Jismoniy zo'rqishning tasnifi va uning ishlashga ta'siri
Download 41.32 Kb.
|
Jismoniy zo\'rqishning tasnifi va uning ishlashga ta\'siri
|
Jismoniy zo'rqishning tasnifi va uning ishlashga ta'siri Kirish
2. Kuch qobiliyatlarini rivojlantirish maqsadlari 3. Kuch insonning jismoniy sifati sifatida 4. Kuchni rivojlantirish usullari Adabiyotlar Kirish
Ushbu harakatlarni ta'minlaydigan mushaklar turli rejimlarda ishlaydi. Agar har qanday qarshilikni engib, mushaklar qisqaradi va qisqarsa, ularning ishi engish (konsentrik) deb ataladi. Har qanday qarshilikka qarshilik ko'rsatadigan mushaklar, taranglashganda, masalan, juda og'ir yukni ushlab turganda, cho'zilishi mumkin. Bunday holda, ularning ishi pastki (eksentrik) deb ataladi. Mushaklar kuchi jismoniy kuch ishlab chiqarish qobiliyatini aks ettiradi. Agar siz 300 funt og'irlikdagi skameykada bosishingiz mumkin bo'lsa, mushaklaringiz bir xil og'irlikdagi yukni ko'tarish uchun etarli kuch ishlab chiqarishi mumkin. Hatto yuklamasdan ham (massani ko'tarishga harakat qilmasdan), mushaklaringiz biriktirilgan suyaklarni harakatlantirish uchun etarli kuch ishlab chiqarishi kerak. Uni tarbiyalash usullarining kuchi va asoslari. Kuch - bu odamning tashqi qarshilikni engib o'tish qobiliyati yoki mushak harakatlari (kuchlanish) orqali unga qarshilik ko'rsatish qobiliyati. Kuch qobiliyatlari - bu "kuch" kontseptsiyasiga asoslangan ma'lum vosita faoliyatidagi insonning turli xil namoyonlari majmuasi. Kuch qobiliyatlari o'zini namoyon qilmaydi, balki qandaydir vosita faoliyati orqali namoyon bo'ladi. Shu bilan birga, kuch qobiliyatlarining namoyon bo'lishiga turli omillar ta'sir qiladi, ularning hissasi har bir alohida holatda muayyan vosita harakatlariga va ularni amalga oshirish shartlariga, kuch qobiliyatlari turiga, yoshi, jinsi va individual xususiyatlariga qarab o'zgaradi. bir kishi. Ular orasida: 1) haqiqiy mushak; 2) markaziy asab; 3) shaxsiy-aqliy; 4) biomexanik; 5) biokimyoviy; 6) fiziologik omillar, shuningdek, vosita faoliyati amalga oshiriladigan turli xil muhit sharoitlari. Haqiqiy mushak omillariga quyidagilar kiradi: oq (nisbatan tez siqilish) va qizil (nisbatan sekin) mushak tolalari nisbatiga bog'liq bo'lgan mushaklarning qisqarish xususiyatlari; mushaklarning qisqarishi fermentlarining faolligi; mushaklarning ishi uchun anaerob energiya ta'minoti mexanizmlarining kuchi; fiziologik diametri va mushak massasi; mushaklararo muvofiqlashtirish sifati. Markaziy nerv omillarining mohiyati muskullarga yuboriladigan effektor impulslarning intensivligi (chastotasi), ularning qisqarishi va bo‘shashishini muvofiqlashtirish, markaziy nerv sistemasining ularning funksiyalariga trofik ta’siridan iborat. Insonning mushaklar kuchini ko'rsatishga tayyorligi shaxsiy psixologik omillarga bog'liq. Ular motivatsion va ixtiyoriy komponentlarni, shuningdek, maksimal yoki kuchli va uzoq muddatli mushaklar kuchlanishining namoyon bo'lishiga hissa qo'shadigan hissiy jarayonlarni o'z ichiga oladi. Kuch