И профессионально-прикладных форм

Методические подходы, основанные на использовании эффекта 
переноса и избирательного воздействия на факторы специфической 
выносливости. Методы, относящиеся к этому разделу методики вос-
питания специфической выносливости, достаточно разнообразны. 
Одни из них основаны на использовании переноса общего трениро-
вочного эффекта подготовительных упражнений (для краткости далее 
они называются «методами объединенно-транзитивного воздей-
ствия»), другие характеризуются относительно избирательным воз-
действием на отдельные факторы специфической выносливости («ме-
тоды избирательно-направленного воздействия»).
Методы объединенно-транзитивного воздействия. В основе всех 
разнообразных методов этой группы лежит, как уже говорилось, 
использование закономерностей комплексного переноса тренирован-
ности, приобретаемой в процессе выполнения подготовительных уп-
ражнений, на работоспособность, проявляемую в целевых упражне-
ниях. Такой перенос обеспечивается, с одной стороны, путем трени-
ровки в упражнениях более продолжительных, но менее интенсивных, 
чем целевые упражнения, с другой — тренировкой в упражнениях 
менее продолжительных, но, как правило, более интенсивных, чем 
целевые.
П р и м е р ы п е р в о г о п о д х о д а .
При подготовке к выполнению намеченного норматива в спринтерском беге на 
100 м этот подход выражается, в частности, в повторном пробегании с субмаксималь-
ной скоростью дистанций, превышающих целевую в 1,5—2 раза (интервалы отдыха 
между повторениями в рамках отдельного занятия выдерживаются в пределах, по-
зволяющих сохранять указанную скорость, например 8—15 мин.). При подготовке к 
намеченному результату в беге на 5000 м такой же подход может состоять, кроме про-
чего, в кроссовой тренировке на дистанции 6000—8000 м и более (в зависимости от 
уровня подготовленности) с варьированием скорости бега в пределах 5—7 % от сред-
недистанционной целевой. При подготовке к квалификационным соревнованиям по 
спортивной гимнастике аналогичный подход может выражаться в выполнении трени-
ровочных комбинаций, превышающих по числу элементов и общему объему нагруз-
ки соревновательные комбинации.
253

---

В принципе во всех таких методах продолжительность непре-
рывного воздействия нагрузки и общий объем тренировочной работы 
превышают аналогичные показатели, которые возможны в рамках 
использования целевого упражнения (или целевой деятельности), что 
позволяет создать своего рода запас выносливости. Интенсив-ность же 
нагрузки, естественно, по необходимости меньше, чем в Це-левом 
упражнении, однако она не должна выходить за пределы смеж-ной зоны 
физиологической мощности работы, иначе перенос трениро-ванности 
становится проблематичным. Общая тенденция в применении этих 
методов характеризуется вначале поэтапным увеличением объема 
нагрузки, а затем некоторым его сокращением и приближе-нием 
интенсивности тренировочной работы к интенсивности целевого 
упражнения.
П р и м е р ы в т о р о г о п о д х о д а .
При подготовке к выполнению норматива в беге на 100 м второй подход может 
состоять в повторяющемся пробегании укороченных отрезков целевой дистанции (на-
пример, 60—80 м) с максимальной скоростью и ординарно-жесткими интервалами! 
отдыха между повторениями. При подготовке к состязаниям в беге на средние или! 
длинные дистанции повторно преодолевают такие отрезки целевой дистанции, как, 
например, 600, 1000, 2000 м со скоростью, равной намечаемой соревновательной или ] 
несколько превышающей ее, и с интервалами активного отдыха; суммарная длина 
отрезков нередко значительно превышает соревновательную дистанцию. Аналогичным 
путем идут при воспитании игровой выносливости в футболе, когда используют 1 
повторные нагрузки, задаваемые на основе игровых упражнений в квадрате (на огра- | 
ничейной площади), в повышенном темпе (более высоком, чем освоенный игровой), 
серийно (например, 4—6 раз по 20--25 мин в занятии), со сравнительно небольшими ' 
интервалами отдыха между сериями.
Содействие развитию специфической выносливости такими мето-
дами достигается благодаря суммации эффекта дискретных нагрузок, 
время воздействия каждой из которых меньше, чем время выполнения 
целевой работы, но в сумме не меньше и даже больше его, причем 
интенсивность тренировочной работы сразу же задается на уровне, 
равном или близком к целевой, которая пока еще не может быть до-
стигнута в условиях целостного выполнения упражнения (или всей 
деятельности). Общая тенденция динамики нагрузок заключается в 
том, что по мере повышения тренированности продолжительность 
рабочих фаз упражнений увеличивается (приближаясь к целевой), а 
интервалы между ними сокращаются.