Урду жисмоний маданият факультети «Умумий жисмоний тарбия» кафедраси ўқитувчилари п ф. н. В рахимов, п ф. н. А шариповлар томонидан

Егилувчанликвабо`шашишнитарбиялаш

Егилувчанлик – бугандболчининго`йиндаучрабтурадиганҳаракатларникаттакенгликдабажараолишқобилияти. Бо`г`гинларнингҳаракатчанлигимушакларвапайларнингегилувчанлигигабог`лиқ. Шунингучунҳамдаставвалбарчабо`г`инларнингҳаракатчанлигиниоширишгаалоҳидаеътиборберишкерак. Егилувчанликкаоидмашқларнидастлабҳаркунгиерталабкибадантарбияваяккатренировкагакиритганҳолдабажарабошлашкерак. Талабгамойилбо`лганегилувчанликкаеришилганданкейин, каттаҳажмдагимашқларнингзаруриятиҳамкеракбо`лмайқолади, чункияхшиегилувчанликнисақлабқолишучунхафтада 2-3 мартакичикмеёрбиланбажарилгантегишлимашқларнинго`зикифояқилади.
Бирин-кетинкатталаштириладиганкенгликдабажариладиганчузилувчанликкақаратилган, кичиког`ирликбиланбиргаликдақайта-қайтабажариладигансакровчанликҳаракатлар, шеригиёрдамибиланбажариладиганмашқларегилувчанликниривожлантиришучунасосийвоситаларҳисобланади. Машқларинерциякучлариданто`лароқфойдаланилганҳолдаҳардоимкенглиги, салмоқлиг`иватезлигиошибборадиганва 3-5 ҳаракатнио`зичигакиритганқайтарилишларбиланбажариладиган. Бо`г`имларнингҳарқайсигуруҳиучунбо`ладигантакрориймашқларнингумумийсониаста-секинортибборишикерак.
Чо`зилувчанликкақаратилганмашқларваШунингдек, дастлабкибадантарбия, массаж, иссиқсувгачо`милиш, илиқдуш, бо`шашишгаимконяратадиганмашқлармушаквапайларнингтаранглигиниривожлантиришгаёрдамберади. Такрорийо`сулиятегилувчанликкақаратилганмашқларниқо`ллашдайетакчиҳисобланади.
Бо`шашликкақаратилганмашкларнибажаришдамайдонганисбатанюқорироқжойлашганлигиучунтананингайримқисмларинингог`ирлигиданфойдаланишоддийваодатбо`либқолганмашқлардир. Бажаришучуног`ирликмарказинио`згартиришбиланбог`лиқбо`лганмашқлармураккаброқмашқларданҳисобланади. Ўйинжараёнигакеракбо`лганҳаракатларнитаъсинлабберувчимушакларнингасосийгуруҳинибо`шаштирабилишгандболчидақуйидагимашқларорқаливужудгакелади:
- қо`лларнингҳархилдастлабкиҳолатидапанжаларнисилкитиш;
- гавдао`нггавачапгабурилганҳолатдақо`лларниеркинайлантиришёкисилкитиш;
- биржойдатурибсакрашёкиқо`ллареркинҳолатдабо`либ, майдақадамқо`йибюгуриш;
- оёқучиниерданузмаслик, бо`шбо`лганоёқтиззасинитезтегиб, гавдаог`ирлигинигалма-галбироёқданиккинчиоёққако`чириш;
- соннииккиқо`лбиланкутариб, қайтатушириш (болдирвапайбо`шашганҳолатда);
- жойдатуриббироёқдасакраш (бошқаоёқбо`шашганҳолатдабо`лишикерак);
- енгашганҳолатдақо`лларниеркинқо`йиб, гавданиайлантириш;
- ётганҳолатдаоёқнико`тарибёнтомонгабурилиш, кейинбо`шашганҳолатдаоёқнижойигақо`йиш.
Ҳозиргавақтдабирқаторспорттурларидамушакларнибо`шаштиришнитакомиллаштиришучунаутогентренировкаваунингянгитури-психорегулаторлитренировкаданмуваффақиятлифойдаланилмоқда.