И профессионально-прикладных форм

Т а б л и ц а 9
Изменение амплитуды движений в тестовом упражнении «предельный наклон вперед с 
выпрямленными ногами» (в мм отклонения от 0 измерительной шкалы) при выполнении 
его в различных условиях (по материалам Н. Г. Озолина и др.)
Условия выполнения
В различные часы
При различной внешней температуре
В процессе тренировоч-
суток (в повсе-
(
в полдень)
ного занятия (в полдень)
дневных бытовых
условиях без
разминки)
8 
ч
12 
ч
после
после
после
после раз-
в конце за-
10 
мин.
10 
мин.
10 
мин.
минки про-
нятия про-
охлажде-
нахожде-
пребыва-
должит.
должит, бо-
ния обна-
женного тела 
при
И 0
е
ния в ван-
И е f- 4 0 °
ния п сауне 
при +70—
80
°
20 
мин.
лее 1 ч
-
И
+35
-36
+ 78
+75
—85
+ 89
-36
274
Рис. 36. Измерение максимальной 
амплитуды сгибания тела: А — в
угловых мерах гониометром, Б — в
линейных мерах по шкале 
планочного 
устройства

---

Об активной гибкости говорят в тех случаях, когда она проявляется в 
движениях, совершаемых благодаря мышечным усилиям вы-
полняющего их, а о пассивной — когда она проявляется под воз-
действием внешних растягивающих сил: внешнего отягощения, 
усилий партнера и т. д. Показатели пассивной гибкости в большин-
стве случаев больше показателей активной гибкости, исключая, 
разумеется, те случаи, когда амплитуда активных движений дости-
гает пределов, определяемых анатомическим строением суставов. 
Разницу между -показателями активной и пассивной гибкости назы-
вают «резервной растяжимостью» (или «запасом гибкости»).
Наиболее значительные темпы увеличения показателей гибкости в 
движениях, совершаемых с участием крупных звеньев тела 
(например, в предельных наклонах туловища), наблюдаются, как 
правило, до 13—14-летнего возраста (рис. 37). Затем эти показатели 
стабилизируются и, если не выполнять упражнений, направленно 
воздействующих на гибкость, начинают значительно уменьшаться 
уже в юношеском возрасте. Некоторые же морфологические факторы 
гибкости начинают лимитировать ее предельные проявления в 
локальных движениях, совершаемых в мелких суставах,
Рис. 37. Показатели активной (сплошная линия) и пассивной (пунктирная линия) гибкости при 
наклоне туловища вперед у людей различного возраста (по данным В. В. Сермеева):
цифры на оси ординат со знаком «-+-» обозначают увеличение глубины наклона после 
прохождения уровня горизонтали стоп на измерительном приспособлении (см. рис. 36.Б); цифры со 
знаком « —» указывают, насколько глубина наклона не достигает уровня горизонтали опорной 
поверхности
275

---

уже в первое десятилетие жизни (например, по экспериментальным 
данным Ф. Л. Доленко, амплитуда активного и пассивного сгибания в 
голеностопном суставе нередко уменьшается к 10—I 14 годам по 
сравнению с таковой в первые два года жизни на 10° и более). Эти 
особенности развития, связанные с возрастом, обусловливают 
необходимость 
в 
процессе 
физического 
воспитания 
противодействовать регрессивным изменениям ее уже на первых 
этапах онтогенеза и вместе с тем в полной мере использовать 
благоприятные возможности для ее направленного совершенствова-
ния в соответствующие возрастные периоды.
Развитие гибкости тесно связано с развитием мышечной силы. Но 
гипертрофия мышц и некоторые другие морфофункциональ-ные 
сдвиги в опорно-двигательном аппарате, вызываемые массированным 
применением силовых упражнений, могут приводить к ограничению 
размаха движений. С другой стороны, форсированное развитие 
гибкости без соразмерного укрепления мышеч-но-связочного 
аппарата 
может 
вызывать 
разболтанность 
в 
суставах, 
перерастяжения, нарушения осанки. Отсюда вытекает необходимость 
оптимального сочетания в процессе физического воспитания 
упражнений, направленных на развитие гибкости, с силовыми и 
другими упражнениями, обеспечивающими гармоническое развитие 
физических качеств.