Bolalar o’smirlar sport maktablarida qisqa masofaga yuguruvchi sportchilarni tayyorlashning noananaviy usullari

 
Payshanba 
1 
Badantarbiya 
2 
Bir qo‘ldan yarim kuchda past startlar. 8 marta. 
3 
Gimnastik halqalarda osilib “yugurish”: halqaga qo‘l 
bilan osilib va havoda yugurish qadamlarini bajarish 2-
3 marotaba charchagunga qadar. Turfa xilligi uchun
ushbu mashqlarni gimnastik bruslarda ham bajarish 
mumkin (umumiy bo‘shashib bajarish) 
4 
Oyoq bilan 5 kilogrammm og‘irlikni oldinga, orqaga 
ko‘tarish 
5 Sonni baland ko‘tarib yugurish. 5x25 metr asta-sekin 
harakat tezligini maksimal ko‘tarib, bunda bo‘shashish 
va harakat erkinligini saqlagan holda 
6 
Past startlar 5 marotaba yarimkuchda egiluvchanlik 
aksenti bilan 
 
Shanba 
1 
Basketbol o‘ynash 
2 
Katta hajmda bo‘lmagan shtanga bilan mashqlar 
 
Yakshanba 
 
1 Tannafusli yugurish: 2x80 metr (40 metr yengil + 40 
metr tez); 2x120 (30 metr yengil+ 30 metr tez +30 metr 

---

30 
yengil + 30 metr tez); 2x100 metr (40 metr tez + 60 
metr yugurgancha); 200 metr (100 metr yengil + 100 
metr tezlashgan); 250 metr (50 metr yengil + 100 metr 
tez + 100 metr yengil); 
2 Eslatma: ushbu yillik sikldagi tayyorgarlikning birinchi 
haftasi yuqorida berilgan bir haftalik reja, ikkinchi 
haftada yuqorida keltirilgan rejaning ikkinchi 
haftasidek, uchinchi haftada birinchi hafta rejasiga ko‘ra, 
to‘rtinchi haftada ikkinchi haftadagi reja asosida 
mashg‘ulotlar bajariladi 
 
IV davr (mart-aprel) 
Tayyorgarlik mashqlari, asosan, yugurishning tezligini 
uzoqroq masofalarda saqlashga mo‘ljallangan
9-jadval 
IV davr. Seshanba 
1 Sprinterning maxsus mashqlari. 50 metrdan 3 seriyada 
bajariladi 
2 Bo‘sh va yengil bajariladigan tezlashtirilgan mashqlar. 
3x60 metr 
3 
Tog‘ga startlar. 10 marta, 20 metr masofada 
4 2-3 marta startli tezlashuvlar. 30 metr+ 50 metr gacha 
yugurish 
5 
5x50 metr startgacha 7/8 kuchda (besh startdan 
uchtasi vaqt bilan) 
6 Uzunlikka sakrash: uch qadam yugurib borish va besh 
qadam yugurib borish bilan 
7 Takror yugurish ( uzoq tepalikdan). Uch marotaba 230-
250 metrga. 

---

31 
8 
Massasi 4-5 kg bo‘lgan yadro bilan mashqlar (ko‘p 
kurash tipida). 10-15 daqiqa mobaynida 
9 
Takror yugurish. 3x100 metr ¾ kuchda + 50 metr 
yugurguncha 
10 
7-10 daqiqa davomida tanaffus 
11 
5x50 metrga yugurish (ulardan 2 marotabasi vaqt 
hisobida) 
Chorshanba 
1 
Badantarbiya 
2 Sprinterning maxsus mashqlari. 50 metrdan 3 seriya 
(tog‘da) 
3 Qisqa balandlikdan tezlashtirib-maksimal tezlikni yig‘ib 
va uni erkin yugurishda saqlash 
4 
Estafeta berish bilan tayyorgarlik 
5 
Takror yugurish. 3x120 metrga ¾ kuchda 
6 
Yadro bilan mashqlar (ko‘pkurash tipidagi)