qobiliyatlarining namoyon bo'lishiga ma'lum ta'sir biomexanik (tananing va uning qismlarining kosmosda joylashishi, tayanch-harakat tizimi qismlarining kuchi, harakatlanuvchi massalarning o'lchami va boshqalar), biokimyoviy (gormonal) va fiziologik (periferik va markaziy qon aylanishi, nafas olish va boshqalar faoliyatining xususiyatlari). ) omillar. Kuch qobiliyatlarining o'zi va ularning boshqa jismoniy qobiliyatlar (tezlik-kuch, kuch epchilligi, kuchli chidamlilik) bilan uyg'unligi o'rtasida farqlanadi. Aslida kuch qobiliyatlari namoyon bo'ladi: 1) mushaklarning nisbatan sekin qisqarishi bilan, deyarli maksimal, haddan tashqari og'irliklar bilan bajariladigan mashqlarda (masalan, juda og'ir vaznli shtanga bilan cho'zilganda); 2) izometrik (statik) turdagi mushaklarning kuchlanishi bilan (mushak uzunligini o'zgartirmasdan). Shunga ko'ra, sekin kuch va statik kuch o'rtasida farq qilinadi. Kuch qobiliyatlarining o'zi mushaklarning yuqori kuchlanishi bilan ajralib turadi va mushaklar ishining engish, hosildorlik va statik rejimlarida namoyon bo'ladi. Ular mushakning fiziologik diametri va nerv-mushak tizimining funktsional imkoniyatlari bilan belgilanadi. Statik kuch uning ikkita xususiyati bilan tavsiflanadi: ko'rinishlari (V.V. Kuznetsov, 1975): 1) odamning faol ixtiyoriy harakatlari (faol statik kuch) tufayli mushaklar taranglashganda; 2) tashqi kuchlar yoki odamning o'z vazni ta'siri ostida tarang mushakni (passiv statik kuch) majburan cho'zishga harakat qilganda. Haqiqiy kuch qobiliyatlarini rivojlantirish maksimal kuchni rivojlantirishga qaratilgan bo'lishi mumkin (og'ir atletika, choynakni ko'tarish, kuchli akrobatika, yengil atletika va boshqalar); barcha sport turlari (umumiy kuch) va bodibilding (bodibilding) uchun zarur bo'lgan tayanch-harakat tizimini umumiy mustahkamlash. Tezlik-kuch qobiliyatlari mushaklarning cheksiz kuchlanishi bilan tavsiflanadi, bu sezilarli tezlikda bajariladigan mashqlarda zarur, ko'pincha maksimal quvvat bilan namoyon bo'ladi, lekin, qoida tariqasida, maksimal qiymatga erishmaydi. Ular o'zlarini motor harakatlarida namoyon qiladi, bunda mushaklarning sezilarli kuchi bilan bir qatorda harakat tezligi ham talab qilinadi (masalan, uzoq va balandlikka bir joydan sakrash va yugurishda uchish, sport anjomlarini uloqtirishda yakuniy harakatlar, va boshqalar.). Bundan tashqari, sportchining tashqi yuki qanchalik muhim bo'lsa (masalan, shtangani ko'kragiga ko'tarishda), kuch komponentining roli qanchalik katta bo'lsa va yuk kamroq bo'lsa (masalan, nayza uloqtirishda) tezlik komponentining ortishi. Tezlik qobiliyatiga quyidagilar kiradi: tez kuch; portlovchi quvvat. Tez kuch cheksiz mushaklar kuchlanishi bilan tavsiflanadi, bu maksimal qiymatga etib bormaydigan sezilarli tezlikda bajariladigan mashqlarda namoyon bo'ladi. Portlash kuchi odamning motor harakatini amalga oshirishda (masalan, qisqa masofaga yugurishda, engil atletikada sakrash va uloqtirishda past start bilan) eng qisqa vaqt ichida maksimal kuchga