Is It Bad To Eat Before Bed?

What to Eat Before Bed
Although a full meal is not recommended near bedtime, a light snack may 
curb hunger in the evening. However, some foods can trigger heartburn 

---

@articles_in_english
 
and other discomfort, while other foods and beverages may make it harder 
to fall asleep or stay asleep.
Suggested foods to avoid near bedtime include: 
• 
Spicy foods
• 
Foods high in fat, such as fried foods, full-fat dairy products, and fatty 
meats
• 
Acidic foods, such as tomatoes and citrus fruits
• 
Caffeine-containing food and drink, including chocolate, coffee, and 
tea
• 
Alcohol
On the other hand, researchers have found that some foods may help 
people sleep. 
• 
Tart cherry juice: Drinking tart cherry juice in the morning and an 
hour or two before bedtime may improve sleep length and quality. 
These effects could be tied to the amount of melatonin, a sleep-
inducing hormone, in cherry juice.
• 
Kiwi: A small study found that consuming two kiwifruits before 
bedtime reduced the time it took for participants to fall asleep and 
increased overall sleep time, thereby improving sleep quality. These 
effects may be due to the fruit’s natural antioxidants or to its levels of 
serotonin, which plays a role in deep sleep. 
• 
Walnuts, almonds, and other nuts: Both walnuts and almonds 
contain high amounts of melatonin, while pistachios and cashews 
contain tryptophan. Experts suggest that food containing these 
substances can improve sleep. 
• 
Milk and powdered milk: Milk contains both tryptophan and 
melatonin. A few studies have shown that milk or powdered milk 
consumption before bedtime may improve sleep quality and insomnia 
symptoms.
People with diabetes who want to prevent low blood sugar during sleep may 
also benefit from a nighttime snack. Carbohydrates help raise blood sugar 
quickly. Nighttime carbohydrate snacks should be easily digestible foods 
such as apples, bananas, or small cookies. However, the appropriate snack 
types and amounts vary from person to person, so people with diabetes 
should consult with their health care providers to make informed decisions.