I bob. Uch hatlab sakrash musobaqa qoidalari va texnikasi 5 1Yugurib uch hatlab sakrashni bajarish texnikasi 5

II BOB.MILLIY UCH HATLAB SAKRASH TEXNIKASINI O`RGATISH METODIKASI VA DUNYONING KUCHLI SPORTCHILARINING SAKRASHLARI TEXNIKASIDAN NAMUNALAR

2.1 Milliy uch hatlab sakrash texnikasini o`rgatish metodikasi kki oyoq bilan bir vaqtning o'zida itarish bilan .

R. V. Rogova ta'lim - bu pedagogik jarayon, deb yozadi. I. V. Lazarev maksimalga erishish uchun qo'llab-quvvatlovchi bosqichlarda repulsiya, elastik va kuchli zarba Yutilishi. itarish va parvoz paytida tananing holati. Bunga erishish kerak tinglovchilarga qaratilgan, ularni bilim, ko‘nikma bilan boyitish, malaka va tajriba Ko'ra, milliy uch hatlab sakrashni amalga oshirishda odatiy xatolar parvoz fazalarida yaxshi muvozanat.

Bu yaxshiroq qilish imkonini beradi natijada harakatlarni tashkil etish qonuniyatlarini bilish zarur. Texnika N.V.Samovolova fikricha: sakrashda rivojlanish tezligini saqlab qolish va erishishga imkon beradi 10 Machine Translated by Google V. V. Vlasova va N. I. Sinyavskiy fikricha, o‘qitish metodikasi. ikki oyoq bilan itarish, quyidagilar tavsiya etiladi: ikki oyoq bilan bir vaqtning o'zida itarish bilan. trekdagi repulsiyalar bo'r yoki lenta bilan aniq belgilangan), sektorda ham xuddi shunday sakrash). Barcha didaktik va pedagogik tamoyillar amal qiladi bir joydan va Yugurishdan ikki oyoq. Ta'riflangan mashqlarga qo'shimcha ravishda jumpers yordam beradi: Yugurish, ikki oyoq bilan bir vaqtning o'zida itarish bilan sakrash bundan farq qilmaydi bir butun sifatida ikkita oyoq bilan bir vaqtning o'zida itarilish. tayyorgarlik, jalb qilinganlar o'rtasidagi harakatlarni muvofiqlashtirish. ishonch doimo diqqat sohasida bo'lishi kerak, ham murabbiy, ham va Yugurishdan. itarish. gorizontal qismga chiqadigan qadamlar.
Tezlik va tezlikni oshirish Vazifa 1. Uchlik texnikasi haqida tasavvur hosil qilish Vazifa 5. Qaytish va parvoz qilish texnikasini takomillashtirish. sakrash uchun. Yugurish ritmida Yugurish: shamol ostida va shamolga qarshi (biroz V. B. Popov Yugurish ritmini yaxshilash uchun sportchi - ijrochi. Birinchi qadamlardan tezlashishda juda muhim o'rganish. Bir vaqtning o'zida sakrash texnikasini o'rganish ketma-ketligi to'liq Yugurishga trekda yana 2-4 Yugurish qadamlarini qo'shish (joy 4-topshiriqda siz uch karra milliy sakrashning umumiy sxemasini o'zlashtirishingiz kerak Yugurish, kuchlarni ritmga ko'ra taqsimlash, tezlashtirish, Yugurish - tananing tezlashishi va Vazifa 2. Kerakli jismoniy va funktsional yaratish Topshiriq 7. Milliy uch hatlab sakrash texnikasini takomillashtirish Vazifa 3. Bir vaqtning o'zida itarish bilan sakrash texnikasini o'zlashtiring uzunlikka yoki uch hatlab sakrashni o'rganishdan (klassik bir joydan ikki oyoq bilan bir vaqtda itarish bilan milliy sakrash Vazifa 6. Yugurish texnikasini birgalikda takomillashtirish tanani oldinga egish), pastga 1 - 2 °, shuningdek oxirgi 4-6 krosda o'n bir Machine Translated by Google Yugurish davomida kuchlarni teng taqsimlashni o'rganish, shuningdek, qobiliyat umumiy va maxsus. Umumiy isinish ko'p qirrali va asta-sekin bo'g'inlar . tashqi ta'sir Har qanday dars yoki mashg'ulot isinish bilan boshlanadi. uchun zarur daqiqa . Harakat oralig'i - bo'g'inlardagi harakat oralig'i, yilda aniqlanadi xususiyatlar yoki stress . faol Yugurishni va trek bilan aloqa qilish hissini saqlab, tezlikni rivojlantirish Mushaklar mushak-skelet tizimining faol qismidir.
Faoliyat Umumiy isinishdagi mashqlar eng kam bilan bajarilishi kerak 2. Yugurish, oyoqlarini orqaga bukish. Siz dumbalarning tovoniga tegishingiz kerak. Yuqori to'g'ridan-to'g'ri ular bajarishi kerak bo'lgan mashqlarga Shunday qilib, sakrashlarning ishlashi oson, bo'shashgan va a'lo darajada bo'ladi Yugur. Qo'llab-quvvatlovchi oyoq tekislanadi, son gorizontal ravishda ko'tariladi.
Yuqori tanaga ta'sir qiladi. Bu odatda Yurish, Yugurish yoki turli xil Uch karra milliy sakrashdan oldin bu kerak S. B. Bolotov fikriga ko'ra, isitishning samarali qismi: mushaklar qo'zg'aluvchanlik bilan bog'liq bo'lib, bu ularning elastikligi o'zgarishida namoyon bo'ladi minimal avans chastotasi. tanani kelajakdagi ishlarga tayyorlash uchun. Issiqlik sodir bo'ladi Travma - tana to'qimalariga zarar etkazish va uning funktsiyalarini buzish burchak darajalari yoki bir nechta umumiy o'lchov bilan chiziqli o'lchovlar minimal avans chastotasi. darsning asosiy qismi. Isitish 10-20 daqiqa davom etadi . natija. keyin faol repulsiyaga o'tishni ta'minlang. harakat tezligi va diapazoni. Harakatlarning tezligi - bu yugurish, oyoqlarini oldinga egish. Orqangizni tekis tuting, qo'llaringizni xuddi shunday harakatlantiring 12 Machine Translated by Google 3. Yugurib sakrash. Kestirib, gorizontal, itarish oyog'iga ko'taring 6. O'ng (chap) tomondan oldinga sakrash. Oyoqlarni birlashtirish. 9. "Chumchuq". Joyda bajarilgan, sakrash bilan oyoqlarning o'zgarishi mavjud 14. Yugurish. 5 m segmentda oxirigacha tezlashuvga silliq o'ting 5. Uch qadamda o'zgarish bilan bir oyoqda sakrash. Qaytarilish orqasida. Yuqoriga sakrash, oldinga siljish, qo'llarni Yuqoriga ko'tarish. Hamkorlar 13. Yugurish. 10 m segmentda, oyoqlarini orqaga egib, silliq harakatlaning (tiklash). tekislang. Parvoz effektiga erishish uchun kuchli surish kerak. 12. Yugurish. 10 m segmentda, oyoqlarini oldinga egib, silliq harakatlaning . "Qarga". Sakrashlar bir oyoqda yarim cho'zilgan holda amalga oshiriladi, 1) Mashqlarni bajarish uchun segment - 30 m. doimiy ravishda bajaring. 10. Yugurish, to'liq dam olishda. 16. Yugurish, to'liq dam olishda. Repulsiya paypoq bilan sodir bo'ladi. o'ng oyoqda o'tirish holati, chap tizzasi er Yuzasiga, qo'llarga tegadi 30 m 30 m oxirigacha tezlashuv. 2) Mashqni tugatgandan so'ng, ular bosqichma-bosqich boshlang'ich nuqtaga qaytadilar paypoq bilan sodir bo'ladi. 30 m oxirigacha tezlashuv. joylarini o'zgartirishi kerak. Tavsiyalar: 8 11. Tezlashtirish, maksimal kuch bilan. qo'llaringiz bilan erga teging. Tik turgan holda aylana oyog'ini ushlab turgan sherik 4. Zinadan sakrab Yugurish. Eng kuchli surishni bajaring. 7. Past cho'zilishdan oldinga sakrash, belni to'liq to'g'rilash, sakrash kamar ustida. 30 soniyani 2 marta bajaring. 15. Tezlashtirish. Oldinga egilishdan bajaring. 13 Machine Translated by Google 3) Barcha tezlanishlar engil qiyalikda amalga oshiriladi. to'g'ri burchak. harakatlar va silkinishlar. Faqat oxirgi takrorlashlar amalga oshirilishi mumkin boshqa mushak guruhlari tomonidan amalga oshiriladi, ishdan keyin mushaklarni bering N. Bogun [8]: Men ularni cho'zishni boshlashim kerak. Cho'zish harakatlariga ruxsat beriladi orqa egilishlar - holatida butun oyoqqa oldinga egilish bilan squats 4) Har bir mashq 2 marta bajariladi. charchoqning boshlanishi. Stretch mashqlaridan keyin mos keladi 6. Arqon bilan sakrash (200 ta sakrash). hech qanday harakatsiz passiv dam oling. 