erishish qobiliyatini aks ettiradi. Portlash kuchi ikki komponent bilan tavsiflanadi: boshlang'ich kuchi va tezlashtiruvchi kuch (Yu. V. Verxoshanskiy, 1977). Boshlanish kuchi - bu mushaklarning kuchlanishning dastlabki daqiqalarida ish kuchini tezda rivojlantirish qobiliyatining o'ziga xos xususiyati. Tezlashtiruvchi kuch - mushaklarning qisqarishi sharoitida ish kuchini tezda oshirish qobiliyati. Kuch qobiliyatlarining o'ziga xos turlariga kuchga chidamlilik va kuch epchilligi kiradi. Kuchga chidamlilik - bu mushaklarning nisbatan uzoq vaqt davomida sezilarli darajada kuchlanishidan kelib chiqqan charchoqqa bardosh berish qobiliyati. Mushaklarning ishlash rejimiga qarab, statik va dinamik kuch chidamliligi farqlanadi. Dinamik kuch chidamliligi siklik va asiklik harakatlar uchun, statik kuch chidamliligi esa ma'lum bir holatda ish kuchlanishini saqlash bilan bog'liq harakatlar uchun xosdir. Masalan, qo'llaringizni halqalarga yon tomonlarga qo'yganingizda yoki to'pponchadan o'q otish paytida qo'lingizni ushlab turganda, statik chidamlilik namoyon bo'ladi va yotgan holda takroriy surishlarda, og'irligi teng bo'lgan shtanga bilan cho'kishda namoyon bo'ladi. Insonning maksimal kuch imkoniyatlarining 20-50%, dinamik chidamlilik aks etadi. Kuch epchilligi mushaklarning ishlash rejimining o'zgaruvchan tabiati, o'zgaruvchan va kutilmagan faoliyat holatlari (regbi, kurash, bandi va boshqalar) mavjud bo'lganda o'zini namoyon qiladi. Buni "kutilmagan vaziyatlarda va mushak ishining aralash rejimlarida turli o'lchamdagi mushaklarning harakatlarini aniq farqlash qobiliyati" deb ta'riflash mumkin (J.K. Xolodov, 1981). Jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlarida haqiqiy kuch qobiliyatlarining rivojlanish darajasini baholash uchun mutlaq va nisbiy kuch farqlanadi. Mutlaq kuch - bu inson tanasining massasidan qat'i nazar, har qanday harakatda amalga oshiradigan maksimal kuchdir. Nisbiy kuch - bu odamning o'z vaznining 1 kg ga ko'rsatadigan kuchi. Bu maksimal kuchning insonning tana vazniga nisbati sifatida ifodalanadi. O'z tanangizni harakatlantirishingiz kerak bo'lgan vosita harakatlarida nisbiy kuch katta ahamiyatga ega. Tashqi qarshilik kam bo'lgan harakatlarda mutlaq kuch muhim emas, agar qarshilik muhim bo'lsa, u muhim rol o'ynaydi va maksimal portlash kuchi bilan bog'liq. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, insonning mutlaq kuch darajasi asosan atrof-muhit omillari (mashq, mustaqil mashqlar va boshqalar) bilan belgilanadi. Shu bilan birga, nisbiy kuch ko'rsatkichlariga genotip ko'proq ta'sir qiladi. Tezlik qobiliyatlari irsiy va atrof-muhit omillariga taxminan teng darajada bog'liq. Statik kuchga chidamlilik ko'proq genetik sharoitlar bilan belgilanadi va dinamik kuchga chidamlilik genotip va atrof-muhitning o'zaro (taxminan teng) ta'siriga bog'liq (V.I. Lyax, 1997). O'g'il bolalar va yigitlarning kuchini rivojlantirish uchun eng qulay davrlar 13-14 yoshdan 17-18 yoshgacha, qizlarda esa eng qulay davr hisoblanadi. 