I bob. Uch hatlab sakrash musobaqa qoidalari va texnikasi 5 1Yugurib uch hatlab sakrashni bajarish texnikasi 5

MUNDARIJA

KIRISH 2
I BOB .UCH HATLAB SAKRASH MUSOBAQA QOIDALARI VA TEXNIKASI 5
1.1Yugurib uch hatlab sakrashni bajarish texnikasi 5
1.2 Uch hatlab sakrash musobaqalari qoidalari 8
1.3 Uch hatlab sakrash texnikasini o`rgatish metodikasi 12
II BOB.MILLIY UCH HATLAB SAKRASH TEXNIKASINI O`RGATISH METODIKASI VA DUNYONING KUCHLI SPORTCHILARINING SAKRASHLARI TEXNIKASIDAN NAMUNALAR 14
2.1 Milliy uch hatlab sakrash texnikasini o`rgatish metodikasi kki oyoq bilan bir vaqtning o'zida itarish bilan . 14
2.1 Sakrash qadamlarining ritmi. qo‘nish texnikasining variantligi dunyoning kuchli sportchilarining sakrashlari texnikasidan namunalar. 18
XULOSA 28
FOYDALANILGAN MANBALAR VA ADABIYOTLAR RO'YXATI 29

KIRISH

Maktab o'quvchilari jismoniy tarbiyasining dolzarb muammolaridan biri bu harakatlarning asosiy turlarini, xususan, Yugurishdan uzunlikka sakrashni o'rgatish usullarini takomillashtirishdir. Sakrash, shuningdek, Yurish, Yugurish va uloqtirish inson tomonidan kundalik hayotda eng ko'p ishlatiladigan harakat turlaridan biridir.

Yengil atletikada sakrashning 4 turi mavjud: balandlikka, tayanib sakrash, uzunlikka va uch hatlab sakrash.
Erkaklar uchun uch hatlab sakrash 1896 yilgi Olimpiya o'yinlarining boshidan beri zamonaviy Olimpiya dasturiga kiritilgan va 1900 va 1904 yillardagi Olimpiya o'yinlarida ham bir joydan uch hatlab sakrash bo'yicha musobaqalar o'tkazilgan. Erkaklar o'rtasida uch hatlab sakrash bo'yicha birinchi zamonaviy Olimpiya chempioni Jeyms Konolli edi . 1996 yildan boshlab uch hatlab sakrash ham ayollar oʻrtasida olimpiya sport turiga aylandi. Eng yaxshi uch hatlab sakrashchilar taxminan 18 m (erkaklar uchun) va ayollar uchun taxminan 15 m natijalarga erishadilar.
Sakrashning o'ziga xosligi shundaki, jumper sakrashni qaytarish uchun xizmat qiladigan belgiga maxsus bo'lak yoki yo'l bo'ylab Yuguradi. Bu belgi uning uzunligini o'lchashda sakrashning boshlanishi bo'lib, shu belgidan sakrashning bajarilishi boshlanadi. Birinchidan, birinchi element amalga oshiriladi - sakrash, belgining orqasida birinchi teginish jumper sakrashni boshlagan oyoq bilan sodir bo'lishi kerak. Keyin sakrashning ikkinchi elementi - qadam (erga teginish boshqa oyoq bilan amalga oshirilishi kerak). Yakuniy element sakrashning o'zi bo'lib, jumper uzunlikka sakrashdagi kabi qum chuquriga tushadi.
Amalda sakrashning ikkita usuli mavjud: o'ng oyoqdan - "o'ng, o'ng, chap" va chap oyoqdan - "chap, chap, o'ng". Sakrash paytida itarish belgisi qum bilan to'ldirilgan chuqurdan kamida 11 m masofada bo'ladi.Har bir sakrashchiga uch hatlab sakrashni 6 marta bajarishga ruxsat beriladi.
Ishning maqsadi: Yugurish startidan uch hatlab sakrashni bajarish texnikasini nazariy tahlil qilish va bu sakrashlar uchun musobaqalar qoidalari.
“Yugurish bilan uch marta uzunlikka sakrash” tushunchasining mohiyati.
Uch marta Yugurish sakrash murakkab yengil ­atletika mashqidir. U uchta ketma-ket sakrashdan iborat bo'lib, ularning birinchisi "sakrash", ikkinchisi - "qadam" va uchinchisi - "sakrash" deb ataladi.
"O'tish" va "qadam" da repulsiya bir xil oyoq bilan, "sakrash" da - ikkinchisi bilan amalga oshiriladi. Shunday qilib, uchlik sakrashchi nafaqat Yuqori uchish tezligi va yaxshi sakrash qobiliyatiga, balki sezilarli oyoq kuchiga ham ega bo'lishi kerak. Bu ko'p jihatdan uch hatlab sakrash bo'yicha mashg'ulotlarning o'ziga xos xususiyatini va atletikaning ushbu turida Yuqori natijalarga erishmoqchi bo'lgan sportchiga ega bo'lishi kerak bo'lgan jismoniy xususiyatlarni belgilaydi.
Odatda uch hatlab sakrashchi baland bo'yli va yengil sportchi bo'lib, sprintda ancha Yuqori tezlikka ega ­va uzunlikka sakrashda yaxshi natijalarga erishadi.
Hozirgi vaqtda uchta uslub mavjud: "vertikal", "raking" va "Yugurish".
“Vertikal” uslub” uch hatlab sakrash uslubi bo‘lib, u uchish bosqichida pastki oyoqni songa kuchli tortib olish va itarish oyog‘ini vertikal ravishda Yuqoridan pastga qarab trekka o‘rnatish bilan tavsiflanadi. Bu, odatda, tez va tezlikda kuchli jumpers.
"Qirish" uslubi - Bu uch hatlab sakrash uslubi bo'lib, u sonning nisbatan Yuqori tebranishi, so'ngra tizzada oyoqni to'g'rilash va itarish paytida tekis oyoqning tirsak harakatini faol ravishda o'rnatish bilan tavsiflanadi.
"Yugurish" uslubi - Bu uch hatlab sakrash uslubi bo`lib, Yugurish harakati bilan oyoqni repulsiyaga qo`yish, sakrashda qo`llarning qarama-qarshi ishi, gavdani oldinga egish va uchinchi qaytarilishgacha harakat tezligini saqlab turish bilan tavsiflanadi.
Uch hatlab sakrashdagi masofa quyidagilarga bog'liq:

