Katabolizmning umumiy yo‘llari Reja

Faol katabolizmni qo'zg'atadigan narsa
Yuqorida aytib o'tganimizdek, katabolizm jarayonida kelajakda foydalanish uchun saqlanadigan energiya zaxiralari yo'q qilinadi. Natijada turli xil noodatiy va tanish hodisalar kuzatilishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi harakatlar, xatti-harakatlar belgilari, hodisalar boshqalarga qaraganda jarayonning faollashishiga ko'proq ta'sir qiladi.

• Uyquni qisqartirish yoki uning bezovtalanishi, uyqusizlik yoki aksincha, doimiy uyquchanlik.

  
  

• G'ayrioddiy yoki haddan tashqari jismoniy faoliyat, haddan tashqari stress.

  
  

• Ratsionda, parhezda yoki dietada keskin o'zgarish.

  
  

• Adrenalin tipidagi stimulyatorlarning ko'payishi.

  
  

Bunday holda, tana mushak to'qimasida ishonchli saqlanadigan glikogen zaxiralaridan boshlanadi va keyin mushaklar o'zlarini chirishni boshlaydi. Agar siz uni o'z vaqtida zaryad qilsangiz, u holda super tiklanish jarayoni boshlanadi.

Qayta tiklash va optimallashtirish jarayonlari tugagandan so'ng, tanani muvozanat holiga keltiradi. Barcha jarayon taxminan ikki kun davom etadi. Aynan shuning uchun hech qanday anabolik dorilarni qabul qilmaydigan sportchilar odatda to'liq tiklanish uchun tegishli vaqtga muhtoj.
Katabolizmni sekinlashtirishning asosiy usullari
Ushbu fiziologik jarayonni to'xtatish mumkin emas, bu juda muhim va u faqat tananing jismoniy o'limi bilan to'xtaydi. Biroq, uni to'g'ri muvozanatli, maqbul qilish hali ham mumkin. Katabolizmni sifat jihatidan sekinlashtirish uchun energiya almashinuvi muvozanatli bo'lishi kerak va bu metabolizm bilan bevosita bog'liqdir.
U qanday ishlaydi
Ko'p odamlar metabolizmni sekinlashtirishi bilan biz muqarrar ravishda katabolizmni kuchaytiramiz va natijada ortiqcha tana vazniga erishamiz deb o'ylashadi, ammo bu mutlaqo to'g'ri emas. Shuning uchun tanamizdagi metabolik energiya jarayonlarining tezligiga ta'sir qilishning ba'zi usullariga e'tibor qaratishimiz kerak.

• Anabolizm jarayonlari vaqtining ko'payishi.

  
  

Har bir narsa ishlashi uchun energiyani doimiy ravishda to'ldirish kerak, shuningdek "qurilish materiali" - oqsillar, uglevodlar va boshqa moddalar. Buning uchun siz oshqozon-ichak traktini hazm qilish qiyin va uzoq davom etadigan oziq-ovqat mahsulotlariga o'tishingiz kerak bo'ladi, masalan, tolada boyitilgan murakkab uglevodlar. Shuningdek, tirik vaznning har bir kilogrammiga kamida ikki gramm protein iste'mol qilishingiz kerak. Bu qiyin, noshukur, ammo samarali usul.

• Sifatli stressni kamaytirish.

  
  

Ushbu stsenariyga erishish avvalgisiga qaraganda biroz osonroq. Ko'proq o'tirish, yotish, kamroq harakat qilish, uxlash, doimo tabassum qilish va quvonish etarli. Dengiz bo'yidagi ta'tilga siz yumshoq plyajda yotib, muloyim quyoshga ko'z yugurtirib chiqishingizga yordam berishingiz mumkin. To'g'ri, uzoq vaqt davomida bunday usulni biron bir usul bilan amalga oshirib bo'lmaydi - siz o'rnidan turishingiz va yana ishga kirishingiz kerak.

• Metabolizmni sekinlashtiradi.

  
  

Ikkita asosiy usul mavjud. Birinchi holda, siz dam olish uchun har daqiqadan foydalanib, shunchaki ko'p uxlashingiz mumkin. Bundan katta zarar bo'lmaydi. Ammo ba'zilari metabolik jarayonlarni sekinlashtiradigan muammolarni hal qilishadi - ular o'zlarini ovqatdan tashqari ovqatlanishni to'xtatadilar, ba'zan tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadilar. Shunday qilib, siz osonlikcha anoreksiya bilan kurashishingiz mumkin, bu bilan kurashish juda qiyin.