11-12 yoshdan 15-16 yoshgacha, bu asosan mushak massasining umumiy tana vazniga nisbatiga to'g'ri keladi (10-11 yoshda bu taxminan 23%, 14-15 yoshda - 33% va 17 yoshda). 18 yosh - 45%). Har xil mushak guruhlarining nisbiy kuchini oshirishning eng muhim sur'atlari boshlang'ich maktab yoshida, ayniqsa 9 yoshdan 11 yoshgacha bo'lgan bolalarda kuzatiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu davrlarda kuch qobiliyatlari maqsadli ta'sirga eng mos keladi. Kuchni rivojlantirishda o'sayotgan organizmning morfofunksional imkoniyatlarini hisobga olish kerak. Kuch qobiliyatlarini rivojlantirish vazifalari. Birinchi vazifa - inson tayanch-harakat tizimining barcha mushak guruhlarining umumiy uyg'un rivojlanishi. Bu selektiv kuch mashqlari yordamida hal qilinadi. Bu erda ularning hajmi va mazmuni muhim ahamiyatga ega. Ular turli mushak guruhlarining mutanosib rivojlanishini ta'minlashi kerak. Tashqi tomondan, bu mos keladigan tana shakli va holatida ifodalanadi. Kuch mashqlaridan foydalanishning ichki ta'siri tananing hayotiy funktsiyalari va jismoniy faolligini yuqori darajada ta'minlashdan iborat. Skelet mushaklari nafaqat harakat organlari, balki qon aylanishiga, ayniqsa venozga faol yordam beradigan o'ziga xos periferik yuraklardir (N.I. Arinchin, 1980). Ikkinchi vazifa - hayotiy muhim vosita harakatlarini (ko'nikma va qobiliyatlarni) rivojlantirish bilan birlikda kuch qobiliyatlarini diversifikatsiya qilish. Bu vazifa barcha asosiy turdagi kuch qobiliyatlarini rivojlantirishni o'z ichiga oladi. Uchinchi vazifa - muayyan sport turi bilan shug'ullanish doirasida yoki kasbiy amaliy jismoniy tayyorgarlik nuqtai nazaridan kuch qobiliyatlarini yanada takomillashtirish uchun shart-sharoit va imkoniyatlarni (bazalarni) yaratish. Ushbu muammoni hal qilish sizga vosita qobiliyatini, sport turini yoki tanlangan kasbni hisobga olgan holda kuchni rivojlantirishga shaxsiy qiziqishni qondirishga imkon beradi. Kuch mashqlari umumiy jismoniy tayyorgarlik (salomatlikni mustahkamlash va saqlash, fizikani yaxshilash, insonning barcha mushak guruhlari kuchini rivojlantirish) va maxsus jismoniy tayyorgarlik (katta ahamiyatga ega bo'lgan mushak guruhlarining turli kuch qobiliyatlarini rivojlantirish) jarayonida amalga oshirilishi mumkin. asosiy musobaqa mashqlarini bajarishda). Ushbu yo'nalishlarning har birida kuchni rivojlantirishga aniq yo'nalishni belgilaydigan maqsad va shu yo'nalish asosida hal qilinishi kerak bo'lgan vazifalar mavjud. Shu munosabat bilan kuchni rivojlantirishning ma'lum vositalari va usullari tanlanadi. Kuch insonning jismoniy sifati. Doimiy kuchlanish yoki tashqi yuk ostida mushaklarning qisqarishi izotonik deyiladi. Mushaklarning izotonik qisqarishi paytida nafaqat uning qisqarishi kattaligi, balki tezligi ham qo'llaniladigan yukga bog'liq: yuk qanchalik past bo'lsa, uning qisqarish tezligi shunchalik katta bo'ladi. Mushaklar ishining bu usuli tashqi og'irliklarni (shtangalar, gantellar, og'irliklar, blokli qurilmadagi