• 
  gorizontal uchish tezligi;
  
• 
  uchala repulsiyada optimal ketish burchaklari;
  
• 
  sakrash davomida uchta repulsiyada gorizontal tezlikni yo'qotishning maksimal kamayishi.
  

• 
  Shartli ravishda uch hatlab sakrash texnikasi quyidagi qismlarga bo'linadi: Yugurish - birinchi qaytarilish - "sakrash" - ikkinchi qaytarilish - "qadam" - uchinchi qaytarilish - "sakrash" - qo'nish.
  

Uch hatlab sakrashda “sakrash”, “qadam” va “sakrash” birin-ketin bajariladi. Jumperning oldiga uchta sakrashni shunday ulash vazifasi qo'yiladiki, individual qo'llab-quvvatlash fazalarini bajarish jarayonida gorizontal tezlik imkon qadar kamroq yo'qoladi.
Uch hatlab sakrashning uzunligi ko'p jihatdan Yugurish tezligiga va individual sakrashlarning bajarilishiga bog'liq bo'lganligi sababli, Yugurishga mashq qilish, sakrash qobiliyatining rivojlanish darajasi va to'g'ri texnikaga ega bo'lish muhim rol o'ynaydi.
Sakrashning samaradorligi repulsiya bosqichida, sakrash samaradorligining asosiy omillari yaratilganda aniqlanadi. Bu omillarga quyidagilar kiradi: 1) jumper tanasining dastlabki tezligi; 2) jumper tanasining ketish burchagi. GKM ning parvoz bosqichidagi traektoriyasi itarilish xarakteriga va sakrash turiga bog'liq. Bundan tashqari, uch hatlab sakrash uch uch fazaga ega, ustunli sakrash esa parvoz bosqichining tayanch va qo'llab-quvvatlanmaydigan qismlariga ega.
O'z tarkibida atletika sakrashlari aralash turga tegishli, ya'ni. harakatning ham siklik, ham asiklik elementlari mavjud.
Bolalarni uch hatlab sakrashga o‘rgatishda shuni yodda tutish kerakki, yengil atletikaning bu turi tayanch-harakat tizimiga Yuqori talablar qo‘yadi, shuning uchun mashg‘ulotlarni faqat uch hatlab sakrash elementlarini o‘zlashtirish bilan shug‘ullanadigan 13-14 yoshli o‘g‘il bolalardan boshlash kerak. birinchi ­marta .