousser et détendre alternativement les muscles ou, au contraire, la capacité de tendre les muscles et Il est important d'améliorer sélectivement d'autres caractéristiques similaires. Ainsi, "agilité" signifie la somme totale de la coordination des mouvements.
La principale façon de développer et de civiliser la dextérité est de former des habiletés et des capacités de mouvement nouvelles et diverses. Cela entraîne une augmentation du stock d'habiletés motrices et a un effet positif sur les capacités fonctionnelles des analyseurs de mouvement. Il vaut mieux maîtriser de nouvelles actions. Même s'il est prévu d'apprendre de nouveaux mouvements sur une longue période, il est recommandé aux étudiants d'effectuer de temps en temps des exercices qu'ils ne connaissent pas. Car il sera difficile d'apprendre à l'exerciseur à bouger s'il ne maîtrise pas de nouvelles actions (exercices). Il n'est pas nécessaire de maîtriser de tels exercices, car il est nécessaire que les participants apprécient de nouveaux mouvements. Ces petits mouvements sont généralement inclus dans le processus d'entraînement les jours réservés au repos actif. Tout mouvement volontaire peut être utilisé comme capacité à apprendre de nouveaux mouvements dans le développement de la dextérité, mais ils ne sont étudiés que parce qu'ils sont de nouveaux éléments dans l'exercice. Au fur et à mesure que l'habileté devient plus automatique, l'importance de cet exercice physique comme moyen de développer l'agilité diminue.
La capacité de réorganiser rapidement et de manière ciblée l'activité motrice, la capacité de réagir immédiatement aux effets de conditions soudainement modifiées, indique le développement de l'agilité. Dans ce cas, il y a un changement dans la formation, et la formation vise le développement de l'agilité. Ils répartissent les difficultés de coordination à surmonter en trois groupes :
1. Difficultés à atteindre la précision des actions ;
2. Le leur mutuellement adapter dans le four difficultés :
3. Soudain, brièvement , changé d'après les circonstances mariées .
Afin de résoudre facilement les difficultés constatées dans la pratique, la méthode de culture de l'agilité de LPMatveyev est majoritairement utilisée :
1. Distorsion, utilisation d'une position de départ inhabituelle (sauts en longueur debout dos au côté souhaité, etc.).
2. Effectuer l'exercice face au miroir (frapper le disque avec de la poussière ou frapper le boxeur du côté gauche).
3. Modification de la vitesse et de la vitesse des mouvements (m., effectuer des exercices de manière accélérée ou ralentie).
4. Changer les limites d'exécution d'exercices dans l'espace (par exemple, lancer des projectiles à partir d'un cercle réduit dans le lancer du poids ou utiliser des maisons de sport avec une zone réduite, car une zone large ne permet pas de faire preuve d'agilité par rapport à une zone étroite ; en hauteur de différentes manières : sur le dos, sur le ventre, sur le côté, en courant, en sautant, etc.).
5. Compliquer les exercices en introduisant des mouvements supplémentaires (par exemple, ajouter des virages supplémentaires avant d'atterrir, sauter avec appui, etc.).
6. Effectuer des exercices familiers d'une manière inconnue sans planification préalable (myasyalt, compétition d'exécution de combinaisons de gymnastique, etc.).
7. Changer la résistance des participants les uns aux autres lors d'exercices effectués en binômes et en groupes (par exemple, utiliser différentes combinaisons tactiques dans les jeux, changer fréquemment de partenaire pendant les exercices).
L'une des qualités spécifiques de la dextérité est d'apprendre à détendre rationnellement les muscles et à l'améliorer. Har comment mouvement connu dans le sens muscles apparence et se reposer de la résurrection est le résultat . Savoir bouger et se détendre (utiliser les bons muscles au bon moment) joue un rôle important dans l'exécution efficace de toute action. La tension du groupe de muscles, qui doit être temporairement fléchi pour effectuer le mouvement, détruit l'aisance (flexibilité) nécessaire pour effectuer le mouvement, le mouvement libre.
Si nous ne pouvons pas effectuer le mouvement librement et en toute confiance, cela se produit par le biais de tensions mentales et musculaires, et il est divisé en deux groupes. La tension mentale est causée par des facteurs qui provoquent une grande excitation (voir un adversaire fort, l'environnement de compétition, les spectateurs, etc.) et a un effet négatif non seulement sur l'agilité, mais également sur d'autres qualités fonctionnelles et physiques du corps. Cela se manifeste sous la forme d'une incapacité à se concentrer, d'un retard dans la modification de la structure de l'activité, d'une perturbation de la séquence d'actions, etc. Vous pouvez obtenir les informations nécessaires sur la façon de gérer ces inconvénients dans la science de la "psychologie du sport". La tension mentale est nécessairement indiquée par l'apparition d'une tension musculaire.
La tension musculaire est causée par diverses raisons et se manifeste de trois manières ; a) tension musculaire par augmentation du tonus musculaire (hypermyotonie); b) il est étudié à travers les sciences de la physiologie et la théorie de la culture physique, ce qui se produit parce que le muscle n'a pas le temps de relâcher la tension et de se détendre en raison de son exécution trop rapide.
Les exercices qui développent l'agilité sont vite fatigants. Lors de l'exécution de tels exercices, les muscles ont besoin d'une demande sensorielle précise et de haut niveau, et en cas de fatigue, l'exécution de l'exercice est moins efficace. En conséquence, les intervalles de repos (intervalles) sont utilisés lorsque le corps est suffisant pour la récupération complète de l'énergie dépensée. Réaliser des exercices qui cultivent l'agilité après des exercices à forte dépense énergétique donne un résultat inattendu.
Une personne qui effectue un travail physique (activités sportives) a le sentiment de faire lentement des efforts pour continuer son activité. La sueur commence à couler, le visage devient plus pâle, la couleur change, les muscles se sentent fatigués, la coordination des mouvements, la séquence des éléments de la technique de mouvement est perturbée, la fluidité de la respiration change. Dans l'action principale, des actions inutiles supplémentaires apparaissent qui n'ont pas besoin d'être effectuées. Ceci est principalement causé par des changements physiologiques, biochimiques et biomécaniques dans le corps. Et la poursuite de l'activité se fait au détriment des qualités mentales, volontaires et autres. Un tel état est appelé la phase de fatigue compensatoire.
Si, malgré l'augmentation du niveau de volonté, l'intensité du travail diminue, il faut savoir que la phase de fatigue sans compensation a commencé. Qu'est-ce que la fatigue ? Une diminution temporaire de votre capacité à travailler pendant le travail (exercice) est appelée fatigue. Nous pouvons voir que la fatigue est différente chez différentes personnes en même temps au cours de la même activité de travail. Parce que chaque individu a un niveau d'endurance différent.
Le niveau de résistance à la fatigue lors d'un exercice physique s'appelle la qualité de l'endurance.
Le sujet de la fatigue était digne de l'héritage scientifique de notre grand-père Abou Ali ibn Sina, qui commença à écrire au premier millénaire et devint un parfait ouvrage scientifique historique en 1024 .


LISTE DE RÉFÉRENCES :

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