og'irliklar) engish bilan kuch mashqlarida amalga oshiriladi. Izotonik rejimda mashq bajarishda snaryadga qo'llaniladigan kuch miqdori harakatlar traektoriyasi bo'ylab o'zgaradi, chunki kuchni qo'llash uchun tutqichlar harakatlarning turli bosqichlarida o'zgaradi. Shtanga yoki boshqa shunga o'xshash o'q bilan yuqori tezlikda mashqlar kerakli samarani bermaydi, chunki ish harakatlarining boshida mushaklarning haddan tashqari harakatlari o'qning tezlashishini beradi va harakat bo'ylab keyingi ish asosan inertsiya bilan amalga oshiriladi. Shuning uchun, shtanga va shunga o'xshash asbob-uskunalar bilan mashqlar tezlikni (dinamik) kuchni rivojlantirish uchun kam foyda keltiradi. Ushbu asbob-uskunalar bilan mashqlar asosan maksimal kuchni rivojlantirish va mushaklarning massasini oshirish uchun qo'llaniladi va sekin va o'rta tezlikda teng ravishda amalga oshiriladi. Biroq, shtanga, dumbbelllar, choynaklar va boshqalar bilan kuch mashqlarining ko'rsatilgan kamchiliklari mashqlarning soddaligi, qulayligi va xilma-xilligi bilan qoplanadi. So'nggi yillarda maxsus dizayn simulyatorlari ishlab chiqildi va jahon amaliyotida keng qo'llanildi, ular ustida ishlashda og'irlikning kattaligi emas, balki tana qismlarining harakat tezligi belgilanadi. Bunday simulyatorlar harakatni juda keng tezlik diapazonida bajarishga, harakat traektoriyasining deyarli har qanday qismida maksimal va maksimalga yaqin harakatlarni ko'rsatishga imkon beradi. Ushbu turdagi simulyatorlarda mushaklarning ishlash rejimi izokinetik deb ataladi. Bunday holda, mushaklar butun harakat traektoriyasi bo'ylab optimal yuk bilan ishlash imkoniyatiga ega. Izokinetik simulyatorlar suzuvchilar tomonidan, shuningdek, umumiy jismoniy tayyorgarlikda keng qo'llaniladi. Ko'pgina mutaxassislar mushaklarning ushbu rejimiga ega bo'lgan mashinalarda kuch mashqlari maksimal va "portlovchi" kuchni rivojlantirishda kuch tayyorlashning asosiy vositasiga aylanishi kerak degan fikrni bildirishmoqda. Harakatlarning burchak tezligi yuqori bo'lgan kuch mashqlarini bajarish, an'anaviy vositalarga qaraganda, mushaklarning massasini sezilarli darajada oshirmasdan kuchni rivojlantirish muammolarini hal qilishda samaraliroqdir. Tezlik va kuch sifatlarini rivojlantirish uchun yog 'miqdorini oshirish. Sportchilarni tayyorlashda va sport klublarida harakat yo'nalishi bo'yicha o'zgaruvchan qarshilikka ega "Nautilus" tipidagi simulyatorlar ham keng tarqalgan. Ushbu effekt ularning dizaynida eksantriklar va tutqichlardan foydalanish orqali erishiladi. Ushbu turdagi mashq mashinalari asosan izotonik mushaklar ishi bilan kuch mashqlarining kamchiliklarini qoplaydi, ularning konstruktiv xususiyatlari tufayli mushaklarning tortishish dinamikasini o'zgartiradi. Ushbu simulyatorlarning afzalligi shundaki, ular sizga katta amplitudali mashqlar bajarilishini tartibga solishga, harakatlarning hosil bo'lish bosqichida mushaklarni maksimal darajada taranglashtirishga va mushaklarning kuchi va moslashuvchanligini rivojlantirishni