Jismoniy faollik va mashqlar

---

Jismoniy faollik va mashqlar 
Mushaklarning har qanday ixtiyoriy harakati, energiya sarflanishiga olib keladi, ularni jismoniy 
faoliyat deb atash mumkin. Jismoniy mashg'ulotlardan farqli o'laroq, sog'lom bo'lish uchun 
rejalashtirilgan, takrorlanadigan harakatlarni nazarda tutadigan jismoniy faoliyat - bu umumiyroq 
atama bo'lib, u hatto hayotimizning umumiy kundalik ishlarini ham o'z ichiga olishi mumkin, 
masalan, uy ishlarini bajarish, transport. yoki mashqlar yoki sport kabi rejalashtirilgan faoliyat.
Har xil turdagi mashqlarga misollar: 
1. Aerobik mashqlar 
2. Qarshilik mashqlari
Aerobik mashqlar qon orqali kislorod aylanishini yaxshilash uchun bajariladi, bu nafas olish 
tezligi va kardiorespiratuar fitnes bilan bog'liq. Aerobik mashqlarning ayrim misollariga tez 
yurish, yugurish, velosiped, eshkak eshish kiradi. 
Mushaklar kuchi va chidamliligini oshirish uchun qarshilik mashqlari bajariladi. Bu mashqlar 
muskullarni tashqi qarshilikka qarshi qisqarishiga olib keladi va ular tana og'irligi (presslar, 
oyoqlarning qisilishi va boshqalar), qarshilik bantlari yoki dastgohlar, dumbbelllar yoki erkin 
og'irliklar orqali bajariladi.
Ba'zi mashqlar zinadan ko'tarilish kabi ikkalasining kombinatsiyasidir. Shuningdek, ba'zi 
mashqlar engil cho'zish va Xata yoga kabi egiluvchanlikni yaxshilashga qaratilgan bo'lsa, 
ba'zilari yoga va tay -chi kabi muvozanatga qaratilgan. 
Vazifaning metabolik ekvivalenti (MET) 
Vazifaning yoki METning metabolik ekvivalenti - bu jismoniy faollikning intensivligini 
tavsiflovchi o'lchov. Bu ma'lum bir jismoniy faollikni bajarayotganda, odamning massasi bilan 
solishtirganda, energiya sarflash tezligi, dam olish paytida sarflangan energiyaga teng. 1 MET - 
bu dam olayotgan odam sarflaydigan energiya tezligi. Yengil jismoniy mashqlar 3 METdan kam, 
o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlar 3 dan 6 gacha, kuchli mashg'ulotlar esa 6 yoki undan ko'p 
MET sarflaydi.