Источник красивых решений. Как жить, чтобы было хорошо сейчас, потом и всегда

Дыхание – сила!
Если вас интересует саморегуляция, тему дыхания мы обойти не
можем. Ровно потому, что оно влияет на физиологию напрямую, вплоть до
выброса в кровь возбуждающих или успокаивающих гормонов. Начнем мы
с рассмотрения наиболее важных закономерностей, а потом уже перейдем
к использованию дыхания как метафоры, что тоже эффективно.

---

Первая идея – чем дышать. Природа человека такова, что базовое
дыхание – диафрагмальное. В быту его называют дыханием животом, хотя
понятно, что дальше легких воздух не идет. Пока все в порядке, этого
способа хватает. Но если ситуация требует активных действий и нужны
дополнительные резервы, мы начинаем дышать интенсивнее – вздымая
грудь.
Это означает, что верхнее дыхание создает для организма режим
активации. Если угодно, стресса. В крови бурлит адреналин, инстинкты
доминируют над разумом… Оно вам надо? Если необходимо догнать
убегающий автобус или сбежать от атакующего тойтерьера, то конечно. Но
если вы на совещании у шефа, животная реакция не годится – лучше
дышите животом.
Тот же принцип работает и для частоты дыхания. Быстрое чередование
вдохов и выдохов – удачный способ разогнаться. Дыхание замедленное –
успокоиться. Аналогично – акцент на вдохе или на выдохе. Вдох –
получение
энергии,
тонизация.
Выдох
–
отпускание
излишков,
расслабление. Чтобы быстро включиться, вдохните интенсивно пару раз.
Чтобы сбросить напряжение, протяжно выдыхайте.
Дальше – контроль эмоций. Когда человек сдерживает проявление
нежелательной эмоции, он перестает дышать. Если это делать постоянно,
формируется хронический мышечный зажим и жизнь теряет краски. В
пику этому появились направления психологии, вся суть которых – дышать
глубоко и без пауз. Отличный способ оживить холодно-бесчувственных
персон! Даже оргазмы в жизнь возвращаются.
Теперь метафоры. К дыханию удачно присоединяются воображаемые
процессы,
чья
метафорическая
природа
требует
ритмического
возвращения. Например, Ли Кетут Сурияни пользуется водопроводной
метафорой. Она предлагает прочищать энергетические каналы. Как? На
вдохе представляете, как энергия входит через нос, на выдохе – выходит
через стопы. И так раз 10–20. Потом через ладони. Потом через макушку.
Потом через всю кожу. Хороший процесс, я пользуюсь с удовольствием!
В других системах энергию мыслят иначе – в терминах резервуаров.
Соответственно, они ее набирают и накапливают. Если что, это не вопрос
правильности – это вопрос того, какая метафора убеждает лично вас. Здесь
вы представляете, как с каждым вдохом энергия в вас входит, а с каждым
выдохом она концентрируется в виде нагревающегося шарика, например
где-то под пупком.
Карлос Кастанеда описал технологию работы с воспоминаниями.
Удерживая образ перед собой, поворачивайте голову из стороны в сторону.

---

Двигаясь вправо, вдыхаете, забирая из события то ценное, что в нем
застряло. Двигаясь влево, выдыхаете, возвращая то лишнее, что тогда на
вас налипло. В конкретику можно не вникать – достаточно представлять
себе входящие и исходящие потоки. Дышим до результата: вам хорошо, а
воспоминание больше не тянет внимание.
Также помогает дыхание с вниманием на дискомфортном ощущении.
Можно представлять, как вы его выдыхаете. Или что поток дыхания
постепенно его размывает, растворяет и выносит. Или можно ощущение
раскачивать, наблюдая, как оно меняется на вдохе и на выдохе. Мы как бы
лишаем его стабильности, сдвигая с насиженного места. Словом, где надо
брать занудством, метафоры с дыханием оптимальны.
Итого:
• грудное, частое дыхание и акцент на вдохе возбуждают;
• брюшное, размеренное дыхание и плавный выдох успокаивают;
• сдержанное дыхание охлаждает, интенсивное – оживляет;
• удобно привязывать метафору к дыханию, когда убедительность
требует ритма;
• вдох часто ассоциируют с набором, привлечением, получением;
• выдох – с уходом или отказом.