birlashtirishga imkon beradi. Ularning kamchiliklari - ishlab chiqarishdagi qiyinchilik va hajmlilik, bitta simulyatorda faqat bitta mashqni bajarish qobiliyati. Mushaklar ishining o'zgaruvchan rejimi amortizatorlar va kengaytirgichlar bilan kuch mashqlaridan foydalanganda ham paydo bo'ladi. Harakatlarni bajarayotganda, odam mushaklarning uzunligini o'zgartirmasdan tez-tez kuch ko'rsatadi. Ularning bunday ish rejimi izometrik yoki statik deb ataladi, bunda mushaklar maksimal kuchini namoyon qiladi. Umuman olganda, izometrik rejim tana uchun eng noqulay bo'lib chiqadi, chunki juda yuqori yukni boshdan kechiradigan asab markazlarining qo'zg'alishi tezda inhibitiv himoya jarayoni bilan almashtiriladi va mushaklarning kuchlanishi, siqish. qon tomirlari, normal qon ta'minoti oldini oladi va ishlash tez kamayadi. Hosildor harakatlarda mushaklar uzunligini kuch bilan oshirganda, kuch odamning maksimal izometrik kuchidan sezilarli darajada (50-100% gacha) oshib ketishi mumkin. Bu, masalan, nisbatan baland balandlikdan qo'nish paytida, sakrashda uchishning zarbani yutuvchi bosqichida, tananing harakatlanuvchi qismining kinetik energiyasini o'zlashtirish zarur bo'lganda tez harakatlarda va hokazolarda namoyon bo'lishi mumkin. Turli harakatlarda past ish rejimida ishlab chiqilgan kuch tezlikka bog'liq; tezlik qanchalik katta bo'lsa, kuch shunchalik katta bo'ladi. Mushaklar engish rejimida qisqarishda statik va egiluvchan rejimlarga qaraganda kamroq kuch hosil qiladi<. Siqilish kuchi va tezligi o'rtasida teskari bog'liqlik mavjud. Har xil og'irlikdagi kuch va tezlikning mumkin bo'lgan qiymatlari izometrik sharoitlarda namoyon bo'ladigan maksimal kuchning kattaligiga bog'liq bo'lishi ham muhimdir. Yuklanmagan mushak (hech qanday og'irlik va qarshiliksiz) maksimal tezlikda qisqaradi. Agar siz og'irlik (yoki qarshilik) miqdorini asta-sekin oshirsangiz, unda birinchi navbatda, bu og'irlikning ortishi bilan (ya'ni, harakatlanadigan tana massasi) kuch ma'lum bir nuqtaga qadar ortadi. Biroq, yukni yanada oshirishga urinishlar kuchni oshirmaydi. Misol uchun, tennis to'pini uloqtirganda unga qo'llaniladigan kuch 1-2 kilogramm og'irlikdagi metall zarbani uloqtirgandan sezilarli darajada kamroq bo'ladi. Agar tezlashuv bilan otilgan o'qning massasi asta-sekin oshirilsa, u holda chegara keladi, undan yuqori odam tomonidan ishlab chiqilgan kuch endi u harakatlanadigan massa miqdoriga bog'liq bo'lmaydi, balki faqat o'z kuch imkoniyatlari bilan belgilanadi. ya'ni maksimal izometrik kuch darajasi. Kuchni rivojlantirish usullari. Jismoniy tarbiya amaliyotida har xil turdagi kuch qobiliyatlarini rivojlantirishga qaratilgan ko'plab usullar qo'llaniladi. Maksimal harakat usuli maksimal qarshilikni engish zarurati bilan bog'liq vazifalarni bajarishni o'z ichiga oladi (masalan, maksimal og'irlikdagi shtangani ko'tarish). Bu usul nerv-mushak kuchlarini jamlash qobiliyatini rivojlanishini ta'minlaydi va cheklanmagan harakatlar usuliga qaraganda kuchning ko'proq o'sishini