в других—статические (изометрические), в третьих—те и другие
сочетаются примерно в одинаковой мере. Это и
дает основание
условно подразделять упражнения по особенностям режима функ-
ционирования мышц на
динамические, статические и
статико-дина-
мические. В процессе воспитания собственно-силовых
способностей
статические и статико-динамические упражнения используются
шире, чем при воспитании других силовых способностей, поскольку
позволяют особенно значительно акцентировать моменты мышечного
напряжения. В целом же во всем комплексе
силовых упражнений
преобладают упражнения динамического характера. Одни из них
(большая часть) включают преимущественно усилия прео-
д о л е в а ю щ е г о х а р а к т е р а (поднимание, переноска тяже-
стей и т. п.), другие — у с т у п а ю щ е г о х а р а к т е р а (при-
седания со штангой, например).
По степени избирательности воздействия на
мышечные группы
силовые упражнения подразделяются на
локальные (с усиленным
функционированием примерно '/з мышц двигательного аппарата),
региональные (с преимущественным воздействием примерно на /з
мышечных групп) и
тотальные, или общего воздействия (с одно-
временным или последовательным
активным функционированием
всей скелетной мускулатуры). Известно, что наибольший вклад в
суммарную величину силы, проявляемой в
жизненно необходимых
движениях, вносят следующие мышечные группы: разгибатели и
сгибатели позвоночного столба вместе с мышцами, расположенными
в области тазобедренных суставов, разгибатели
ног и рук,
большая
грудная мышца. Учитывая это, в методике дифференцированной
подготовки мышечного аппарата к неординарным силовым
проявлениям особое
значение придают упражнениям, избирательно
влияющим на перечисленные мышечные группы.
1.2.1.2. О с н о в ы м е т о д и к и
Do'stlaringiz bilan baham: