Bolalar o’smirlar sport maktablarida qisqa masofaga yuguruvchi sportchilarni tayyorlashning noananaviy usullari

V davr. Seshanba 
1 
Badantarbiya. Sprinterlarning maxsus mashqlari. 2 
seriya 30 metrdan 
2 
Burilishlarda tezlashishlar. 3x60 metrdan 
3 Startlar: 5x40 metr yengil, yarimkuchda; startlar:3x30 
metr 7/8 kuchda natija bilan 
4 
2 marotaba tezlanishlar qisqa balandlikdan harakat 
takrorligida 
5 Shtanga bilan mashqlar (bir zarb bilan boshga ko‘tarish 
va siltash ). 5-6 urinish 
6 
Yurish holatidan yugurish. 7/8 kuchda 50 metr + 60 
metr + 80 metr.Vaqt bilan; har bir yugurishdan keyin 
to‘liq tiklangan darajada dam olish 
7 Takroran yugurish: 120 metr + 200 metr + 300 metr + 
80 metr yengil, yarim kuch bilan 
8 
Yadro bilan mashqlar (ko‘pkurash tipidagi) 
 
Chorshanba 
1 
Istirohat bog‘ida badantarbiya 
2 Sprinter uchun maxsus mashqlar. Ikki seriya, 50 metr 
qumda 
3 4 marotaba tezlashuv yugurishlar qisqa balandlikdan 
yarimkuchda (diqqat erkin yugurishga yo‘naltirilgan) 
4 Uzun balandlikdan takror yugurish (220 metrgacha). 
4marotaba, yengil, yarimkuchda 
 
Payshanba 
1 
Sprinter uchun maxsus mashqlar. Ikki seriya 30 

---

34 
metrdan 
2 
Tezlashish. 3x80 metr 
3 
Qisqa balandlikda 10 metrga. Startlar 5x10 metr 
4 
Yurishdan boshlab yugurish. 2x30metr (natijaga) 
5 
Joydan uzunlikka sakrash. 6-8 marotaba 
6 Yadro bilan mashqlar (ko‘pkurash tipidagi). Ulardan 2-3 
turini belgilash va har birini 5-6 urinishda bajarish 
7 6-8 startli tezlashuvlar. 20 metr + 15 metrgacha yugurib 
8 Takroriy yugurish: 4x200 metr (120 metr yarimkuchda 
+ 80 metr ¾ kuchda) 
9 
Mo‘ljalda nayza uloqtirish 
10 
Yugurish. 2x60 metr 
 
Shanba 
1 
Badantarbiya 
2 Sprinterning maxsus mashqlari. 2 seriya 30 metrdan 
3 
Burilishlarda tezlikni oshirish. 3x60 metr 
4 10 marotaba startli tezlanishlar 30 metr dan ¾ kuchda 
+ 20 metrgacha yugurish 
5 
Balandlikka 5marotaba tezlashuv. 80 metr, yelkada 
shtanga bilan 
6 Yelkada shtanga bilan yarim o‘tirgan holatda sakrash. 
5x10 yoki 12 marta 
7 
Shtanganing tez suratda turtkilari. 3-4x4-6 
8 
Tortiluvchan kamar bilan qum yoki qipiqda har bir 
oyoqda ikki marta charchagunga qadar 
9 3 marta tezlashuv. Uzun balandlikda 120 metrgacha, 
yarimkuchda