ta'minlaydi. Maksimal bo'lmagan harakat usuli maksimal bo'lmagan og'irliklardan foydalanishni o'z ichiga oladi maksimal takrorlash soni (qobiliyatsiz bo'lgunga qadar). Maksimal qiymatga etib bormaydigan vaznning kattaligiga va kuch qobiliyatlarini rivojlantirish yo'nalishiga qarab, 5-6 dan 100 gacha bo'lgan qat'iy standartlashtirilgan takrorlash soni qo'llaniladi. Dinamik kuch usuli. Usulning mohiyati maksimal tezlikda cheksiz og'irliklar bilan ishlash orqali maksimal quvvat kuchlanishini yaratishdir. Mashq to'liq amplituda bilan amalga oshiriladi. Bu usul tez quvvatni rivojlantirish uchun ishlatiladi, ya'ni. tez harakatlar sharoitida katta kuch ishlatish qobiliyati. "Ta'sir" usuli mushaklarning reaktiv xususiyatlarini eng to'liq safarbar qilish (masalan, 45-75 balandlikdan sakrash) bilan bog'liq harakatlar kuchini oshirishga qaratilgan zarba ta'sir qiluvchi og'irliklarni bir zumda engib o'tish bilan maxsus mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi. sm, keyin bir zumda yuqoriga sakrash yoki uzunlikka sakrash ). Dastlabki tez cho'zishdan so'ng mushaklarning yanada kuchli qisqarishi kuzatiladi. Ularning qarshiligining kattaligi o'z tanasining massasi va tushish balandligi bilan belgilanadi. Eksperimental tarzda aniqlangan optimal sakrash balandligi diapazoni 0,75-1,15 m Biroq, amaliyot shuni ko'rsatadiki, ba'zi hollarda, etarli darajada tayyorlanmagan sportchilar uchun, pastroq balandliklardan foydalanish tavsiya etiladi - 0,25-0,5 m. Statik (izometrik) harakatlar usuli. Quvvat qobiliyatlarini rivojlantirishda hal qilinadigan vazifalarga qarab, usul har xil kattalikdagi izometrik stresslardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Vazifa maksimal mushak kuchini rivojlantirish bo'lsa, izometrik kuchlanish maksimal 80-90% 4-6 s, 100% - 1-2 sekundda qo'llaniladi. Agar maqsad umumiy kuchni rivojlantirish bo'lsa, har bir takrorlashda 10-12 soniya davomida maksimal 60-80% izometrik kuchlanishdan foydalaning. Odatda, mashg'ulot paytida 3-4 ta mashq bajariladi, har biri 5-6 marta takrorlanadi, mashqlar o'rtasida 2 daqiqa dam oladi. Statodinamik usul. Mushaklar ishining ikkita rejimi - izometrik va dinamik mashqlarda izchil kombinatsiya bilan tavsiflanadi. Kuch qobiliyatlarini rivojlantirish uchun maksimal 80-90% kuch bilan 2-6 soniyali izometrik mashqlar qo'llaniladi, so'ngra og'irlikni sezilarli darajada kamaytiradigan portlovchi xarakterdagi dinamik ish (har bir to'plamda 2-3 takrorlash, 2- 3 seriya, seriyalar orasida 2-4 daqiqa dam oling). Raqobat mashqlarida mushak ishining o'zgaruvchan rejimi bilan maxsus kuch qobiliyatlarini aniq rivojlantirish kerak bo'lsa, ushbu usuldan foydalanish tavsiya etiladi. Sxemani o'qitish usuli. Turli mushak guruhlariga murakkab ta'sir ko'rsatadi. Mashqlar stantsiyalarda amalga oshiriladi va har bir keyingi seriya ishda yangi mushak guruhini o'z ichiga oladigan tarzda tanlanadi. Turli mushak guruhlariga ta'sir qiluvchi mashqlar soni va ularni stantsiyalarda bajarish muddati