4. "Volokusha" o'yini. kuchli yordam va ayni paytda mushaklar va ligamentlarning yaxlitligi uchun xavfli emas yon tomonlarga tebranishdan keyin oyoqlarini bir-biridan ajratib cho'ziladi. Bundan keyin 2. Tovonni dumbaga tegib ikki oyoqda sakrash. keskin. Bu vaqtga kelib, mushaklar eng katta harakatlarni bajaradi faol dam olish imkoniyati. Bundan tashqari, passiv mavjud yana yoÿurma harakatlarini bajaring. Bularga, masalan, keyin kiradi Sportchilar moslashuvchanlik muhim qismi ekanligini tushunishlari kerak 1. Muqobil Yuqoriga surish bilan Yuqoriga sakrash, dumba ostida oyoqlari bir-biridan ajratilgan, tebranishlardan keyin - shunchaki chayqalish. Bunday harakatlar, qaysi eng katta amplituda bilan bajaring. Shu bilan birga, o'tkirdan qochish kerak mushaklarni bo'shatish tavsiya etiladi va bir yarim daqiqa ichida 5. To‘siqlarni yengib o‘tib sakrash. qachon oxirgi urinishlar odatda talab qilinadi harakatlar muskullarni qizdirgandan keyin P.ga ko'ra, jumper uchun maxsus tayyorgarlik mashqlari. 3. Oldinga siljish "qaychi" sakrash. ta'sir.
Chunki ular cho'zishga moslashadi. Bu qachon sodir bo'ladi cho'zish, ya'ni. osonroq rejimda, bu, masalan, ichida sodir bo'ladi. Google mushaklarni tayyorlash va bu jarohatlarning oldini olishda rol o'ynashi mumkin, Ushbu mashqlar tizimi kamroq tarqalgan. Cho'zishda qo'shma harakatchanlikning individual diapazoni; birinchi navbatda qo'llanilishi kerak Bundan tashqari, tiklanish va oldini olish maqsadida foydalanish mumkin faol, dinamik mobilizatsiya mashqlaridan foydalanish . qaysi mushak guruhini cho'zishga yordam berishini bilishingiz kerak; sport yordam sifatida. Stretching uchun ishlatilishi mumkin agar hamma narsa o'z vaqtida amalga oshirilsa. Taranglashgan mushaklar uchun mavjud o'tkir og'riq paydo bo'lsa, mashq qilishni to'xtating Cho'zish mashqlarini to'g'ri bajarish uchun tavsiya etiladi ishni to'xtatish va bosqichma-bosqich o'tishdan iborat xotirjam sur'atda amalga oshiriladi va asabiylikni olib tashlashga hissa qo'shadi statik bosim statsionar holatda mushaklar va ligamentlarni cho'zadi professional ishlash. Asosan mushaklarni cho'zish uchun ishlatiladi, "engil cho'zish"; bo'g'im juda o'g'irlangan holatda bo'lsa, sanoat gimnastikasi.
Bular maxsus mashqlar to'plami, hissiyotlar. Ushbu turdagi gimnastika turli xil turlarida keng qo'llaniladi. fiziologik, biokimyoviy va aqliy funktsiyalari yakuniy bajariladigan harakatlar ma'lum chegaralar ichida bo'lishi kerak isinish va tiklanish . Ingliz tilidagi "cho'zish" so'zi "cho'zish" degan ma'noni anglatadi. Qayta tiklash - bu tanadan keyin sodir bo'ladigan jarayon hissiy stress . davlat; mashqlarni bajarish jarayonida tinch va ritmik nafas oling; quyidagi talablarga rioya qiling: mashqni bajarishdan oldin, yirtish xavfi, masalan, hamstring, lekin ular bilan isinish kerak qo'shma harakatchanlikni oshirish va moslashuvchanlikni oshirish. Mashqlar qisqartirilgan, yoki unbent holati, u chayqalish uchun zarur emas, faqat tufayli umumiy va oshirish maqsadida ish kuni davomida qo'llaniladi. Google Asbob - bu odam aniq bir narsani amalga oshirish uchun foydalanadigan narsadir mashqlar; 2) gigiena omillari; 3) tabiatning shifobaxsh kuchlari maqsad va vazifalar. Shuningdek, “vosita orqali qandaydir haqiqiy kuch tushuniladi, asosiy mashqda ishtirok etadi. Boshqa xos vosita jismoniy tarbiya - bu jismoniy mashqlar va yordamchi jismoniy mehnat rejimining o'zgarishidir