Урду жисмоний маданият факультети «Умумий жисмоний тарбия» кафедраси ўқитувчилари п ф. н. В рахимов, п ф. н. А шариповлар томонидан

Чидамлиликнитарбиялаш.
Чидамлиликмарказийасабтизиминингҳолати, функсионалтайёргарлик, жисмонийфазилатларваҳаракатланишмалакаларинингтолиқишигабардошберишиҳамдапсихологиктург`унликбиланбелгиланади. Чидамлиликнингривожлантиришдаражасифаолликко`рсаткичлариваузоқдавометганмусобақаҳаракатларинингсамарадорлигибиланбаҳоланади.
Чидамлиликниоширишгақаратилгантренировкаюкламаларининго`зигахосхусусиятларишундаки, Гандболчинингорганизмигатаъсирқилаётганмашқлармусобақапайтидагидекёкиунданҳамортиқроқбо`либ, бумашқлардантизимлиравишдафойдаланишкерак.
Таҳлилийнуқтаиназарданқараганда, Чидамлиликнингюқоридаражасигаеришишё`лио`зичигако`пмаротабатакрорланадиган, бир-биригақо`шилганҳолатдагижадалюгуриш, то`хташ, тезланиш, айланиш,сакраш (кичикюкёкиқаршиликбилан), огирликко`тариб (сув, қум, қорқаршилигида) кабикаттаҳажмлимашқларорқаливужудгакеладиганкуч, тезкорлик, чаққонликдир.
Тренировканингайримбосқичларидагандболчифазо-вақтниҳисобгаолганҳолдатезкорликвааниқликбиланбог`лиқбо`лганкаттаҳажмдагимашқларнибажаришилозим. Бундао`йинчинингмарказийасабтизимигакаттаюкламаларто`г`рикелади, буесамуҳиммақсадгақаратилгантайёргарликбиланшартланади. Илмийтекширишларнатижаларивамамлакатдако`згако`ринганжамоаларнингтренировкатажрибасиШунико`рсатдики, узоқвақто`рташиддатдао`йинтехникасинитакомиллаштиришгақаратилгандарспайтидаюқоримоддийдавриймашқларнинг 5-7 минутлимажмуасини 2-3 маротабакиритишкерак. Бундайо`згаришлармашг`улотнингумумийфаолликдаражасинико`таради, асабтолиқишиниё`ққилишгаёрдамберадивасекин-астао`йинчинингмарказийасабтизимиқобилиятиниошириббориб, мураккабмашқларнингошиббораётганҳажмигабардошберишгаёрдамберади.
Чидамлиликниривожлантиришучунко`пмаротабатакрорланадиганвамахсусуюштирилгано`йинтехникасиватактикасигаоидмашқлардан (айниқсапрессингдаватезёрибутишда), 3 х 3 ва 4 х 4 о`йинмашқларидан, иккитомонламатренировкао`йинлариданҳамфойдаланилади. СҲубиланбиргаликдатренировкао`йининингвақтиниспортчиларниолдинданалоҳидаогоҳлантирмасданодатдагидан 5-10 минутузайтиришкерак; о`йингаянгиёкидамолганрақибларкиритилади. Маҳфийлаштирилганимтиёзбелгиланганҳолдабирнечажамоаларорасидабиркунликмусобақао`тказишмумкин.
Қийинчиликларгабардошберишучунтайёргарликко`ришда, текширишо`йинларидаоралиқтренировкатамойиллариданфойдаланишмумкин. CҲунончи, то`лиқдамолишга 3-5-7 минутлитанаффусбериб, янгивақтҳисобидаҳарбири 12 ёки 15 минутдавометадиганто`ртбо`лимданиборато`йино`тказиш. Бундаайниқса «Айланматренировка» яхшинатижаберади. Айланматренировканингҳарбир «бекатида» аниқмиқдорланганюкламаларвадамолишнингхилма-хилтурланишиеҳтимоллигинингкенгқо`ламиқуйидагиларникузатишгаимконяратади:
О`згарувчантезликдагиишнингто`хтамасдананчачо`зилишинитаъминлабберади;
Юқоритезишнингоралиг`инитаъминлабберади (10-15 сония, ишдансо`нг 20-30 сониядамолиш; 30-40 сония, иш 1 - 1,5 дақиқадамолиш; 1,5 - 2,5 дақиқаиш - 3 дақиқадамолиш);
О`йинрежиминингқисқартирилганандазаасосидақайта - қайтаишлар (4-3 дақиқаиш-5 дақиқадамолиш).
Чидамлиликниривожлантиришгақаратилганоралиқваайланматренировканингжиддийдастурлариниамалгаоширилишдатренировкавамусобақагаоидтаъсирларо`йинчинингфунксионалимкониятиватайёргарлигидаражасигақайдаражадамувофиқеканлигининазардатутишкерак. Фақаторганизмдатикланишжараёнларигаяхшишароит, омиляратиббйерганҳолдаюкламаларнижадаллаштиришмумкин. Тикланишжараёнидаставвалмашг`улотларнингоқилонатузилишибилантаъминланади. Бундақуйидагиларкаттааҳамиятгаега:
- тренировкажараёнинингҳамматаркибийқисмларидаюкламаларвадамолишнибирбириганисбатанто`г`риолиббориш, тренировкавоситалариваусулиятларинингко`плиги;
- юқориюкламаданкейинкеладиганкуннифаолдамолишбилано`тказиш;
- асосиймашқлароралиг`идадамолишвабо`шашганҳолгаоидмашқларнибажариш;
- росабо`шашганҳолдасустдамолиш (сувдабо`лганимаъкул);
- мусиқийритмикаданфойдаланиш;
- турлишароитлардатренировкаларо`тказиш (стадионда, о`рмонда, сайлгоҳларда, дарёёқасидаваҳоказо);
- яхшитурмушшароитинияратибберишвасалбийтаъсиретадиганпсихогенҳолатларниё`қотиш;
- тартиблиовқатланишнитаъминлаш, фармокологикдори-дармонларр, массаж, сувмуолажалари, физиотерапияданфойдаланиш.