mashg'ulot jarayonida hal qilinadigan vazifalarga, tinglovchilarning yoshi, jinsi va tayyorgarligiga bog'liq. Cheklanmagan og'irliklardan foydalangan holda mashqlar to'plami aylanada 1-3 marta takrorlanadi. Kompleksning har bir takrorlanishi orasidagi dam olish kamida 2-3 daqiqa bo'lishi kerak, bu vaqt davomida gevşeme mashqlari bajariladi. O'yin usuli kuch qobiliyatlarini asosan o'yin faoliyatida rivojlantirishni o'z ichiga oladi, bu erda o'yin vaziyatlari odamni turli mushak guruhlarining kuchlanish rejimlarini o'zgartirishga va tananing ortib borayotgan charchoqlariga qarshi kurashishga majbur qiladi. Bunday o'yinlarga tashqi narsalarni ushlab turishni talab qiladigan o'yinlar (masalan, "Otlar" o'yinidagi sherik), tashqi qarshilikni engib o'tish o'yinlari (masalan, "Arqon tortish", turli mushak guruhlari kuchlanishining o'zgaruvchan rejimlari bilan o'yinlar (uchun). masalan, yuk ko'tarish bilan har xil estafeta poygalari) turli og'irliklar). Mashqning bajarilish tezligi va takroriy soniga, og'irlik miqdoriga, shuningdek mushaklarning ishlash rejimiga va bir xil mushak guruhiga ta'sir qiladigan yondashuvlar soniga qarab, har xil turdagi kuch qobiliyatlarini rivojlantirish vazifalari belgilanadi. hal qilingan. Cheksiz og'irliklar yordamida haqiqiy kuch qobiliyatlarini rivojlantirish. Haqiqiy kuch qobiliyatlarini rivojlantirish va bir vaqtning o'zida mushak massasini oshirish uchun o'rtacha va o'zgaruvchan tezlikda bajariladigan mashqlar qo'llaniladi. Bundan tashqari, har bir mashq aniq charchoqqa qadar amalga oshiriladi. Yangi boshlanuvchilar uchun olingan vazn miqdori maksimaldan 40 dan 60% gacha, ko'proq tayyor odamlar uchun - 70-80% yoki 10-12 takroriy maksimal (RM). Og'irlikni oshirish kerak, chunki bir yondashuvda takroriy soni belgilangan qiymatdan oshib keta boshlaydi, ya'ni. PMni 10-12 oralig'ida saqlash kerak. Ushbu versiyada ushbu uslub kattalar va yosh va boshlang'ich sportchilar bilan ishlashda ishlatilishi mumkin. Adabiyotlar ro'yxati 1. Zaxarov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A. Jismoniy tarbiya ensiklopediyasi (Jismoniy sifatlarni rivojlantirishning uslubiy asoslari) / Umumiy tahrir ostida. A.V. Karaseva. - M.: Leptos, 1994.-368 b. 2. Xolodov J.K., Kuznetsov V.S. Jismoniy tarbiya va sport nazariyasi va metodikasi: Prok. talabalar uchun yordam yuqoriroq darslik muassasalar. - M.: "Akademiya" nashriyot markazi, 2000. - 480 b. 3. Erkomaishvili I.V. Jismoniy madaniyat nazariyasi asoslari: ma'ruzalar kursi. - Ekaterinburg, 2004. - 192 p. 4. Jismoniy tarbiya: Talabalar uchun darslik. Oliy ma'lumot muassasalar 2-6 nashr, qayta ko'rib chiqilgan. Ed. V.D. Dashinorboeva. - Ulan-Ude: Iz-vo VSGTU, 2007. - 229 p. 5. Baronenko V.A., Rapoport L.A. Talabalar salomatligi va jismoniy madaniyati. - M .: Alfa-M, 2003. - 418 p. 6. Jukov M.N. Ochiq o'yinlar: Darslik. talabalar uchun ped. universitetlar - M.: "Akademiya" nashriyot markazi, 2000. - 160 b. Download 41.32 Kb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|