Gimnastika va sport psixologiyasi fakulteti gimnastika nazariyasi va uslubiyati kafedrasi mavzu: qizlarda jismoniy rivojlanishidagi

Bo‘shashishga  mashqlar.  Izolyasiya  texnikasini  o„zlashtirishni  talab 

qiluvchi  djaz raqs  xarakatlari  va bog„lamlari. 

2. 

Maxsus  mashqlar.  Masalan:  D.x.  oyoqlarni  ochib  turish,  qo„llar pastda. 1-

o„ng  qo„l  belga;  2-chap  qo„l  elkaga;  3-o„ng  bosh  orqasiga;    4-chap  oldinga;  5-chap 

qo„l elkaga; 6-o„ng qo„l belga; 7-chap pastga; 8-o„ng pastga. 

3. 

Improvizatsiyaga 

mashqlar. 

Epchillik 

o„lchami  -  yangi  vazifani 

o„zlashtirishga  sarflangan  minimal  vaqt  

Sog„lomlashtiruvchi 

aerobika 

mashg„uloti, 

bo„g„imlarda 

xarakatchanlikni 

rivojlantirishga  yordam  beradi  Bu  turli  sport  mashg„ulotlarida  jarohatlardan 

qochishga  imkon  beradi.  Agar  bo„g„imni  ushlab  turuvchi  mushaklar  etarlicha  kuchli, 

xarakatchan  va  cho„ziluvchan  bo„lsa,  demak  jaroxat  bo„lmasligi  muqarar.  Tananing 

juda yaxshi egiluvchanligi  bilan  xarakatlar  chiroyli,  jozibali  va egiluvchan  bo„ladi. 

Demak, 

T.S.Lisitskaya 

(1994) 

ma‟lumotlariga 

ko„ra, 

egiluvchanlik 

---

ko„rsatkichlarini  yaxshilash  uchun  muntazam  mashg„ulotlarda  shug„ullanish  lozim, 

uni  saqlab qolish uchun esa xaftada 2-3 mashg„ulotlarda  qatnashish zarur. 

T.I.Manina,  N.E.Vodopyanova  (1980)lar  tavsiyalariga  ko„ra  turgan  xolatda  egilish, 

yonboshda  yotib  yon  tomonga  siltanishlar  va  xokazolar  kabi  cho„zilishga 

mashqlarning  xar  bir  zanjirida,  xarakat  amplitudasi  mashqdan  mashqqa  asta-sekin 

ko„payadi. 

T.S.Lisitskaya  M.K.Karimov    ishlarida,  xoreografiya  mashqlari  shug„ullanuvchilar 

organizining  yurak    qon-tomir    va  nafas  olish  tizimlariga  axamiyatli  darajada  talab 

qo„yadi.  Bunga,  eng  yuqori  cho„qqigacha  klassifikatsiya  dasturlari  mashqlarni 

bajarishda  yurak  qisqarish  chastotasining  oshishi,  kislorod  qarzining  xajmi  va 

kislorod    zahirasi  guvohlik  beradi.  Mashg„ulotlar  yuqori  intensivlikda  o„tadi 

(mashg„ulot davomida puls chastotasi o„rtacha 148 zar/daq tashkil qiladi). 

YU.K.Gaverdovskiy  (2001)  ta‟kidlashicha,  shug„ullanuvchilar  xarakat  faoliyati 

tuzilishining  murakkabligi,  nisbatan  o„zaro  bir  biriga  bog„liq  bo„lmagan  katta 

xajmdagi  xarakatlarni  esda  olib  qolish  zaruriyatiga  asoslanadi.  Bu  esa  o„z navbatida, 

shug„ullanuvchilarning  xotirasiga  hamda  ko„rish  tassavvurini,  xarakatlarni  aniq  ijro 

etish kabi sifatlarga  talab quyadi. 

Sog„lomlashtiruvchi 

aerobika 

mashg„ulotlarining 

sog„lomlashtirish  

samarodorligini  oshirish  maqsadida  O.A.Ivanova,    L.N.SHarabarov  (1985), 

T.S.Lisitskaya  (1988),  25-30  yoshli  ayollar  uchun  jismoniy  va  nafas  mashqlarini, 

psixotrening  va  shifobaxsh  ovqatlanishlarni  kompleks  qo„llanilishi  bo„yicha  tuzilgan 

uslubiyatni  ishlab  chiqdilar.  Ularning  ma‟lumotlariga  ko„ra,  shug„ullanuvchilarning 

84%  o„zini  yaxshi  his  qilgan  va  kayfiyati  ko„tarilganligini  aytib  o„tganlar. 

Semirishdan  aziyat  chekayotganlarning  100%da    3-5kg  vazn  kamayganligi  96% 

arterial  qon  bosim,  89%  osteoxondroz  va  botdan  kelib  chiqqan  negativ  holatlar 

kamayganligini  ma‟lum  qilganlar. 

Umuman,  sog„lomlashtiruvchi  aerobika  shug„ullanuvchilar  organizmiga  juda 

yaxshi ta‟sir ko„rsatadi; 

- 

Jismoniy  sifatlarni  rivojlantiradi   

- 

Organizmning  funksional  tizimlari  holatini  yaxshilaydi  (39,47, 73); 

---

- 

Sog„liqni mustahkamlaydi   

Aerobikaning  sog„lomlashtiruvchi  turlari  bilan  Qizlardaqizlar  shug„ullanishlari 

tavsiya  qilinadi.  Bunda  albatta  organizmning  yosh  xususiyatlari,  shug„ullanuvchining 

salomatligi  hisobga  olinib,  mashg„ulotlarda  barcha  jismoniy  sifatlar  rivojlanadi, 

yurak qon-tomir tizimi  mustaxkamlanadi  va umuman  salomatlik  tiklanadi. 

 

 

 

 

 

 

 

A D A B I YO T L A R 

 

1.  Karimov I.A. Vospitanie zdorovogo pokoleniya – svyaщennыy dolg kajdogo 

iz  nas.  Nasha  vыsshaya  sel  –  nezavisimost  i  protsvetanie  Rodinы,  svoboda  i 

blagopoluchie naroda:  T.8 – T: “O‟ZBEKISTON”, 2000

 

2.  Anisimova  M.V.  Zanimayas  ozdorovitelnoy  aerobikoy,  Fizicheskaya  kultura 

v shkole. 2004

 

3.  Besputchik V.G. Step – aerobika. Fizicheskaya kultura  v shkole. 2001

 

4.  Boysova  M.V.  Urok  aerobiki  silovoy  napravlennosti  (Fizkultura  v  shkole, 

2005